Диетични грешки при здравословно хранене-диета за угояване на herbalife с herbalife-herbalife
Апетитът е голям проблем, когато се опитвате да поддържате или губите излишни килограми. За съжаление, вярно е, че много от ежедневните ни навици правят апетита по-чести и интензивни. По този начин за вас е много по-трудно да правите здравословен избор. Кои са петте най-големи грешки, които допускате, които не ви позволяват да контролирате апетита си?
1. Пропуснете закуската
Може да не сте гладни сутрин, но консумирането на малко количество калории за закуска запазва апетита ви през останалата част от деня. В проучване, публикувано в Nutrition Journal, жените с наднормено тегло, които са яли 350-калорична закуска (поне 13 грама протеин), са намалили апетита си, за разлика от тези, които са се отказали от закуската.
2. Сервирайте порции твърде големи
Друга основна грешка е, че когато жадувате за торта, обикновено ядете не само една, а три, според проучване от университета Корнел. Изследванията показват, че хората, които ядат по-малки порции, са също толкова доволни, колкото и тези, които ядат по-големи порции.
3. Не комбинирайте храната, която жадувате, с нещо здравословно
Можете да задоволите желанието си, докато се храните здравословно. Тайната е да ядете по-голямо количество плодове и зеленчуци и по-малко количество от това, което искате.
4. Дръжте изкушението близо
Тази стратегия работи на принципа „Не виждаш нещо, за което жадуваш, така че не мисли за това постоянно“. Ако е 10 вечерта и искате торта, вероятно няма да отидете в магазина. Но ако ги имате пред себе си, ще се изкушите да отворите килера. Постоянният достъп е проблем, когато се опитвате да задържите апетита.
5. Използвайте Instagram или Pinterest
„Красивите“ снимки с храна не правят нищо друго, освен да събуждат апетита ви по всяко време на деня. В предварително проучване от Калифорнийския университет изследователите установяват, че изображенията на висококалорични храни предизвикват по-голяма активност в награждаването на области от мозъка.