Диетични грешки, които не бива да повтаряте!
Това, което нарушава диетата за отслабване, която сте решили да опитате, е, че се отказвате твърде лесно от нея. Много от нас вярват, че диетата означава лишаване от малки удоволствия, но и фактът, че тя е краткосрочна жертва. Изглежда, че от тези, които следват диетата редовно, 2 от 5 се отказват от нея през първите 7 дни, 1 от 5 издържат един месец и 20% успяват да достигнат прага от 3 месеца.
Тялото реагира
Драстичните програми за отслабване могат да причинят поведенчески промени, главоболие, физическа и психическа умора, раздразнителност, болки в стомаха, липса на концентрация и други подобни симптоми. Затова диетата е свързана с нещо уморително и неприятно, а всъщност здравословната диета, която ще ви спести излишни килограми, трябва да ви зарежда с енергия и да ви прави по-щастливи.
Как да разрешите това:
Ако сте опитвали преди да отслабнете, не забравяйте да не повтаряте грешките от това време. Познавате тялото си по-добре от всеки друг, което означава, че знаете какво ви е притеснявало в миналото. Например, най-големите грешки са „твърде малко калории“ и „твърде малко въглехидрати“ - често яденето по-малко, гладуването ви кара да наддавате в дългосрочен план. Доверете се на това, което тялото ви изисква: някои се нуждаят от допълнителна закуска, други по-голяма порция храна, а някои повече плодове. Да, като цяло намаляването на порциите е първата стъпка към отслабването, но изобщо не, защото не искате да компрометирате метаболизма и здравето си. Не много, не твърде малко!
глад
Фактът, че изпитвате глад след хранене, не е добър знак. Напротив, гладът може да стане хроничен и може да покаже, че вашата диета е неадекватна и небалансирана - тялото се научава да пести енергия и да отслабва много трудно.
Как да се реши това
За да се откажете от мастната тъкан и сантиметрите около кръста, яжте храни, които утоляват глада и ви засищат по-добре, като чисти протеини (яйца, риба, пиле, боб, леща), фибри (зеленчуци, плодове, зърнени храни, боб). и леща) и полезни мазнини като авокадо, ядки, семена, кокос и зехтин. 350 г супа от черен боб, половин авокадо и аспержи с киноа е много по-добро хранене от 350 г замразена диетична храна.
Глад за храна
Те са малките удоволствия за вина, които всеки от нас има и от които не можем да се откажем. Разглезването с храна не трябва да изчезва напълно, но трябва да се държи дълго време под контрол, за да не отслабнете с 10 кг, след това да качите 15 килограма, след това отново да отслабнете и да сложите 25. Не е нужно да бъдете перфектно 24 часа в денонощието, защото тази мания води до депресия, разкаяние, гняв, депресия и накрая, отказване от диетата за отслабване.
Как да се реши това
Откажете се от идеята за „всичко или нищо“, защото всеки грешен избор, колкото и малък да е, ще ви създаде впечатлението, че сте пропуснали диетата и ще се откажете от отслабването. Е, не се притеснявайте толкова много, позволете си да се отдадете на някои любими храни, но без да преяждате. Веднъж седмично можете да ядете торта или захарна поничка от сладкиша, но не се прибирайте с цяла кутия. Той също така предпочита фъстъчено масло или бадемово масло, авокадо или тъмен шоколад, вместо по-пълни със захари и мазнини.
Социално разочарование
Много хора, които са избрали диета за известно време и им се налага да отказват определени храни или напитки на определени дати, се чувстват зле, защото това, което чуват, е просто „изглеждаш добре, не е нужно да отслабваш“. Това може да ви накара да се чувствате виновни или да ядете това, което не трябва. Проучванията също показват това: приятели, които се хранят заедно, консумират много повече храна, отколкото когато вечерят в града с непознати.
Как да се реши това
Приятелите трябва да следват вашия план за отслабване. Не яжте само заради храненето, на публични срещи и в случай на социални взаимодействия. Фокусирайте се върху ползите от здравословното хранене: фактът, че внимателното хранене ви помага да спите по-добре, по-продуктивни сте на работа, киселините изчезват и т.н.
Хранене емоционално
Създадени сме да ядем от ранна възраст на нервен фон. Подхождаме и празнуваме в чест на хранене, приемаме определени храни, за да покажем привързаност, предлагаме храна на тези, които се нуждаят, ядем, когато трябва да се отървем от стреса. Емоционалното хранене е най-голямата грешка в диетичната програма.
Как да се реши това
Силните емоции са склонни да повлияят на нашата диета. С други думи, когато сте тъжни, изнервени или уплашени, знаете, че ако ядете сладолед, се чувствате по-добре - но в краткосрочен план. Трябва да преразгледате това мислене и да се съсредоточите върху целите си. Ако се чувствате неудобно, изберете да правите йога, да джогирате, да гледате любим филм, да медитирате или други неща, които наистина ще ви извадят от лошото настроение, което би ви разстроило от диетата ви.
И не се отказвайте от това, което искате, планът за отслабване е предизвикателство, което ще ви помогне много в дългосрочен план, ако го направите такъв за вашето здраве.