Диетичен успех Колко килограма можете да загубите за 7 дни
Всеки, който иска да свали десет килограма за седмица, не е мислил дългосрочно - защото най-здравословният начин да отслабнете толкова много
- Можете да сваляте не повече от половин килограм седмично
- С краш диетите губите вода и почти никаква мастна тъкан
- Дългосрочната промяна в диетата може да противодейства на йо-йо ефекта
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Краш диетите се рекламират с ясни цели. Нереалистични числа. И опасни обещания. Защото по здравословен начин едва ли е възможно да отслабнете няколко килограма за няколко дни. Отслабването отнема време. Дългосрочна промяна в диетата. И преди всичко: начин, който плаща в дългосрочен план, а не йо-йо ефектът.
И така, колко тегло всъщност можете да загубите за седем дни? Каква диета е необходима, за да поддържа и да не вреди на тялото? И за да получите здрава фигура със загуба на тегло? Ние разбрахме.
Отслабване: Защо е толкова нездравословно да отслабнете бързо?
Проблемът с диетите обикновено е мотивацията - така че искате бързи резултати, за да видите някакъв смисъл в по-нататъшното им прилагане. Ако се провалят, диетата бързо ще стане история. Това обаче всъщност е грешен подход, защото отслабването не работи за една нощ. Докато катастрофалните диети не само водят до симптоми на дефицит и йо-йо ефект, нивото на енергия също страда от радикалната промяна в диетата. И гарантира, че действително толкова важното движение пада през пътя през това време.
Тези влияния са голям стрес фактор за организма, който го кара да спира своите процеси и да чака по-добри времена в режим на заспиване. Това може да насърчи освобождаването на хормона на стреса кортизол, който между другото също спира изгарянето на мазнини и работи срещу отслабването. Така че е много по-устойчиво да отделите време за отслабване и бавно да привикнете тялото си към новия начин на живот - по този начин той всъщност също губи мастна тъкан, а не само вода и остава тънък в дългосрочен план.
Тук например периодичното гладуване е добър вариант, при който можете да ядете само осем часа на ден и по този начин напълно да отмените едно хранене. Тялото може да се адаптира към този период на гладуване, което прави по-малко трудно пропускането на закуска. Все още снабдявате тялото с много хранителни вещества, но в същото време спестявате основни калории всеки ден.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Диетичен успех: Колко тегло можете да отслабнете по здравословен начин за една седмица?
Разбира се, все още е възможно да отслабнете за една седмица - значително по-малко, отколкото обещават повечето диети, но здравословно и дългосрочно. Стойността зависи от първоначалната физическа ситуация и степента на промяна в начина на живот. Означава: Ако явно сте с наднормено тегло преди диетата и спазвате нездравословна диета, резултатите са видими по-бързо, отколкото при хората, които вече спортуват редовно и ядат предимно балансирана храна. Говорейки с gofeminine, експертът Silke Restemeyer от Германското общество по хранене каза: „Напълно възможно е да свалите няколко килограма за една седмица. Първоначално обаче не става въпрос за мазнини, а за вода. За да загубите килограм мастна тъкан, трябва да спестите 7000 калории. "
Ето колко килограма можете да свалите за една седмица - тогава диетата ще бъде успешна
От реалистична гледна точка е възможно да се губят не повече от половин килограм седмично по здравословен начин - разбира се без гладуване, със съзнателна диета и редовни упражнения. В началото това може да звучи отрезвяващо, но в дългосрочен план това е по-ефективният метод за отслабване. Защото нямате чувството, че трябва активно да правите без нещо и следователно може да се придържате към диетата много по-дълго. Метаболизмът също не се влияе отрицателно и в идеалния случай може да работи на пълни обороти. Това ви спестява йо-йо ефекта и помага за изграждането на дългосрочна здравословна връзка със себе си, тялото и диетата си.