Диетичен план за отслабване Nestlé Nutrition Studio
Ето как да започнете с диета за отслабване
Ще отслабнете само ако консумирате по-малко енергия, отколкото използвате. Ето защо е особено важно да знаете вашите индивидуални изисквания за калории:
- С нашия калкулатор за потребление на енергия можете лесно да определите това само с няколко стъпки.
- Ако след това ядете по-малко калории на ден, отколкото използвате, ще отслабнете в дългосрочен план.
- Германското общество за затлъстяване (DAG) препоръчва хората с наднормено тегло с ИТМ над 25 да консумират 500-600 kcal по-малко на ден, отколкото консумират. По този начин може да се постигне загуба на тегло от приблизително 0,5 kg седмично за период от около три месеца.
Диетичният план на диетата на Nestlé Nutrition: как работи
Ако искате да отслабнете, можете да постигнете целта си по-бързо с помощта на хранителен план. Нашият ясен седмичен график с един поглед ясно показва колко от това, което трябва да ядете, за да постигнете отрицателен калориен баланс и по този начин да отслабнете. Практически страничен ефект: Планът за хранене също улеснява седмичното пазаруване за вас, защото тези, които планират предварително храненията си, правят по-целенасочени покупки и спестяват време!
В нашия хранителен план за отслабване ще намерите хранителни предложения, с които не консумирате повече от около 1500 ккал на ден и ефективно отслабвате според вашите енергийни нужди. Въпреки това можете да сте сигурни, че ядете балансирана диета в съответствие с препоръките на Германското общество по хранене (DGE) и че сте снабдени с всички важни хранителни вещества.
Кога има смисъл диетичен план за отслабване?
Особено в началото на отслабването, даден хранителен план може да бъде много полезен, но и за няколко седмици между тях (напр. Преди лятната ваканция):
- Планът за хранене служи като ясен ориентир и осигурява сигурността на „правенето на всичко както трябва“.
- Първите успехи бързо стават очевидни и мотивацията се увеличава.
- Развивате усещане за подходящите количества и оптималния състав на ястията.
Установено е обаче, че храненето според плана не е подходящо като постоянно решение: Подобно на шофирането със сателитна навигация, дестинацията е достигната, но начинът там не се запаметява. В допълнение, твърде строгите насоки и резолюции като „Ям само това, което е в моя хранителен план“ трудно могат да се запазят в дългосрочен план. И когато закусват отстрани, мнозина си мислят: „Сега всичко е съсипано!“.
Какво идва след хранителния план?
След като сте се придържали към определена диета за отслабване за известно време, трябва да се откъснете от нея и да преминете към диета, която отговаря на следните критерии:
- Следете количеството храна и дневния си калориен баланс.
- Яжте балансирана диета според хранителната пирамида.
- Следвайте реалистични резолюции, като използвате формулата SMART.
Ако обръщате внимание и на редовни упражнения, можете да постигнете комфортното си тегло и да го запазите трайно - йо-йо ефектът няма шанс!