Диетични и здравословни есенни закуски; Фитнес хранене
от Влад Кристиян · Публикувано на 10 септември 2014 г. · Актуализирано на 7 март 2015 г.
И трябва да следвате един съвет: на закуска можете да ядете почти всичко, което сърцето ви пожелае, храните, които трябва да избягвате, са зърнени храни с мляко, мед и масло, защото те имат много калории.
Тикви, насладите на есента
За обяд можете да изберете да готвите тиква със зелен фасул. Трябват ви 400 г тиквички (400 г шушулки, 2 чаени лъжички зехтин и 200 г нискомаслена извара. Задушете ситно нарязаните тиквички с боба и зехтина за 10 минути. След това поръсете сиренето и ги оставете във фурната за още 20 минути.
Друг вкусен избор, който има по-малко от 500 ккал, са макароните и сиренето. Трябват ви 150 г макарони, 2 домата, 50 г извара, 2 скилидки чесън и супена лъжица зехтин. Сложете макароните да врят за 20 минути, прекарайте ги през струя студена вода и ги смесете с доматите, олиото и чесъна. В крайна сметка всичко, което трябва да направите, е да поръсите сиренето.
Пиле, идеално за вечеря
Една пилешка гърда със спанак, получена от 150 g пилешки гърди (213 kcal), 100 g козе сирене (160 kcal), 2 глави чесън, 100 g спанак (75 kcal) и чаена лъжичка зехтин, е полезна само за вечеря. Сварете спанака, след това го смачкайте и го смесете с накълцания чесън и зехтина. Междувременно сварете пилешките гърди, след което ги нарежете на парчета. След това го поставете във фурната със спанака за 12 минути. Накрая настържете отгоре сиренето.
Друг избор може да бъде карфиолът. Трябват ви 600 г карфиол, 2 глави лук, 2 домата, сол, черен пипер и олио. Сварете карфиола в подсолена вода, а лука нарежете и запържете в олио. Нарежете на ситно доматите и поставете върху лука, след което добавете копъра. Добавете карфиола и оставете да къкри, докато се намали.