Диетични хакове 11-те най-ефективни начина за най-бърза загуба на мазнини
Дълъг, добре планиран калориен дефицит или хрупкава диета? И двете имат предимства и недостатъци. Има обаче просто ситуации, когато дългосрочната диета не е опция. Например, когато става въпрос за мини кройка. Освен всичко друго, това е идеално за коледния сезон, за да се ограничат щетите. Или през новата година като стартов удар за добрите резолюции и предстоящата лятна форма. Но как можете да съставите диета, която наистина да гарантира възможно най-бързата загуба на мазнини? С нашите 11 диетични хакове, които са наистина трудни. Чиста ефективност, можем да ви обещаем толкова много.
Рана 1: протеин
Няма съмнение за това, това не звучи особено вълнуващо за вас като фитнес спортист. Истината обаче е, че протеинът е вашият най-добър приятел не само за диета в мускулите, но най-вече за загуба на мазнини. Протеините имат изключително висок термогенен ефект. 20 до 30 процента от протеиновите калории се губят директно под формата на топлина. Следователно при диета се прилага следното: колкото по-голям е делът на протеиновите калории в дела на общия прием на калории, толкова по-добре за нас! В духа на класическата метаболитна диета препоръчваме прием на протеини до 60 процента от калориите. Само термогенният ефект ви спестява от 150 до 300 калории. В зависимост от това колко висок е приемът на калории.
Рана 2: MCT масла
Средноверижните мастни киселини (MCT) имат три предимства за вас по време на диета. От една страна, в сравнение с други мазнини, те също имат такава засилен ефект върху индуцираната от храната термогенеза. Освен това те не се съхраняват в телесните мазнини, а директно изгорени като енергия. Трето, те допринасят директно за Кетогенеза в и това също ще ви помогне, както ще видите скоро. Преди всичко каприловата киселина (С8) води до бързо повишаване на концентрацията на кетонното тяло в кръвта.
Рана 3: Ниско съдържание на въглехидрати
Добра стойност за ефективна диета са 60 процента протеини, 30 процента мазнини, които трябва да се състоят в голяма степен от МСТ масла и около десет процента въглехидрати, главно от зеленчуци и някои плодове или от следите в богатите на протеини храни. Ниско съдържание на въглехидрати означава, че имате по-добър приток на кръв към упоритите мастни тъкани и че един вид йохимбинов ефект се появява само след няколко дни диета с ниско съдържание на въглехидрати. Това е фантастично, защото борбата срещу проблемните зони автоматично е по-лесна за вас.
Рана 4: кофеин
Има много интересно проучване, което успя да покаже, че няколко дози кофеин, разпределени през деня с интервал от около два часа помежду си, водят до значително повишено изгаряне на калории. Поради повишена термогенеза и метаболитно активиране. В проучването се прилагат 100 до 200 mg на всеки два часа от 6:00 сутринта до около 14:00 часа. В резултат на това тестваните изпитваха 150 до 300 калории повече на ден, отколкото без кофеин. Напълно без никакво допълнително движение. Това е изключително. Между другото: изгорените калории зависят от дозата. Приемните количества обаче трябва да бъдат адаптирани към личната толерантност и като цяло такива мерки не трябва да се интегрират за твърде дълъг период от време.
Рана 5: никотин
Искаш ли още? Оптимизиране на кофеина отново? Няма проблем. Използвайте никотинова дъвка. Това може Увеличете ефекта значително и изгорете още повече калории. Тук са напълно достатъчни един до два милиграма за два до три пъти на ден. Важно: тук е ефектът НЕ зависи от дозата. Повече не е достатъчно и никотинът от цигари или тютюн в никакъв случай не трябва да бъде алтернатива.
