Диетична закуска 5 вкусни рецепти за отслабване

Ако искате да отслабнете, трябва да започнете със закуска. Ето пет вкусни рецепти за диетична закуска, които лесно можете да имитирате у дома.

В момента особено голям брой хора прекарват времето си у дома. За някои това означава: диван вместо кростренажор. Достатъчните упражнения и здравословното хранене сега са по-важни от всякога. Не просто да обявим война на килограм или два твърде много. Но и да направите нещо добро за тялото и ума си.

И трябва да започнем с това сутрин. Защото който закусва здравословно, се чувства по-добре през деня. Ще ви кажем какво a балансирана диета закуска определя кои храни са нискокалорични и здравословни и какво трябва по-добре да премахнете от менюто. Ние също ви представяме пет вкусни рецепти, които да изпробвате пред.

Важно предварително: Обикновено трябва да държите ръцете си далеч от мълниеносни диети. Въпреки че обещават бърза загуба на тегло, йо-йо ефектът настъпва след кратко време и успехът при отслабване изчезва. За да отслабнете трайно, е важно да промените диетата си.

Диетична закуска = без закуска?

Все още има много разногласия относно това колко здравословно или нездравословно е да пропуснете закуската. Докато привържениците на диетата на гладно се кълнат, че пропускането на закуска ще засили метаболизма ви, критиците казват, че пропускането на закуска не е добро.

Но това, което знаем със сигурност, е, че здравословната закуска не пречи на успешното отслабване. Той осигурява витамини, минерали и енергия, за да започне деня. Най-важните компоненти на диетата за закуска са: въглехидрати, протеини и плодове и зеленчуци.

Трябва обаче да се уверите, че вашата закуска е балансирана. Тези, които почти не консумират никакви калории сутрин, рискуват от апетит през деня, тъй като например им липсват въглехидратите за достатъчно енергия.

Диетична закуска: Тези храни са подходящи

Пресни плодове и зеленчуци (напр. Ябълки, банани, авокадо, домати)
Източници на протеини (напр. Натурално кисело мляко, яйца или сьомга)
Комплексни коленхидрати (напр. Овесени люспи, пълнозърнест хляб)

Диетична закуска: внимавайте с тези храни

Готови мюсли
Гранола бар
Напитки с кисело мляко
отворени сандвичи и кроасани
мазни видове колбаси като салам или колбас от черен дроб

Тези храни съдържат много скрита захар. Белият хляб също не ви кара да се чувствате сити за дълго.

# 1 Диетична закуска: Smoothie Bowl

Купата за смути не само е чудесна за Instagram, но и е перфектна като диетична закуска. Той е с ниско съдържание на калории, а вкусът му е свеж и плодов. И най-доброто от всичко: Можете да разменяте плодовете, както желаете. Показваме ви вариант с манго и плодове.

Във видеото: Направете своя собствена купа за смути с кисело мляко

Вашият браузър не може да възпроизведе това видео.

Какво ви е необходимо за купата за смути:
За основата:

приблизително 200 g замразени плодове
100 мл (растително) мляко
банан
евентуално малко агаве сироп за подслаждане

шепа плодове (например: малини, ягоди, манго)
малко овесени хрупкави или мюсли
Изсушен кокос
Семена от чиа

Ето как работи:
Поставете замразените плодове в купа и оставете за кратко да се размразят. След това сложете плодовете в блендер (пазарувайте тук в Amazon) *, добавете банана и малко (растително) мляко. Разбъркайте всичко добре. Подсладете с малко сироп от агава, ако е необходимо. Поставете кремообразната смес в голяма купа.

Сега можете да гарнирате купата според вашия вкус. За целта нарежете плодовете по ваш избор на парчета с размер хапка и след това подредете върху купата. Поръсете изсушени кокосови и семена от чиа върху плодовете. Накрая поръсете малко овесени хрупкави или мюсли върху купата си. Толкова вкусно!

Внимание: С готовите гранула или овесени хрупкави смеси се уверете, че в тях няма скрито много захар.

# 2 Диетична закуска: Хляб от пълнозърнест банан

Банановият хляб също се превърна в популярна алтернатива за закуска. Той не само е вкусен, но е и наистина практичен. Можете да го изпечете предната вечер и да го вземете на работа на следващия ден. Обикновено един бананов хляб е достатъчен за няколко дни.

