Диетичен план за отслабване ето как работи вашата диета!

Публикувано от Redaktion на 24 октомври 2019 г.

Автор: Redaktion Публикувано на: 24 август 2016 г. Обновено на: 24 октомври 2019 г.

Духът е готов, но ястието е скучно. Напълно грешен подход! Не, трябва незабавно да изхвърлите този модифициран библейски стих с всички калорични бомби. Всяка хапка трябва да има добър вкус! Комбинирайте ястия около храни, които наистина харесвате. Това е най-важният принцип на добре обмисленото План за хранене. Тогава отслабването е забавно и шансовете за успех се увеличават значително - дори забележимо. Разбира се, целият проект включва силна воля, абсолютното желание да поддържате личното си тегло или в най-добрия случай дори да го намалите.

Диетичен план за отслабване: Изисква се личен хранителен план

Ако ястията нямат добър вкус, целият красив проект е обречен на провал. Така че създайте такъв План за хранене с мозък и вкус. Не позволявайте на скуката да възникне. Нищо не е по-демотивиращо от еднообразното ежедневие. Това важи по-специално за менюто. Разнообразието е ключът.

Най-важното по време на диета обаче е: храната трябва да има добър вкус!

Добре известните диети могат да бъдат полезни като обща нишка. Те предлагат ориентация, но не винаги осигуряват правилната, балансирана смес от съставки на мазнини, въглехидрати, фибри, витамини, протеини, микроелементи и вода. Решете сами коя диета отговаря на вашия личен вкус. Но преди всичко трябва да бъде: Наслаждавайте се.

Отслабването започва в главата ви

Хората са създания на навици

A систематично намаляване на теглото е трудно да се направи без абсолютна сила на волята. Отслабването не работи при преминаване, при внезапна прищявка или като новогодишна резолюция. Проектът трябва да бъде здраво закрепен в главата. Легнете вечер с него и сутрин станете с него. Планът помага. Защото хората са проектирани по такъв начин, че да обичат да остават в познати и добре познати ситуации.

Семейните и професионални ежедневия са за съжаление сходни всеки ден и затвърждават навиците. Първо трябва да се прекъсне този порочен кръг. Хранителен план помага за това. Съзнателното хранене изисква такова систематични покупки. Планът също помага за това. Накратко: хранителен план осигурява самоконтрол и дисциплина!

Фиксирани времеви интервали за хранене

Но какво означава това на практика? Изключително важно е да се храните редовно. Дали това трябва да бъде разделено на три или пет хранения, остава по-долу Диетолози противоречива, като повечето са склонни към множество по-малки единици. Но всички са съгласни, че трябва да се провеждат редовно, т.е. приблизително по едно и също време. Следователно трябва да се настроят ежедневни, фиксирани часови прозорци за удоволствие от „яденето“.

Съзнателното и здравословно отслабване не изисква никакъв хранителен опит. Хората, които преди това са били с наднормено тегло, отчитат отново и отново, че ако менюто е систематично подредено, тялото разпознава кои храни са полезни и кои са по-вредни. Разбира се, трябва да придобиете някои основни познания за калориите и науката за храните в интернет страниците за загуба на тегло. Тогава ще намерите правилния Разпределение на калории светлина.

Въглехидратите трябва да съставляват 55%, мазнините 25% и протеините 20% от дневната нужда.

И още два малки съвета за главата:

Яжте бавно, наслаждавайте се на ястията. Научно доказано е, че чувството за пълнота се появява едва след 15 до 20 минути. Така че, ако порцията не изглежда достатъчно в началото, изчакайте и вижте. Чувството за глад отшумява само по себе си.
Пробийтесъзнателно редовни, дълго автоматизирани навици. Автоматичното парче шоколад с кафе, обикновените чипсове за криминален трилър, кремът с ядки и нуга с всяка закуска влизат в абсолютния списък за забрана.

Планирайте удоволствието правилно

Фиксираното меню улеснява проекта

Направете корекция за всеки ден Меню към които стриктно се придържате. Също така купувайте само необходимите, планирани съставки. Бъдете дисциплинирани. Това не само води до контролирана диета, но и спестява реални пари. В интернет има голям брой предложения за ястия, които могат да се приготвят бързо, с ниско съдържание на калории и вкус. За предложения, моля, посетете нашата категория диетични рецепти.

