Диетични форми в културизма и фитнеса

Най-ефективните и популярни форми на диета във фитнеса и културизма

В тази статия бихме искали да ви дадем преглед на различни диети, които можете да намерите при нас под формата на обяснения с подходящ хранителен план. Не всеки хранителен план е еднакво подходящ за всеки спортист. Тук винаги е важно да разграничите и да видите какво ви подхожда, вашия метаболизъм и преди всичко вашия тип тяло перфектно.

Използвайки нашия обзор в нашата статия „Диетични форми във фитнеса и културизма“, бързо ще намерите правилната форма на диета, която ще осигури съответния успех за вас, ако се използва последователно!

Кой трябва да премине на диета?

Диета е особено подходяща за културисти, които искат да определят съществуващата си мускулна маса. В никакъв случай не бива като хардкор да се подлагате на диета, ако имате малък стомах, но иначе мускулната маса е недостатъчно развита. Тази грешка често се допуска, но най-важното е, че това не води до добър успех и в най-лошия случай до лош метаболизъм. Диетите, разбира се, могат да се използват и от хора, които просто искат да губят мазнини. Въпреки това препоръчваме на всички да направят допълнителни тренировки за изграждане на мускули. Метаболизмът е диетата за всички и в края на всички. И това се състои не само от дефицита, но и по-специално от оборота, за който е необходима съответна мускулна маса!

Коя диета е подходяща за кого?

Можете грубо да разграничите 3 групи:

Диетични форми с ниско съдържание на въглехидрати
Диетични форми с ниско съдържание на мазнини
Радикални диетични форми
Велосипедни диетични форми

Има диети, които настояват предимно за избягване на мазнини, включително всички диети с ниско съдържание на мазнини. Съществуват и съвременните нисковъглехидратни диети, които до голяма степен избягват въглехидратите. Диетите с ниско съдържание на въглехидрати сега са се утвърдили като водещи на диетичните форми, но те не са подходящи за всички. Ако принадлежите към групата на хората, които наистина могат да тренират само с подходящия брой въглехидрати, тъй като в противен случай ви липсват всички сили, тогава би било фатално да се подложите на диета с ниско съдържание на въглехидрати. В повечето случаи обаче диетите с ниско съдържание на въглехидрати се понасят много добре и след фазата на преобразуване потребителите изпитват истински прилив на енергия. Освен това има различни разграничения и процедури в различните диетични форми. Съществуват и диетични форми, които разчитат на промяна в калориите или хранителните вещества, така наречените велосипедни диети! Освен това предлагаме и радикални методи за бърз успех на нашия сайт, напр. скоростната диета

Преглед на диетичните форми

Намерете правилната диета за вашия тип тяло в нашата таблица.

Важно: тествайте типа на тялото си
Кой тип диета е подходящ за вас зависи от вашия тип тяло. Вече можете да определите това с нашия безплатен тест за тип тяло.

Диетични форми	Ектоморф (Hardgainer)	Мезоморф	Endomorph (Softgainer)	Смесени видове
Диета с ниско съдържание на въглехидрати	+	+
Анаболна диета	+	+
Протеинова диета	+	+
Метаболитна диета	+	+	+	+
Диета с ниско съдържание на мазнини	+
Скоростна диета	+
Диета за отслабване	+
Диета за колоездене с въглехидрати	+	+	+	+
Пригорен диета	+	+	+

