Диетичен план за отслабване - изпълнение на фитнес
Търсите ли диета, насочена към тялото, за да загубите телесни мазнини?
Вие сте на място с Gym Performance!
Малко след като направите поръчката си, ще получите вашата лична, специално адаптирана към вашите желания и рамкови условия План за хранене. В допълнение, винаги можете да разчитате на помощта на Личен треньор на Gym Performance Martin Blättler, ако имате някакви въпроси или въпроси.
Загуба на мазнини чрез дефицит на калории
Кой като Фитнес цел за загуба на мазнини преследван и търсещ такъв Диетичен план за отслабване на телесните мазнини трябва да бъде принципът на Калоричен баланс (наричан още енергиен баланс). С прости думи, калорийният баланс е разликата между броя на консумираните калории дневно и дневните енергийни разходи:
- A Излишните калории е когато тялото получава повече калории, отколкото всъщност изгаря. Това обикновено е така, когато някой почти не е физически активен и в същото време консумира висококалорични ястия като бургери, пици или пържени картофи. При подходящо обучение излишната енергия се съхранява под формата на мускули или телесни мазнини.
- A Калориен дефицит се постига обаче, като консумацията на енергия е по-висока от дневната консумация на енергия. Отрицателният енергиен баланс може да бъде постигнат от една страна чрез упражняване или намаляване на потреблението на енергия. Ако тялото не получава достатъчно енергия под формата на калории, то просто използва запасите от мазнини и, ако диетата е лоша, също и мускулната маса.
От това обяснение бързо става ясно, че излишъкът от калории е необходим за изграждане на мускули и калориен дефицит за загуба на мазнини.
Отслабването стана лесно
Има прост трик, за да разберете дали имате излишък от калории или калориен дефицит. Ако стоите на кантара всяка седмица (за предпочитане на празен стомах и по едно и също време на деня) и забелязвате повишаване на теглото, вие превишавате калориите. Всеки, който може да определи намаляване на теглото, има отрицателен енергиен баланс (калориен дефицит).
The Губи телесни мазнини може да се постигне по два метода. От една страна, консумацията на енергия с упражнения (фитнес, джогинг, зумба, бягане и т.н.) може да бъде увеличена или енергийният прием (или приемът на калории) да бъде намален. Все пак възниква въпросът как да изчислите дневните си калории и колко калории са необходими за загуба на мазнини на дневна база.
В интернет могат да бъдат намерени множество компютри, където можете да въведете своите данни като тегло и възраст и след това да получите основния метаболизъм и метаболизма на производителността. Съответните калкулатори на калории обаче вземат предвид важни фактори като настоящия Процент телесни мазнини и метаболизъм не и поради тази причина често дават грешен резултат.
Дори ако калкулаторът на калории ще предаде правилния основен и изходен метаболизъм, винаги ще трябва да брои калориите на консумираната храна и да извършва сложни изчисления. Тъй като този метод вероятно не се харесва на малцина и много хора не искат да се занимават с преброяване на калории, можете да получите такъв от треньор План за хранене нека създавам.
Диетичен план за отслабване
Планът за хранене е списък на всички ястия, които човек трябва да консумира в рамките на един ден. В допълнение към храната и количеството, което трябва да се консумира, препоръчителното време за прием може да бъде намерено върху нея. A Диетичен план за отслабване трябва да бъдат индивидуално адаптирани, тъй като логично не всеки човек има еднакви енергийни изисквания. The Диетолог или. личен треньор трябва да поиска всички лични данни при създаване на хранителен план и трябва да вземе предвид фактори за начина на живот, като лични предпочитания, ежедневие и физически дейности. Въз основа на събраните данни, a индивидуално адаптиран хранителен план заедно с които трябва да се постигне калориен дефицит. Трябва да се отбележи, че броят на калориите не трябва да се изчислява твърде ниско. Твърде високият калориен дефицит е свързан с изключителна умора, неразположение и понякога главоболие.
Докато някои Хранителни планове посочете точно всяко хранене и са относително еднообразни Изпълнение на фитнес възможността за получаване на списък с храни, от които могат да се съставят ястията. В плана за хранене например въглехидратите, зеленчуците и източникът на протеин са отбелязани като вечеря. В този случай можете да избирате от различни въглехидратни източници като ориз, киноа, картофи и други пълнозърнести продукти от определен списък - същото важи и за зеленчуците и източника на протеини. По този начин можете да ядете любимите си храни и да не се налага да консумирате предварително зададено меню.
План за хранене на фитнес за отслабване
Ако изберете един План за хранене Ако решите в Gym Performance, гарантирано ще получите индивидуално адаптиран хранителен план. Хранителните планове почти изключително съдържат пресни, непреработени храни като плодове и зеленчуци, ядки, риба и месо. Изборът на храни се прави възможно най-разнообразен, като се използва принципът на горните списъци.
Разпределението на хранителните вещества се регулира според вашите предпочитания и реакции. Докато някои източници на въглехидрати причиняват газове на някои хора, други имат проблеми с ядките или суровите зеленчуци. Фактори като алергии и непоносимост, разбира се, се вземат предвид при създаването на хранителен план. По принцип гарантира, че се покрива нуждата от всички макронутриенти (протеини, въглехидрати, мазнини), както и от всички необходими минерали и витамини. Планът за хранене включва и списък с полезни Хранителни добавки. Количеството, както и препоръчаното Отнема време се дава за всяка добавка.
Вместо да се занимавате с хранене и калории, можете спокойно да следвате хранителния план и да избирате любимите си храни от списъците. Седмица след седмица ще го правите Намаляване на телесните мазнини Може да бъде открит.
Ако резултатите не са както желаете или процесът на загуба на мазнини е твърде бавен, можете да се свържете с нас по всяко време по имейл, за да коригираме и оптимизираме плана.
Който също е физически активен и негов фитнес нараства може да направи това Изпълнение на фитнес Фитнес програма покупка, която в допълнение към индивидуално адаптирания хранителен план включва програма за обучение, съобразена с вас.
Над 100 клиенти вече имат такъв Хранителен план за отслабване или за изграждане на мускули в Gym Performance. Можете да намерите мнения и оферти на клиентите на началната страница или директно тук.
Конкретен пример за успех е клиентът на Gym Performance Jasmin. С помощта на индивидуално адаптиран хранителен план за отслабване и тренировъчен план тя успя да загуби над 11 килограма телесни мазнини. Освен това днес тя е изключително щастлива, че може да носи тениски с размер М вместо XL. Убедете се.