Диетична диета за жени 60-65 кг
Бихте започнали диетата си сега, но не знаете как да го хванете? Ние помагаме: с такава диета! Забравете три хранения на ден, тук ще намерите пет хапки. По този начин имате по-голям шанс да избегнете глада, който неминуемо се появява по време на диетата и не е толкова голяма пречка за спазването на такава диета поради количествата.
| Яйце | 70 | 9.5 | 0,4 | 8.4 | 119 |
| 40 | 3.4 | 20.2 | 0,3 | 100 | |
| 40 | 5 | 0,3 | 0.2 | 23. | |
| Зърнена закуска | 100 | 14.4 | 64.3 | 6.8 | 386 |
| 150 | 5.1 | 6.9 | 0.2 | 51 | |
| кафяв ориз | 50 | 4 | 38 | 1.5 | 186 |
| 100 | 0.6 | 2.6 | 0,1 | 14. | |
| 100 | 24.7 | 0,5 | 1 | 113 | |
| Домат | 75 | 0.8 | 3 | 0.2 | 17 |
| 100 | 24.7 | 0,5 | 1 | 113 | |
| 100 | 3.3 | 2.1 | 0.2 | 24 | |
| Тиквено семе | 25 | 8.5 | 0.9 | 12.6 | 156 |
| 150 | 21.2 | 5.7 | 0.8 | 117 | |
| 25 | 6.9 | 1.7 | 13.1 | 157 | |
| 10 | 0 | 0 | 10 | 93 | |
| 132.1 | 147.1 | 56.4 | 1669 |
Диетична информация
Най-важното е да се претегли всяка храна сурова, преди да се готви/пече, като се използва грамова скала. Тези условия също са посочени в таблицата.
Диетата не може да бъде пълноценна без мултивитамини. Подкрепете функционирането на вашата организация с един от тях!
Въпроси относно тази статия? Поставете го!
Само регистрирани потребители могат да задават въпроси в този раздел!
Моля, влезте!
Ако теглото ви не се движи, ние атакуваме телесните мазнини от три посоки. Едно: кардио повече. Второ: яжте по-малко калории и 3: започнете да приемате мазнина, която ще изгори повече калории в тялото ви: Revex-16. Те трябва да работят.
Оставете фъстъченото масло надолу, намалете 2 супени лъжици зехтин на 1, лененото семе на 2 и приемът на мазнини вече ще изглежда по-добре. Както и да е, 60g все още не е толкова много, но по този начин ще се подобри. Не си струва да играете с въглехидрати в началото на диетата, не е нужно да вдигате-понижавате в тренировъчни дни-дни за почивка, защото това вече е качество на въглехидратното люлеене. Вместо след тренировка, изберете 10 грама 100% глутамин, който също попълва запасите от гликоген. Овесените ядки така или иначе не са най-добрите, защото са бавно усвояващи се въглехидрати. За да се избегне загуба на мускулна маса, трябва да се избягва дефицит на калории и да се следи приема на протеини. Можете също така да вдигнете тежестта, когато го премествате! Всъщност трябва!
Радвам се и се радвам, че изясних нещата!:)
Не правете грешката, в която мнозина попадат. Кръглите дъна ще бъдат от клекове, а не от аксесоари за малки бебета като тежести за глезена или ластици. Тъй като кръглите задни части са най-мускулести, а мускулите се извеждат най-добре от големите тренировки с тежки тежести. Затова вдигнете тежестите, направете по-малко повторения, кажете, ако сте направили 10 клякания досега, вдигнете тежестите и направете 7-8 повторения. Мускулестият корем е може би единственото изключение, не си струва да тренирате с тежести, защото размерът на талията му би навредил.
Наистина не мога да определя теглото, всеки е силен по различни начини. Ключът към броя на повторенията е повече: ако можете да направите 3x10 от нещо лесно, използвате твърде малко тегло. Последното повторение в последните две серии винаги трябва да бъде такова, че едва можете да го направите! "Тежкото тегло" е относително! Винаги гледайте собствената си крепост, не се сравнявайте със силата на другите:)
Достатъчно 5 грама креатин на ден. Яжте същата закуска, както бихте обядвали, защото ще ви трябват около 3 грама въглехидрати на килограм телесно тегло.