Най-популярните диети за фитнес спортисти и културисти

1) Диетични форми с ниско съдържание на въглехидрати

Класическата диета с ниско съдържание на въглехидрати

Подходящ за тип тяло:
- Softgainer (Endomorph)
- Мезоморф

От една страна, класическата диета с ниско съдържание на въглехидрати разчита на намаляване на калориите, за да гарантира загуба на мазнини чрез дефицита. Диетата с ниско съдържание на въглехидрати предполага, че на ден се консумират не повече от около 30 грама въглехидрати. Тази промяна в диетата има много специален ефект, известен като кетоза. Кетозата настъпва веднага щом класическите запаси от енергия на тялото се изчерпват. Тези енергийни запаси се намират в черния дроб и в мускулните клетки. Съхраняваният гликоген служи като директен източник на енергия, напр. за мозъка, който консумира около 150-200g на ден (съхранението в тялото е 400-600g, в зависимост от човека). Ако сега почти не консумирате повече въглехидрати, тогава тази памет, разбира се, ще бъде изчерпана след кратко време. Целият ви организъм сега влиза в стар режим, който служи за оцеляване, оцеляване без прекия източник на енергия, въглехидратите. Тялото, разбира се, е снабдено с авариен механизъм, който специално създаваме приятел в тази диета, кетоза.

Кетозата заявява, че след изчерпване на запасите от гликоген, тялото произвежда свои собствени въглехидрати. Тези така наречени кетонни тела имат подобен ефект като добавените въглехидрати. Голямото предимство обаче е, че тези кетонни тела се получават директно от съществуващите мастни натрупвания. Друго предимство на този тип диета е липсата на високи пикове на кръвната захар, което също свежда до минимум апетита за храна. Ниското ниво на кръвната захар също гарантира, че диетата обикновено е по-поносима, тъй като колебанията в кръвната захар в диетата обикновено са много стресиращи за тялото и душата.

По време на диетата с ниско съдържание на въглехидрати чрез диетата се доставят и много протеини, които спомагат за поддържането на придобитата мускулна маса. Приемът на мазнини също е доста висок по време на диета с ниско съдържание на въглехидрати. Това дори подобрява изгарянето на мазнини, тъй като ниските нива на инсулин подпомагат изгарянето на мазнини! Много ниският прием на мазнини може да има отрицателен ефект върху нивата на хормоните, особено тестостерона. Вие сте напълно защитени от този ефект благодарение на високия прием на мазнини по време на диетата.

Диетата с ниско съдържание на въглехидрати всъщност е подходяща за всеки спортист, който иска да опита диета. Подходящ е както за начинаещи, така и за напреднали спортисти, тъй като е доста лесен за изпълнение. Само ако се чувствате абсолютно неудобно от диетата с ниско съдържание на въглехидрати (едностранно приемане на храна, липса на въглехидрати и т.н.), тогава по-скоро трябва да опитате остаряла диета с ниско съдържание на мазнини.

Анаболната диета

Подходящ за тип тяло:

Softgainer (Endomorph)
Мезоморф

Това е подформа на диетата с ниско съдържание на въглехидрати. Анаболната диета използва друг метаболитен ефект, който може да бъде иницииран с така наречения рефедин. Справка описва ден, в който се приема изключително голямо количество въглехидрати, за да се заситят отново запасите. Голямото предимство обаче е, че тялото не преминава от кетоза към нормален метаболизъм толкова бързо (при повечето хора). Така че използвате концентрираната сила на диетата с ниско съдържание на въглехидрати, докато зареждате батериите си с въглехидрати през препоръчаните дни. Сега анаболната диета е много популярна, тя е една от най-ефективните и популярни под-форми на диетата с ниско съдържание на въглехидрати!

Протеиновата диета

Подходящ за тип тяло:

Softgainer (Endomorph)
Търговец (ектоморф)
Мезомроф

Това е и диета с ниско съдържание на въглехидрати, която обаче придава още по-висок приоритет на приема на протеини. С протеиновата диета наистина можете да „играете“ с количеството протеин. Въз основа на вашия метаболизъм и твърдостта на тренировката, можете да решите дали искате да приемате малко повече или по-малко протеин. Както е обичайно при нисковъглехидратната диета, процентът на мазнините се поддържа доста висок, въглехидратите са естествено ниски, така че може да възникне кетоза. Високото съдържание на протеини в протеиновата диета осигурява необходимата мощност и необходимите вещества за перфектна дефиниция и поддържане на мускулите. Високото съдържание на протеини гарантира, че едва ли ще изпитате глад и в същото време ще почувствате достатъчно енергия в тялото си!