Супер вкусно и в пълнозърнест вариант без захар (само фруктозата от бананите) също подходящо като диетична закуска.

Какво ви трябва за банановия хляб:

3 много зрели банана
2 яйца
30 g ябълкова каша (неподсладена)
70 мл растително масло
200 г пълнозърнесто брашно
опаковка бакпулвер
малко канела
шепа ядки (например орехи или бадеми)

Ето как работи:
Загрейте фурната на 180 градуса. Поставете бананите в купа и ги намачкайте с вилица. Поставете две яйца, олио и ябълково пюре в купа и разбийте до пенливост. Добавете бананите. Смесете брашното, бакпулвера и канелата в друга купа, след това добавете към сместа от банани и яйца и разбъркайте добре. Сега сгънете нарязаните ядки.

Накрая напълнете тестото в тава за питки и изпечете всичко във фурната на 180 градуса за около 60 минути. Нека се охлади добре и voilá - готово!

Бакшиш: Ако тестото не е достатъчно сладко, можете, разбира се, да добавите към тестото малко мед или кафява захар. Тогава банановият хляб в крайна сметка има повече калории.

Пълнозърнестият бананов хляб е на вкус супер вкусен за закуска, покрит с тънък слой бадемово масло и гарниран със свежи боровинки.

# 3 Диетична закуска: Увийте закуска с авокадо

Ако предпочитате нещо обилно сутрин, трябва да опитате супа от закуска с авокадо и шунка. Те ви пълнят, здрави са и също супер вкусни. Тук също можете да промените съставките, както желаете.

Нуждаете се от това:

2 пълнозърнести опаковки
2 филийки варена шунка
шепа (айсберг) маруля
авокадо
малко крема сирене с намалено съдържание на мазнини
Чери домати
Сол и черен пипер за подправка

Ето как работи:
Загрейте обвивките в микровълновата за няколко секунди, след това намажете с крема сирене. Измийте и нарежете марулята и доматите. След това разпределете върху опаковките. Ядрото на авокадото се нарязва на ивици, след което също се поставя върху обвивките. Нарежете шунката на ивици и поставете върху салатата. Подправете със сол и черен пипер според нуждите. След това увийте обвивките на руло.

Бакшиш: Когато покривате обвивката, уверете се, че оставяте около 3 см пространство отгоре и отдолу до ръба. Така че можете да го навиете по-добре накрая, без нищо да пада.

# 4 Диетична закуска: Слоесто кисело мляко с плодове

Киселото мляко с плодове е класическа диетична закуска. Същото важи и тук: Можете просто да използвате любимите си плодове. Ако нямате много време сутрин, можете да приготвите киселото мляко вечер преди това и да го напълните в буркани - тогава закуската също е идеална за вземане със себе си на работа.

Тогава важното е: Най-добре е да използвате неразрязани плодове или други плодове, които не отделят много сок.

Какво ви трябва за 2 чаши:

200 г натурално кисело мляко
200 г плодове (ягоди, малини)
100 г овесени ядки
2 бурканчета за зидари (пазарувайте тук на Amazon *)
Агаве сироп за подслаждане

Измийте плодовете и нарязайте на малки парченца, ако е необходимо. Сега напълнете бурканите с по 50 г натурално кисело мляко. След това отгоре сложете 50 г овесени люспи. Сега сложете няколко от плодовете върху овесените ядки. Повтаряте този процес, докато чашата се напълни. Завършете с горски плодове. Ако е необходимо, подсладете с малко сироп от агава в края. Изглежда добре и е напълно здрав!

# 5 Диетична закуска: Черен хляб с бъркани яйца

Ако не искате да отидете без любимия си хляб сутрин, предпочитайте черен хляб вместо пшеничния продукт. Можете да го докажете по много начини. Ще ви покажем вариант с бъркани яйца, домати и сьомга.

Нуждаете се от това:

2 филийки черен хляб
малко крема сирене
2 яйца
половин лук
Чери домати
2 филийки сьомга отмъстител
Сол и черен пипер за подправка

Ето как работи:
Обелете и нарежете лука. Измийте доматите и също ги нарежете на малки парченца. Сега загрейте тиган, добавете малко олио и в него запържете доматите и лука. Разбъркайте две яйца и запържете всичко, докато бърканите яйца вече не станат твърде течни.