Диетична грешка - затова отслабването се проваля
Диетите са най-яростни от 70-те години на миналия век. Но отслабването не е лесно. По природа тялото е по-лесно да наддава, отколкото да отслабва. И тогава също така се възползвате от типичните грешки в диетата, които правят отслабването още по-трудно.
Напълняването е само по себе си по-лесно, отколкото загубата му отново. Когато сте били зависими от лов и сезонни плодове и зеленчуци, твърде слабите са били животозастрашаващи. Времената на естественото гладуване поради лоша реколта или неуспешен лов трябваше да бъдат преодолени чрез фино поставени дръжки за любов. Но сега в супермаркета има фризери, оранжерии и прекомерно количество храна. Последицата от твърде много храна и липса на упражнения често е наднорменото тегло. Тогава диетите само помагат ли? Кога отслабването работи с диета и кои са типичните грешки в диетата?
Диетична грешка 1: фаталните забрани
Има твърде много забрани за диета. И как да знаете: Забраненото е особено интересно. Забраняваме си сладкиши и не мислим за нищо друго през целия ден. Ние си забраняваме мазнините и имаме невъобразимо желание за пържена храна. Забраната означава, че ние мислим само за това, което е забранено. Тогава едва ли е възможно да се придържате към диетата: Трябва само да се биете със себе си. Накрая се поддаваме и хващаме кексчета и други подобни.Не трябва да чакаме дълго за лоша съвест. И тогава няма значение или трябва някак да се развеселим: От разочарование се обръщаме към сладкиши и мазни калорични грехове. Планът за „отслабване“ бързо се забравя.
Концентрирайте се върху позволеното
Единственият начин да се прекъсне този порочен кръг е да се концентрираме върху него, какво може много да ядете. Не забрани, но примамливи алтернативи са изходът от тази грешка в диетата! Пресни, сладки плодове, висококачествени и ароматни масла, които са толкова ценни, че автоматично пестим мазнини.
Диетична грешка 2: неизмеримите очаквания
Малко по малко става с няколко килограма повече, малко всяка седмица: Не наддавате 10 килограма за една нощ, теглото нараства бавно. Ако е достигната точката, при която вече не се чувствате комфортно в кожата си, килограмите трябва да изчезнат възможно най-бързо. Възможно най-бързо. Светкавичните диети изглеждат много изкушаващи за отслабване: отслабнете с 10 килограма за 2 дни, това звучи много примамливо! Въпреки че любовните дръжки също не се появиха за една нощ, очакваме да се отървем от тях възможно най-скоро. Но тялото ни не се примирява с това.
Защото, ако прекъснем светкавично хранителните му запаси, той преминава към червен сигнал и подозира период на глад. Следователно, вие отслабвате през първите няколко дни от диетата и след това застоявате при тегло, което все още е далеч от целевото ви тегло. Лошото настроение и голямото разочарование са резултатът, че нашите неизмерими очаквания не са изпълнени. Ако прекратим диетата от разочарование и отново се храним нормално, дори отново напълняваме. Тъй като тялото все още гори на заден план и внимателно съхранява калориите в случай на нов период на глад.
Останете реалисти!
Дайте на тялото си време. Вместо да стеснявате храната до нулева диета, по-добре е просто да правите без малки неща и да се храните добре балансирано и здравословно. Успехът ще забележите едва след няколко седмици, но в крайна сметка ще го направите, когато напълнеете.
Диетична грешка 3: едностранна диета
Постоянното изобилие от храна също има предимство: имаме огромен избор от много различни храни. Има домати, сладки картофи, райска ябълка, булгур, кисело мляко (от Гърция) и много други вкусни продукти. Ако осъзнаете също, че храненето не е само удоволствие, но и снабдяване с хранителни вещества, става ясно, че е страхотно, че имаме толкова голям избор. Тъй като много избор и вариации означава и много различни хранителни вещества. Тялото може да възприеме с какво се храни чрез вкуса и да ни каже чрез естествен апетит, че нещо липсва.
От друга страна, има диета с ананас и диета със зелева супа. Те имат едно общо нещо: всички са страшно едностранно. Ако през целия ден от сутрин до вечер не ядем нищо друго, не е забавно - това вероятно не е изненадващо. Също така и диетични шейкове, чийто състав със сигурност ще осигури доставката за определен период от време, но въпреки това винаги има вкус на ванилия, ягода или шоколад. Ако бързо загубите апетита си с толкова разнообразна диета, не бива да се изненадвате.
Яжте цветно и разнообразно
Яжте толкова разнообразно, колкото можете. С цветна храна ние снабдяваме тялото с хранителни вещества, не получаваме глад и ни е позволено да използваме вторични растителни вещества, които поддържат имунната ни система и изглежда имат много важни функции в организма, нито една от които все още не е изследвана, но е не по-малко важна от витамините, например които сега са добре проучени до такава степен, че да знаете колко ви трябва.