Диетична менопауза - отслабване по време на менопаузата

Вие искате един Диета в менопаузата (Climacteric) правя? Не знаете коя диета е най-подходяща и най-подходяща за противодействие на напълняването или промяната във фигурата? Освен това искате да разберете за опасностите и за какво да внимавате?

В тази публикация ще обясним какво точно да вземете предвид и какво е важно, ако искате да се подложите на диета по време на менопаузата.

Ролята на естрогена по време на менопаузалната диета

По време на така наречената менопауза или менопауза има промяна в хормоните. Те включват горещи вълни, умора, промени в настроението, безсъние или забележимо суха кожа. Естрогенът намалява и теглото често се увеличава. И най-лошото: този обрат е толкова силен, че можете да наддавате дори в гладни дни. За това основно са отговорни метаболизмът и естрогенът.

Защото, ако има по-малко от него, тогава телесната температура спада. В резултат на това се използва по-малко енергия. Т.е. също така, че се консумират по-малко калории. Мускулната маса също намалява. Така енергийният баланс се променя. В резултат на това мастната подложка продължава да се натрупва.

Ролята на метаболизма в менопаузата

По принцип увеличаването на теглото се генерира от енергийния баланс. Тогава жените не се смятат за привлекателни и наддават на тегло. В резултат на тази депресия често се консумират нездравословни храни. Например бързо хранене или готови ястия. Това означава, че се усвояват повече калории, отколкото могат да бъдат използвани.

Важни съвети за отслабване по време на менопаузата

Спортът е много важен. От една страна трябва да се практикуват тренировки с тежести, а от друга - спортове за издръжливост. Енергийният баланс също трябва да бъде балансиран чрез хранителния план. Трябва само да се уверите, че се консумират малко мазнини, много плодове и много зеленчуци.

По-специално растителните храни играят важна роля. Освен това трябва да се отбележи, че липсата на естроген прави чревната флора определено чувствителна. Следователно хранителните вещества с високо съдържание на фибри са от съществено значение. По този начин енергийният баланс е балансиран и запекът може да бъде предотвратен и чувствителната чревна флора е по-малко стресирана.

Компенсирайте липсата на естроген

Разбира се, бихте могли да работите с така наречените питоестрогени. За съжаление е доказано, че такава компенсация има само незначителен ефект. За да можете да ядете хмел, соя или бобови растения. Но има много голяма вероятност ефектът да не се материализира или да бъде само лек.

Но има и положителни неща: Не е нужно да минете без кафе или малко алкохол по време на менопаузата. Напротив: кафето може дори да стимулира метаболизма. Единственото нещо, което трябва да се има предвид тук, е, че стандартизираните недостатъци определено се налагат. Например кафето може да наруши сърдечно-съдовата система. А алкохолът атакува черния дроб.

Базалният метаболизъм трябва да се увеличи

Този принцип се прилага за всяка диета и менопаузата не е изключение. Базалният метаболизъм трябва да бъде увеличен. Тук силно се препоръчва богата на протеини диета. И разбира се обширна спортна програма, която е възможно най-балансирана. И начинът на живот също трябва да бъде съзнателен.

Вашето собствено здраве винаги трябва да бъде във фокуса. Рискът от нараняване по-специално е относително висок в напреднала възраст. Затова се препоръчва да не се правят определени спортове. Упражненията на машини Cartio са полезни.

Коя храна?

Важно е да се ядат много плодове и зеленчуци. Трябва да се внимава той да съдържа възможно най-малко въглехидрати и мазнини. Препоръчват се и храни, съдържащи протеини.

Диетата винаги трябва да бъде последователна и бавна. Това важи особено за промяната в диетата.

Как може да изглежда хранителен план?

План за хранене по време на менопаузална диета може да изглежда така за един ден:

закуска

Обядвам

• За обяд има порция броколи като закуска или предястие.
• Като основно ястие препоръчваме 200 г картофи със зеленчуков бульон.

вечеря

• За вечеря са достатъчни кисело мляко и две супени лъжици нискомаслена кварка. В същото време през целия ден трябва да се пие много вода. За предпочитане до 2 л. Важно е да се постигне съдържание на калций от около 1200 mg.

Малко мазнини стават все по-важни с възрастта

Многобройни сърдечно-съдови заболявания възникват поради несъзнателно хранене. Много е възможно, от инфаркти до инсулти. Коремната мазнина по-специално може много бързо да доведе до сърдечно-съдови нарушения. Ето защо е важно и направо необходимо правилната диета да бъде изградена от нулата. И съзнателна диета, при която мазнините специално се избягват.

Заключение относно диетата при менопауза

Такава диета може да се направи. Винаги обаче трябва да се има предвид, че може да се стигне до сериозни увреждания на здравето, ако няма ранна реакция. По време на менопаузата или климактеричните промени в настроението, депресия, мазнини се съхраняват, мускулната тъкан се разгражда и често се появяват нарушения на съня.

Ето защо е препоръчително да се консултирате с диетолог възможно най-скоро и да създадете подходяща спортна програма. По този начин една добра диета може да поддържа затлъстяването под контрол, а програмата за упражнения прави останалото.

---