Метаболитната диета

Подходящ за тип тяло:

Softgainer (Endomorph)
Мезоморф

Това не е класическа диета с ниско съдържание на въглехидрати, но въглехидратите все пак са изключително намалени. При тази форма на диета няма хранителни вещества, които да се наричат преки „врагове“. Вместо това се разчита на разделяне на хранителни вещества и адекватна доставка на същото. Метаболитната диета не е радикална, а доста щадяща и балансирана форма на диета. Много спортисти постигат много добри резултати с метаболитната диета, тъй като тя може да се направи много игрива, по-малко абсолютна и без усилие. По принцип можете да ядете всичко, в точното и подходящо количество. Някои спортисти много пропускат въглехидратите по време на диетите с ниско съдържание на въглехидрати, което също може да има ефект върху настроението (чрез психиката, независимо от въглехидратите). Този ефект, разбира се, напълно липсва във фазата на метаболитна диета. Количеството въглехидрати се намалява до около 100-125g на ден (в зависимост от вашия метаболизъм). Това обаче е друга огромна разлика спрямо радикалните 30g от нормалната диета с ниско съдържание на въглехидрати!

2) Диетата с ниско съдържание на мазнини

Подходящ за тип тяло:

Хардгейнър
Мезоморф

Диетата с ниско съдържание на мазнини беше и все още е голям хит. Днес се извършва предимно само от неопитни граждани, които все още вярват, че мазнините са истинският виновник за наддаването на тегло. Тук въглехидратите след това често се доставят до краен предел и мазнините са напълно забранени. Често на протеина изобщо не се дава приоритет. Тази комбинация има фатални последици. В допълнение към доста лошите дългосрочни успехи, обикновено има загуба на мускули, лошо настроение, липса на енергия и йо-йо ефект.

Следователно ние от Sportnahrung-Engel оптимизирахме диетата с ниско съдържание на мазнини за всички хора, които не се разбират толкова добре с диетата с ниско съдържание на въглехидрати. Нашата диета с ниско съдържание на мазнини може да бъде тествана с чиста съвест, тъй като сме взели предвид всички фактори.

Освен всичко друго, ние се уверихме, че все още се консумира достатъчно количество мазнини, за да се поддържа хормоналния баланс. Освен това, високият прием на протеини, разбира се, получава много специален приоритет. Класическата диета с ниско съдържание на мазнини трудно може да се сравни с тази, която оптимизирахме. Нашата диета с ниско съдържание на мазнини може да се използва от всички спортисти, особено тези, които, както вече споменахме, не могат да понасят диети с ниско съдържание на въглехидрати. Ние обаче бихме посъветвали изобщо да не остаряваме диети с ниско съдържание на мазнини!

3) радикални диети с течни храни

Диетата на скоростта

Подходящ за тип тяло:

Екстремен софтуер

Velocity Diet е много твърда, но е подходяща за радикално отслабване, което напр. Много е добре, ако решите да отидете на плаж в кратки срокове и нямате време за обширна подготовка. Диетата за скорост всъщност се състои от много малко. Основните елементи са редица суроватъчни шейкове, омега 3 мастни киселини и ленено масло. Шейкът след тренировка е обогатен с бързи въглехидрати за подсилване. Velocity Diet осигурява всички макронутриенти, които съставляват добра диета. Получавате много мастни киселини, протеини и след тренировка има въглехидрати за по-бързо възстановяване. Диетите, базирани на течна храна, обикновено трябва да се провеждат само за няколко седмици. След това, разбира се, диетата също трябва да бъде коригирана според целта, така че успехите да продължат по-дълго!

