Диетичен план Загуба на мазнини Нашият едноседмичен безплатен план

Планът за хранене със загуба на мазнини ще ви помогне да изберете правилните храни.
Използвайте план за хранене със загуба на мазнини като вдъхновение за изследване на темата за здравословното и балансирано хранене.
Със спортни и специални фитнес тренировки дневните ви калории се увеличават.

Отслабването е целта на много мъже и жени, но не всички от тях са трайно успешни. Според статистиката половината от всички момичета на възраст под 18 години вече са били на диета.

Но защо е толкова трудно да се спестят калории? И какви храни са разрешени при здравословна диета?

В нашата статия ще ви запознаем с една Диетичен план за загуба на мазнини които можете да използвате като ръководство.

1. Хранете се здравословно и отслабвайте

Ако искате да отслабнете, трябва внимавайте за дневен калориен дефицит. По принцип три хранения на ден трябва да са ви достатъчни. Затова избягвайте напълно всякакви други закуски, за да може метаболизмът Ви да работи с пълна скорост, вместо да се налага отново да се занимава с храносмилането.

Потърсете гъвкавост, когато ядете.

При отслабване се уверете, че разпределението на хранителните вещества е възможно най-балансирано. По отношение на трите важни Макронутриенти, се препоръчва следното съотношение:

25 до 30% мазнини
25 до 30% протеин (яйчен белтък)
40 до 50% въглехидрати

Това обаче служи само като ориентир и, разбира се, не е поставено в камък.

Ако имате своя Изчислете нуждата от калории за един ден инструкции можете да намерите в следния видеоклип в YouTube:

В допълнение към количеството калории, от които тялото ви се нуждае всеки ден, обърнете специално внимание висококачествени градивни елементи под формата на растителни мазнини, въглехидрати от пълнозърнести продукти и зеленчуци, както и протеини от нискомаслено месо, риба или постни млечни продукти.

Бакшиш: Много хора, които искат да отслабнат, търсят специфичен за пола хранителен план за загуба на мазнини. Няма значение обаче дали сте мъж или жена. Планът ви за хранене трябва да се основава единствено на личния ви калориен баланс.

2. Закуска - започнете деня с много енергия

Не използвайте готови мюсли, тъй като те често съдържат много захар и ненужни добавки.

В идеалния случай закуската съдържа здравословна смес от трите макронутриента и в същото време снабдява тялото ви с важни витамини и микроелементи.

Мюсли е идеалният начин да започнете деня,
Състои се от 30 g овесени люспи, 150 g нискомаслени кварки, два ореха, пресни плодове (плодовете са идеални), супена лъжица натурално кисело мляко и, ако е необходимо, половин чаена лъжичка ленено масло (за по-добра кремообразност).

Варирайте плодовите гарнитури според вашия вкус. Освен къпини, малини, боровинки, касис и ягоди също са подходящи екзотични плодове, като

папая
манго
нар

Като алтернатива можете да използвате местни продукти като ябълки, круши или сливи.

Около 100 г плодове превръщат мюслито във витаминна бомба, която ще ви засити дълго време благодарение на многобройните фибри и протеини.

3. Рецепти за обяд - комбинирайте според вашите предпочитания

Бъдете креативни на обяд, обикновено се пържи с много малко олио и потърсете това в плана си за хранене със загуба на мазнини Зеленчуците съставляват по-голямата част от вашата храна има значение.

Ето няколко съвета как може да изглежда обядът ви:

Делнично ястие, състоящо се от:

Понеделник	150 г дива сьомга, 150 г картофи и 200 г зелени аспержи
Вторник	Тиган за паста: 80 г пълнозърнести тестени изделия, два домата, 100 г фета, 100 г варена шунка, малко пресен босилек, сол, черен пипер, супена лъжица леко крема сирене
Сряда	Оризов гювеч във фурната: половин малка чаша ориз (в идеалния случай пълнозърнест), две яйца, морков, домат
Четвъртък	телешка пържола (около 150 g), с печени картофи (100 g) в малко зехтин и боб като гарнитура (около 150 g)
Петък	Риба с ниско съдържание на мазнини (около 150 г), пържена на тиган, поднесена с ориз и малка смесена салата
Събота	Пълнени тиквички: една тиквичка, разрязана наполовина, 150 g постно говеждо месо, малко градински чай, натрошени домати и 50 g фета; отидете с ориз или картофи
Неделя	Зеленчуков омлет: 3 яйца, голям картоф, половин тиквичка, домат, пресен лук, 50 мл пълномаслено мляко

4. Нуждаете се от по-малко енергия вечер

Обърнете специално внимание на добавките по време на вечеря.

При диетичен план за отслабване вечерята обикновено е по-малка. Докато се нуждаете от много енергия през деня за работа и спорт, тялото ви трябва да си почине вечер и да не е излишно заето с храносмилането.

Следователно няма нищо лошо в рецептите с ниско съдържание на въглехидрати вечер. Тук са особено подходящи различни салати. Като алтернатива няма нищо лошо в пълнозърнестия хляб с крема сирене и постна шунка.

Комбинирайте различни зеленчуци според вашия вкус и обогатете салатата си с домашен дресинг и малко риба тон, шунка, нискомаслено сирене или пиле.

Тук можете да намерите такъв Пример за вкусна и полезна салата, които можете да включите в плана си за диета за отслабване:

Експериментирайте със съставките на салатата.

Съставки за салата:
¼ глава маруля
домат
а ½ авокадо
малко лимонов сок
¼ червен пипер
150 г филе от пресни пилешки гърди (пържено в тиган)
50 g фета

Съставки за дресинга:
Сол, черен пипер, олио, горчица, мед, малко натурално кисело мляко (според изискванията)

Нарежете всички зеленчуци на малки парченца, капнете малко лимонов сок директно върху авокадото, разбъркайте всичко добре и сложете пърженото пилешко филе на ленти върху салатата.

Поставете една чаена лъжичка горчица, една чаена лъжичка мед и една супена лъжица масло (за предпочитане ленено или зехтин) в купа и разбъркайте превръзката с бъркалка. Сега добавете две супени лъжици натурално кисело мляко по желание, подправете с много черен пипер и малко сол и вашият салатен дресинг е готов.