Диетична диета на д-р Оз и отслабване, здраве
Диетата на д-р Оз спечели безброй последователи сред американците, след като нейният автор се появи в известното шоу на Опра. Но фактът, че вероятно е допринесъл за успеха на диетата ...
... Че е лесно да се поддържа, здравословен и не обещава морска сол.
Д-р Оз изследва пациенти, които са отслабнали и са успели да поддържат оптимално тегло. Той открива, че тези, които намаляват 400 калории на ден от диетата си, не могат да избегнат йо-йо ефекта и отново напълняват. Гладът забавя метаболизма ви, казва д-р Оз, а когато се поддадете на изкушението, поглъщайки шоколад, повечето калории веднага се „отлагат“.
Най-добрата стратегия е да намалите от дневната дажба само 100 калории, т.е. еквивалента на ябълка. Вярно е, че отслабвате бавно, но това е начин на живот, който можете да запазите завинаги.
Когато искате да отслабнете, първата стъпка е да подготвите хладилника си. В диетата ви не трябва да има повече хидрогенирани мазнини, захар или фруктоза и бяло брашно. Всъщност единствените бели храни, които имате право да ядете, са белтъци, карфиол и риба.
Трябва да сме наясно, че производителите на храни няма да пишат много на етикета, че техните продукти съдържат хидрогенирани мазнини. Трябва да бъдем внимателни и сами да прочетем „малкото писане“ на етикета.
Когато правите това, помислете колко захар и колко наситени мазнини съдържа тази храна. Трябва да изберете храни, които съдържат по-малко от четири грама наситени мазнини и по-малко от четири грама захар на порция. Не трябва да забравяте, че ненаситените мазнини са полезни, затова не бива да се изключват.
Ако не можете да намерите храна, която да отговаря на тези правила - те са доста трудни за намиране днес - насочете се към зоната с пресни плодове и зеленчуци. Не се заблуждавайте от продукти, чийто етикет казва, голям, "лек". Ако те не съдържат мазнини, те съдържат захар и обратно.
Следобед всеки от нас жадува за нещо сладко или може би за нещо солено. Преди да се отдадете на чипс или шоколад, помислете какви здравословни алтернативи има. Д-р Оз препоръчва винаги да имаме спешна закуска, която е малко хрупкава, малко сладка, но здравословна.
Ябълките, морковите и лешниците, орехите или бадемите са идеални за това. Чаша зеленчуков сок (не плодове!) Или дори чаша вода също могат да бъдат много полезни в този случай.
Закуската е много важно хранене - тя може или да направи деня, или да го пречупи. Той казва, че хората, които закусват всеки ден, са по-здрави, защото първото хранене за деня увеличава метаболизма ви, който ще остане по-висок до вечерта. Закуската трябва да бъде рефлекс и ще стане такава, ако се стремите да я приемате всеки ден в продължение на една седмица.
Какво можете да ядете на тази маса? Д-р Оз препоръчва овесени ядки, пълнозърнести храни или омлет от белтък. На обяд и вечеря е важно да се контролира количеството консумирана храна, за да не се прекалява. Лекарят казва, че много от нас биха могли да ядат по-малко, ако сложим по-малко в чинията си.
За да спортувате, не ви е необходимо членство във фитнес зала, сложни машини или топки и матраци. Ще трябва да направите само четири прости упражнения и нито едно от тях не изисква скъпи аксесоари.
Първият е ходенето поне 30 минути на ден. „Ходенето е в основата на всяка тренировъчна програма, защото повишава вашата издръжливост и ви подготвя за упражнения за сила“, казва д-р Оз.
Силовите упражнения означават 30 минути седмично вдигане на тежести. Можете да вдигате гири, бутилки с вода или бебе. Важното е да използвате мускулите си.
Сега, след като сте натрупали малко издръжливост, всичко, което трябва да направите, е да правите няколко кардио упражнения за един час седмично. Можете да разделите този час на 20-минутни вноски, за да ви улесни.
И накрая, трябва да отделите малко време и за упражнения за разтягане. Д-р Оз препоръчва йога, но също така казва, че можете да правите упражнения за разтягане, които сте научили в училище, в спортния клас,.