Диетата за отслабване

Подходящ за тип тяло:

Диетата за отслабване е малко по-лека от радикалната диета Velocity. Тук постепенно замествате шейк храненията с твърдо ястие. Диетата за отслабване продължава общо 3 седмици, които са разделени на 3 фази. Във фаза 1 имате 3 шейка на ден, във фаза 2 има само 2 шейка и 1 твърдо хранене и накрая във фазата на стабилизиране 1 шейк и 1 твърдо хранене. Диетата за отслабване е чудесна за бързо отслабване и след това за промяна на диетата за по-нататъшен успех!

4) Велосипедните диети

Колоездене с въглехидрати

Подходящ за тип тяло:

Softgainer (Endomorph)
Търговец (ектоморф)
Мезоморф

Колоезденето с въглехидрати предполага, че не се нуждаете от еднакво количество въглехидрати всеки ден. Трябва ти напр. повече енергия в тренировъчни дни, отколкото в почивни дни, когато вече сте се възстановили. Има общо 3 различни фази (ниско-високо-средно), които се разпределят според натоварването и регенерацията. Като цяло разпределяте калориите и въглехидратите през седмицата, но общият прием през седмицата остава същият. Голямото предимство на въглехидратното колоездене е, че винаги получавате въглехидратите в точното време. Така ще имате и ще почувствате повече сила в тренировъчен ден, защото приемът на въглехидрати е много голям. В други дни отново ще разградите повече мазнини, защото няма да приемате повече, отколкото е наистина необходимо!

Диетата с махало според Андреас Фрей

Подходящ за тип тяло:

Мезоморф
Търговец (ектоморф)

Диетата с махало според Андреас Фрей отива една стъпка напред. Тук обикновено има чиста диета. Трябва да се каже, че Андреас Фрей е изключително дисциплиниран и не разбира шеги в тази област. Той приема много сериозно храненето. Това може да се види от първокласната диета с махало, която трябва да опитате във всеки случай. По принцип тази форма се нарича само „диета“, но може да се използва и за изграждане. Диетата с махало разчита на голяма специална, течна храна според Андреас Фрей. Това осигурява концентрирано количество хранителни вещества в шейк за закуска. Другата тайна на махаловата диета обаче е пътуването до калориите през цялата седмица. Както при колоезденето с въглехидрати, количеството калории остава почти същото. При Andreas Frey обаче целият прием на калории се коригира. Например, той консумира 7000 калории в изключително тежък ден на тренировка, докато той консумира само половината в почивен ден.

Както вече беше описано по-горе, махаловата диета е подходяща както за изграждане, така и за фазата на диета. Ефектът от диетата с махало разбира се се контролира от приема на калории. Андреас Фрей използва махаловата диета като единствения метод за абсолютно чисто натрупване, така че вече да не се налага да разгражда толкова много мазнини по време на диетичната фаза. Андреас Фрей обикновено не мисли много за така наречените „фази на угояване“, при които се натрупват килограми мазнини, които по-късно трябва да се разграждат отново!

Като специално удоволствие ще намерите и 3 различни състезателни диетични планове на нашия уебсайт. Това включва и много специален план, който е специално разработен за женския културист!

Обобщение Диетични форми в бодибилдинга и фитнес спорта

Както вече забелязахте, на пазара има огромно разнообразие от методи за загуба на мазнини. Както винаги, трябва да опитате за себе си, разбира се, кое ви подхожда особено добре и кое също работи. Важно е диетата не само да работи, но и да се чувствате много комфортно с тази форма на диета. Психиката никога не трябва да се подценява по време на фазата на диетата, защото в случай на съмнение вече не можете да съберете волята, ако настроението потъне твърде много. Ето защо е по-добре да изберете правилния от самото начало и да не бъдете толкова екстремни, но да продължите последователно. Това ви поддържа добро настроение, което също увеличава желанието и силата по време на тренировка!

Ако имате някакви въпроси относно тази статия, екипът на Sportnahrung-Engel, разбира се, ще се радва да ви помогне по всяко време!