Диетичен план за отслабване за отслабване по план - SHEKO

В случай, че нямате план (в истинския смисъл на думата): Диетичният план за отслабване значително ще улесни загубата на тегло. Можете да планирате храненето си и да изчислите калориите предварително. По този начин имате всичко в полезрението си.

За това е подходящ хранителен план

Правилното планиране на деня ви е ключът към отслабването! Индивидуален хранителен план ще ви помогне с Преброяване на калории и така по-лесно да достигнете своя калориен дефицит. Това е особено важно при отслабване, под твоя необходими калории да остана, така че тялото ви да отива към своите (мастни) резерви.

Следващият пример илюстрира положителния ефект от планирането на вашия маршрут за отслабване:

За да загуби 1 кг телесни мазнини, човек трябва да спести около 7700 ккал.

Ако планирате предварително, когато става въпрос за хранене, не е нужно да оставате без любимите си ястия и рецепти, можете да ги планирате по такъв начин, че все пак да получите калориен дефицит. Можете също така да направите своето в началото на пътуването си Поставяйте си цели и ги постигайте по-лесно. Ако редовно планирате предварително какво искате да ядете, готвенето става безпроблемно и ежедневният стрес дори не може да възникне. План за хранене за вашия Промяна в диетата помощ и това Jojo ефект предотвратявам.

На това се основава хранителен план

Вашата диета за отслабване се основава на храните, които са важни за здравословното и балансирано хранене и които осигуряват оптимално вашето тяло. Това включва:

  • Плодове и зеленчуци
  • Протеинови продукти и постно месо
  • пълнозърнести продукти
  • здравословни мастни киселини

Вашето тяло трябва да бъде снабдено с балансирана смес от горните храни всеки ден. Не забравяйте: това Дефицитът на калории е фокусът; тук може Пълнител помогне. Ако създадете хранителен план, можете планирайте различни рецепти за седмицата, след това пазарувайте и следете по-добре диетата си.

Създайте свой собствен хранителен план

Вашият хранителен план е съобразен с вас и затова е важно да определите цел. Запишете си текущи стойности и твоят Целеви стойности и след това създайте структура за вашия план. Това включва:

  • Направете план за цяла седмица.
  • Запишете три реда за основно хранене и два реда за закуски.
  • Оставете достатъчно място за бележки относно калориите.
  • Също така, оставете място за отбелязване на хранителни нива.
  • Изчислете дневните си калории и извадете между 300 и 700 калории от това.
  • Обърнете внимание на стойността над хранителния план и я съберете, така че да останете в рамките на изчисления диапазон от калории.
  • Адаптирайте храните към вашата цел. Например, имате нужда от повече калории, за да изградите мускули.
  • Попълнете плана си със здравословни храни и намалете празните въглехидрати като захарта.

Различни хранителни концепции с един поглед

Преди да можете да създадете диетичен план за отслабване, първо се нуждаете от преглед на джунглата на хранителните концепции. Събрахме някои от най-популярните концепции за вас в общия преглед.

Прекъсващо гладуване: Тук оставате в калориен дефицит и ядете само в определено време. Целта е да дадете на тялото пространство за регенерация.

Протеинова диета: С протеиновата диета вашият хранителен план се формира от храни с високо съдържание на протеини. Това е така, защото протеините са много засищащи.

ниско съдържание на въглехидрати: Класическа сред хранителните концепции е идеята за значително намаляване на въглехидратите, така че тялото ви да може да получи необходимата енергия от мастни натрупвания.

Диета без захар: Тази концепция е свързана със спиране на приема на захар. Това е концепция за хората с издръжливост.

Формула диета: С диетата с формула замествате част от храненията си с нашите шейкове SHEKO. По този начин можете да се справите с апетита и да следите по-добре калориите си.

ПРОБЕН КОМПЛЕКТ:
Намерете любимия си сорт!

✔︎ ВАШАТА ДИЕТА: Шест пълни хранения

✔︎ ВАШИЯ ПОДАРЪК: Безплатен шейкър, идеален за движение

✔︎ БЕЗ РИСК: Нашите сортове, които да изпробвате

✔︎ ОГРАНИЧЕНО: Налично само за кратко време

хранителен план

Първа стъпка: Изчислете основната скорост на метаболизма и определете нуждите от калории с SHEKO

Основата за отслабване с хранителен план е да останете в калориен дефицит. Но първо трябва да вземете своето дневна нужда от калории зная. За да можете да изчислите това за няколко минути и след това да започнете веднага, ние разработихме калкулатора на калории. Всичко, което трябва да посочите, са:

  • Възраст
  • пол
  • Размер (в cm
  • Тегло в кг
  • Ниво на активност
  • цел
  • Тренировки на седмица

Въз основа на вашата информация, калкулаторът ще ви покаже Вашите дневни нужди от калории, към които можете да адаптирате диетичния си план за отслабване и ще получите персонализирани препоръки!

Втора стъпка: въведете ястия с калории

Тук всъщност се изисква малко усилена работа, но без упорита работа няма цена и следователно не по-малко тежест на кантара. Създайте своя хранителен план и го носете тук Ястия с калории а.

Важно е и вие трябва да се придържате към сумите, отбелязани във вашия план. Няма смисъл да се яде двойна порция, но да не се изчислява. Разочарованието, когато няма промени на кантара, е голямо и застрашава дългосрочния ви успех в отслабването.

Бакшиш: Включете шейковете SHEKO във вашата диета като заместител на храненето. Тук имате бърз преглед на калориите и освен това сте добре наситени, без да се налага да се отказвате от сладкото лакомство.

Диетичен план за отслабване с SHEKO

С продуктите от SHEKO можете да подправите вашия хранителен план по вкусен начин и не е нужно да се отказвате от малкото снизхождение. Можете лесно да се присъедините Витамини, минерали и хранителни вещества се погрижи. Протеините в шейка също наистина са пълни. За да можете по-добре да си представите как изглежда ден като този с нискокалорична диета, ето пример с нашите рецепти:

  • закуска: Започнете деня с протеинови вафли. Те имат 288 калории на порция.
  • Обядвам: Поглезете си салата от нахут с фета за обяд. С 403 калории на порция, той е идеален и за отслабване с хранителен план.
  • Кога лека закуска Между тях можете да имате протеинови кокосови макарони. Те ви дават малко енергиен тласък. Например, насладете се на три и вложете 117 калории.
  • вечеря: Завършете деня със златисто мляко с протеин.Той има 260 калории.

В този примерен ден сте консумирали 1068 калории.