Рана 6: Нарингин и Хесперидин
Комбинацията от нарингин и хесперидин води до едно по-нататъшно увеличаване на термогенезата. Когато на изпитваните се дават тези два екстракта от цитрусови плодове, може да се наблюдава увеличение на консумацията на калории до 200 калории на ден. И очевидно този ефект не се ограничава изключително до тези два екстракта ...
Рана 7: Синетрол
Sinetrol също е екстракт от цитрусови плодове, който също има стимулиращ ефект на метаболизма може да се наблюдава. До 180 калории повече на ден могат да бъдат изгорени, като приемате Sinetrol. Това е доста! Ако добавите до този момент какви положителни свойства имате по отношение на термогенезата, само чрез висока консумация на протеини, комбинирана с кофеин и екстракти от цитрусови плодове, това е огромно. Дори при балансиран калориен баланс, загубата на тегло от 400 до 600 грама на седмица е реалистична.
Хак 8: йохимбин
Йохимбин блокира някои рецептори на мастните клетки, които са отговорни за инхибирането на отделянето на мазнини, когато хормонът адреналин се свързва с тези рецептори. Това позволява на адреналина да развие изцяло своя действително освобождаващ мазнините ефект. Плътността на описаните рецептори, които инхибират отделянето на мазнини, е особено висока в проблемните зони. Но внимавай: Йохимбин действа само когато нивата на инсулин са ниски. Следователно, трябва да приемате Hack 3 сериозно във всеки случай и да ядете нисковъглехидратни по време на тази катастрофална диета.
Хак 9: Кетогенеза
Преди всичко ниското съдържание на въглехидрати също помага да влезете в кетоза. Hack 2 - маслото MCT - също подкрепя този процес. Докато диетичната кетоза не насърчава пряко загубата на мазнини, тя може да помогне за намаляване на апетита и поддържане на мускулната маса. Протеиновото окисление намалява и има протеин-спестяващ ефект. В същото време е показано, че кетонните тела имат положително влияние върху mTOR в мускулните клетки и по този начин могат да имат положителен ефект върху синтеза на мускулен протеин. Това е важно и добро, доколкото разграждането на мускулите винаги се случва, когато разграждането на протеина надвишава скоростта на протеинов синтез. Колкото по-висока е активността на синтеза на протеини, толкова по-ниска е загубата на мускулна маса. В комбинация с висок прием на протеини и интензивни силови тренировки е вероятно пълно поддържане на мускулната маса.
Хак 10: Преподава
Възможно е да се получи и въглехидратно подаване положително върху резултатите от диетата въздействие. Краткосрочното много силно увеличаване на приема на въглехидрати след изпразване на запасите от гликоген води до съхранение на въглехидратите и Метаболизмът на мазнините продължава. В същото време при прехранване термогенезата отново се повишава рязко, така че метаболизмът се стимулира за кратко и вие не натрупвате мазнини в диапазона на „свръхкалориите“, а дори продължавате да ги губите.
Рана 11: ИЗГЛЕД
NEAT означава Термогенеза без упражнения. Изгарянето на всички калории не е пряко свързано с упражненията. Средства: Движете се възможно най-много във вашето ежедневие. Във връзка с това, например, става въпрос да се вземат всички стълби и да не се влиза в асансьора и т.н. В много проучвания е доказано, че стойността на NEAT на човек има значително по-голямо влияние върху резултатите от диетата, отколкото физическата активност. В същото време интензивността на NEAT е достатъчно ниска, за да не повлияе негативно на вашия регенерационен капацитет и да не стимулира апетита ви.
Как трябва да продължите?
Не е необходимо да прилагате всички тези хакове в ежедневието си едновременно. Вие също няма да можете да направите това. Но колкото повече хакове можете да внедрите, толкова по-добре. Това може да се направи и на етапи. Например, не винаги трябва да работите с много кофеин и никотин, но можете да редувате подобни мерки за настройка с други стратегии отгоре. Като цяло обаче трябва да се каже, че тези 11 хакове наистина са най-ефективните мерки от всички.