Диетична спирала ► Сложете край на броенето на калории, Cheatday; Ко
Отдавна знаем, че диетите не носят траен успех. В последния си пост вече дадох малко информация за това, напр. също така защо си струва да се откажете от диетичните мисли.
Има толкова много мисли за диети, така че днес бих искал да ви покажа някои конкретни модели на поведение, които ще ви задържат Диетична спирала нека опипвам.
Затова обичам да ме питат какво имам предвид под един Cheatday (или ден на хаоса) и дали просто правите броят калории трябва. Не толкова очевидно адресирани, но и те определено са там Забранени списъци, който обича да се изправя, когато отслабва.
Ето какво ви очаква в моя пост:
Кога трябва да направя нещо по отношение на диетичната спирала?
На първо място, бих искал да кажа ясно, че не всеки е веднага в Диетична спирала е в капан, само защото сканира храна за калории или защото умишлено се въздържа от захар в продължение на 2 седмици след празниците.
Има обаче няколко указания:
- Чувствате, че през цялото време отслабвате
- Продължавате да променяте диетата си и този път се надявате да отслабнете
- Храната е постоянната тема в главата ви
- Често използвате думите „грях“ и/или „угаждане“, когато става въпрос за храна
- Лошата съвест често седи на масата за хранене
Други навици са постоянното ходене до кантара и последващото усещане за успех или неуспех. Преминаването от съзнателно здравословна (нискокалорична) диета към неконтролирано хранене също е сигнал.
Ако отново се озовете тук, сигурен съм, че следните модели на поведение също ще ви звучат познато.
Защо преброяването на калории няма да ви отведе никъде
Да имате груба представа дали дадена храна е с високо или ниско съдържание на калории определено не е грешно. Особено, ако тепърва започвате да се занимавате със здравословно хранене. Тук обаче не се изисква точна информация. Аз също не съм пешеходна калорийна маса. По-скоро това е груба насока.
Точна Пребройте калориите и изчисляването фундаментално противоречи на разбирането ми за здравословно хранително поведение! Бързо възниква въпросът откъде да започна и къде да спра. Цял живот на преброяване на калории ? Можете ли да си представите това?
Нашето тяло има много по-опростена система, просто трябва да я слушаме!
Това е много по-естествено. Нашето тяло ни казва точно кога е пълно, но често не слушаме. Може би сте забравили да възприемате телесните си сигнали и се опитвате да компенсирате липсата на осведоменост за тялото с разум, като търкаляте таблици с калории и изчислявате дневните планове. И сравнява консумираните калории от упражнения с количеството консумирани калории.
Както казах, разбира се, хранителните познания са важни за мен, включително дали една храна осигурява много или малко енергия. Но само това нищо не говори за здравословна диета и здравословно хранително поведение.
Калории:
- Калориите не правят разлика между здравословни и нездравословни
- Преброяването на калории се случва с ума и само това не е достатъчно, за да промените устойчивото си хранително поведение
- Преброяването на калории може да се превърне в принуда и отнема относително много време
- През повечето време губите пълен контрол, когато спрете
- Пренебрегвате сигналите на тялото си, че тялото ни не се нуждае от абсолютно същия прием на калории всеки ден!
- Повишава съвестта, когато превишите броя на калориите
Така че можете да преброите калории и да отслабнете, но да се храните напълно нездравословно и да игнорирате телесните си сигнали. Къде трябва да доведе това в дългосрочен план?!
Решението? Научете основите на здравословното хранене, което също показва, че съдържащите калории храни могат да бъдат здравословни в умерени количества. Грубите ориентировъчни стойности могат да бъдат полезни, като проста класификация на високо, средно и ниско енергийно съдържание. За мен е от съществено значение да работя с правилните размери на порциите в комбинация със собственото ви тяло сигнализира за глад и ситост.
Няма повече забранени списъци
Не е задължително да имате списък със забранени храни в хладилника (или може би имате?!). Но съм сигурен, че малки червени предупредителни знаци светват в главата ви, когато посегнете към „нездравословна“ храна.
Забрани, забрани, забрани:
- Вече не ям масло, има твърде много мазнини
- Просто вече не ми е позволено да купувам сладкиши
- Следващият път просто ще отхапя десерта
- Изяждането умира за мен
Всички известни изречения. Отначало може да си помислите - хей страхотно, че можете да го направите! - Във втория момент осъзнавам: Точно с този метод вече успешно отслабнах десет пъти и за съжаление отново напълнях също толкова често.
И честно казано, защо пътят трябва да води навсякъде другаде единадесети път за отслабване?
Кога спирате да разделяте храната на добра и лоша? Както една храна не спасява здравето ви, така нито една храна не ви прави дебели.
Далеч от Забранени списъци! Те предизвикват глад и насърчават лошите хранителни навици. Те ни пречат да можем да се наслаждаваме без гузна съвест. Разбира се, не трябва да ядете шоколад и Ко на едро, но трябва да се научите да им се наслаждавате отново в малки количества. И наистина удоволствието е възможно само БЕЗ забранен списък. Наистина!
Нямате нужда от измамен ден!
Подобна е ситуацията и със забранения списък Cheatday или Chaostag или каквото име можете да измислите за него.
През седмицата живеете здравословно, с ниско съдържание на калории и съзнателно, а в неделя можете да пирувате!
Така че един ден в седмицата, когато просто ядете това, което ви се яде. Без ограничения, без забрани. Този измамен ден ви кара да се чувствате сякаш пируването е наред. Това е също. Не е нужно да забранявате тортата или да се страхувате от коледната вечеря, защото тя винаги има толкова много калории.
Но трябва да се запитате какво значение има този „измамен ден“ за вас. Защото, когато научите здравословни хранителни навици, можете да ядете това, което ви харесва, какво е добро за вас, какво ви прави доволни и с какво сте пълни всеки ден.
Съответно, измамният ден е излишен. Точка.
Вероятно си мислите сега: „Не мога да ям кремообразна торта всеки ден и пак да отслабна!“ Може би не!
Но ще забележите, когато си дадете пълно разрешение да ядете каквото и да било. Ако слушате тялото си и наистина усещате какво е добро за вас, тогава вече няма да имате желанието да искате да ядете крем торта всеки ден.
Cheatday само ви сигнализира, че по някакъв начин сте на диета. Той също така крие риска, че ще преядете този ден и в крайна сметка няма да получите „добрата“ храна изобщо.
Това, което искам да ви кажа, е съвсем нормално, че има дни, в които ядете много (покани, тържества или просто неделна вечеря). Не се нуждаете от допълнително име за тези дни. След такъв ден тялото ви ще ви каже само по себе си, че сега отново е в настроение за нещо леко.
Не се подлагайте на натиск, ще отнеме известно време на тялото ви, за да усети тези естествени сигнали отново!
Учете се - пуснете и спечелете
Преброяване на калории, забранени списъци, измамни дни, всичко това са защитни механизми. Те трябва да предпазват от наддаване на тегло и работят в краткосрочен план. В дългосрочен план обаче има риск да попаднете в диетичната спирала. Храната вече не се разглежда като нещо естествено, а нещо, което трябва да се контролира. Отвежда ни от собственото ни тяло.
Затова се отпуснете и придобийте осъзнаване на тялото, наслада и лекота. Цел: здравословни хранителни навици.
До следващия път!
Поздрави Джени