Диетична плодова купа с протеини Skyr и топинг
Предпочитате ли да започнете деня с богата на протеини закуска? Кремообразен Skyr и плодов микс от кръвен портокал, манго, къпина и киви запълват запасите от протеини и витамини рано сутринта и ви поддържат сити за дълго време. Топингът от печени лешници, овесени люспи, бадеми и ядки е хрупкав, хрупкав акцент. Съвет: Закуската също е вкусна за късните хора и е чудесна закуска като половин порция.
Съставки за плодовата протеинова купа със скайр и гарнитура
Ниво на трудност: лесно
Продължителност: около 15 минути
Хранителна информация за порция: 638 kcal/2671 KJ, протеини: 42 g, мазнини: 19 g, въглехидрати: 71 g
Приготвяне на плодова протеинова купа с скир и топинг
- Нарежете грубо бадемите и лешниците и ги поставете в купа с ленените семена,
- Смесете заедно овесените люспи, слънчогледовите семки и тиквените семки. За кратко препечете сместа от ядки в незалепващ тиган, докато стане хрупкава и я оставете да се охлади.
- Обелете и нарежете банана. Изцедете кървав портокал и съберете сока в купа или чаша. Поставете резените банан заедно със сока и скайрите във висок блендер или мерителна кана и пюре с ръчен пасатор, за да направите смути. Бакшиш: Ако ви харесва малко по-сладко, добавете 1-2 супени лъжици кленов сироп или сироп от агаве.
- Обелете втория кръвен портокал и нарежете на тънки филийки. Също така обелете мангото, изрежете месото от сърцевината и нарежете на клинове. След това обелете кивито и нарежете на малки парченца или филийки. Измийте къпините и подсушете.
- Напълнете смутито Skyr в две купи. След това разпределете нарязаните плодове върху смутито и поръсете с печената смес от ядки. Разстелете по една купичка от морски зърнастец върху всяка купа.
Изтегли
Тези, които са на протеинова диета, трябва да опитат тази вкусна протеинова купа: хрупкави печени моркови, пикантни репички, ароматен кресон