Диетична диета, режим на хранене за диети - изгаряне на мазнини със здрав разум

По време на диета - точно като диета за напълняване точно погълнатото количество хранителни вещества трябва да бъде изчислено прецизно, въз основа на телесното ни тегло.

Игра с въглехидрати

Най-често срещаната диета се основава на намаляване на въглехидратите и в същото време увеличаване на протеините. Ако 80-килограмовият мъж тежи 400g въглехидрати и 160g протеин, той намалява количеството въглехидрати в диетата си с 50 грама на седмица, като същевременно увеличава приема на протеини, докато достигне 3g/kg телесно тегло на ден. Не си струва да приемаме количеството въглехидрати под 100g/ден, защото можем да го платим със значителна мускулна загуба.

изгаряне

"Добри" мазнини

Нашият прием на калории определено количество може да бъде елиминирано от въглехидратната част чрез консумация на ненаситени мазнини. Изчислете точното количество, насоката е следната: един грам въглехидрати съдържа 4 калории, докато един грам мазнина съдържа 9 калории. Така че имате нужда от приблизително половината количество мазнини. Голямото му предимство пред въглехидратите е, че не предизвиква инсулинов отговор. Консумацията на ненаситени мазнини може да бъде особено добра преди лягане и хранене преди аеробни упражнения.

Диетични храни

По време на диетата е забранено да се консумират всякакви прости въглехидрати и наситени мазнини. Базираме въглехидратната част от диетата си на сложни въглехидрати: ориз, картофи, овесени ядки, боб, зеленчуци; и нашият прием на протеини трябва да идва от източници с ниско съдържание на мазнини: пилешки гърди, пуешки гърди, риба, постно извара, яйчен белтък и разбира се суроватъчен протеин.

Тъй като консумацията на прости захари трябва да се избягва, плодовете, които са основна част от толкова много диети, също се пренебрегват. Въпреки че фруктозата в малки количества не причинява галибия, това е само когато приемаме повече, отколкото черният ни дроб може да съхрани (50 грама на ден). Но не си струва риска, ние решаваме приема на витамини от добавки и зеленчуци.