Диетични и кардио упражнения
Добре известно е, че кардио упражненията (бягане на бягаща пътека, джогинг, прескачане на въже и др.) Ви помагат да отслабнете, но много хора използват тези техники по грешен начин.
Много хора започват с диета, след това се хвърлят във фитнеса с всички сили и започват да бягат в отчаяние. Те се борят да стопят всеки грам мазнини, надявайки се, че ако започнат силно да отслабнат много бързо и да се отърват от излишните кг за 2-3 месеца. Но фактът, че искате резултати СЕГА е грешен подход по отношение на диетата! Отслабването с течение на времето, 2 кг на месец, е правилният, здравословен подход, препоръчан от диетолозите.
Много е важно да отслабнете, като регулирате метаболизма (което може да стане на енергийно ниво, чрез йога или чигонг), но също така и чрез приемане на диета.
Затова не започвайте с шокова диета, изключително изтощителна и трудна
Известно е, че броят на консумираните калории трябва да бъде същият като този, който изгаряме, но ако започнете с много малък брой калории, подлагате тялото си на глад и след няколко дни метаболизмът ви ще започне да съхранява всичко, за да избегне все още влиза в това състояние.
Ако започнете с шокова диета (малко калории) и започнете упражнения от кардио тип, вие нанасяте 2 пъти повече вреда. Тялото ви ще съхранява цялата мазнина за „тъмните дни“ и ще трябва да ходите на фитнес всеки ден! Освен това, ако консумирате малко протеини, ще разтопите мускулите си чрез упражнения, вместо да топите мазнини.!
Синхронизирайте правилно кардио упражненията с диета
Тялото ви свиква във всяка ситуация. Тя се адаптира. И така, ако започнете със силна диета и кардио упражнения след няколко месеца, какво ще правите? Вие няма да отслабнете, нито ще издържите такова лечение завинаги и ще се откажете от упражненията и ще започнете да се храните по същия начин, както преди, така че ще станете по-дебели и подути, отколкото преди да започнете това лечение.
Диетата за главата се прави постепенно, като се отказват 100-200 калории на седмица, а кардио упражненията (активни спортове) се правят по време на поддържащия период или когато изобщо не отслабвате, като намалявате калориите.
Кардио упражненията се правят, след като вече не отслабвате само чрез диета!
Ако наистина искате да спортувате по време на диетата, карайте колоездене, плувайте, тенис, правете пилатес, танцувайте, ходете на антицелулитен масаж, ходете по-често, ходете в планината и т.н.
Съвети за това кога започвате кардио упражнения
И когато стигнете до етапа на кардио упражненията, за да не губите мускули, консумирайте достатъчно протеини и въглехидрати! Можете да получите протеин от месо, яйца или зеленчукови продукти (соя, спирулина и др.). Ако е необходимо, добавете още няколко калории от добри храни: зеленчуци, семена и семена!
За тренировка купувайте качествена екипировка, особено обувки за бягане, не забравяйте да загрявате, преди да започнете, консумирайте много млечни продукти или приемайте таблетки Калций и Магнезий, за да избегнете болка и мускулни крампи. Никога не бягайте с прекалено много интензивност, по-важно е издръжливостта, дишайте правилно, за да не се уморявате прекалено бързо и не забравяйте да направите списък с причините и целите, които имате, които ще ви мотивират в мързеливи дни.!