Разумният план включва и грубо преброяване на дневните калории. A нормален възрастен без тежък физически труд и трябва да се включат интензивни спортни тренировки 2000 калории на ден се разбираме.

Разпределете приема на калории според фиксиран модел: закуска 30%, лека закуска 10%, обяд 20%, лека закуска 10%, вечеря 30%.

Балансирана диета, целта

Ако не искате да влизате в специална диета, която обикновено не е препоръчителна, трябва да я направите сами балансирано хранене планирам. За да намерят правилния микс, диетолозите отдавна използват хранителна пирамида като илюстрация. Основата на тази пирамида и следователно най-високият дял от ежедневната храна (около 40%) са плодовете и зеленчуците.

Зеленчуците трябва да идват с здравословно масло Бъди подготвен. Постно месо, риба, яйца и нискомаслени млечни продукти образуват следващата основа (приблизително 35%). Последните констатации идват едва сега Пълнозърнести храни, тестени изделия и ориз (приблизително 20%). В по-старите ръководства тази група храни все още беше основата. Забит в горната част на пирамидата Бяло брашно, картофи и сладкиши, на консумира се много рядко трябва да бъде (приблизително 5%).

Ориентирайте хранителния план за отслабване към известни диети

Диетите и специалните хранителни планове могат да предоставят полезни насоки. Общото между повечето от тях е, че всеки план се фокусира върху много специфичен аспект на избора на храна. Но именно тези ограничения, критикуват диетолозите, често водят до едностранчиви хранителни дефицити. Следователно трябва такива Хранителни планове служат само като ориентир. Но и тук се прилага:

Изберете концепцията, която е най-близка до вашите предпочитания и вкусове. Има много избор. Като пример можете да изберете от четири кратко начертани планове тук.

Фокусирайте се върху диетичните фибри

С фибрите вие правите храносмилането си истинско предизвикателство. Защото Несмилаемите вещества остават по-дълго в стомашно-чревния тракт и следователно водят до по-високо чувство за ситост. С този малък трик за самозаблуда ще консумирате по-малко калории. Също така се тревожете Фибри за добро и здравословно храносмилане и премахване на мазнините по-бързо. Освен това фибрите осигуряват това, че погълнатите въглехидрати могат да се използват по-дълго за производство на енергия. По този начин предотвратява скока на нивата на кръвната захар, което води до отделяне на големи количества инсулин.

Дневното съдържание на калории във въглехидратите е 80% при този план, а на мазнините само 5%. Трябва да консумирате 30 до 40 грама фибри всеки ден. Но можете също така да се поглезите с малки, сладки грехове в умерени количества. Много Съдържание на влакна са в Мюсли, пшенични трици, както и пълнозърнест хляб и пълнозърнести тестени изделия съдържат. И ето как вкусват ежедневните ястия:

Сутринта: 1 пълнозърнесто руло, крема сирене с ниско съдържание на мазнини - алтернативно мюсли, черен чай, портокалов сок.
Лека закуска: 1 филия пълнозърнест хляб със сладко намазване, плодове.
По обяд: Джобове за кварк от броколи, минерална вода или ябълков шприц.
Лека закуска: Сезонен плод.
Вечерта: 2 пълнозърнести рулца или препечени филийки с постни гарнитури и крема сирене, както и сурова зеленчукова салата и плодов чай.

Фокусирайте се върху Glyx

В Glyx диета наистина можете да оставите апетита си да се освободи. The Броят на калориите, разпределението на мазнините, протеините и въглехидратите няма значение. Единственото важно нещо при подхода на Glyx е, че Нивото на кръвната захар бавно се повишава от избраната от вас храна. Предистория: Храните, които карат кръвната захар да се повиши изключително рязко (например гроздова захар), предизвикват бурна инсулинова реакция. Нивото на кръвната захар се повишава бързо, но също така отново бързо пада. В краткосрочен план се появява ново чувство на глад или глад. И обратно, ако кривата на инсулина е по-плоска, положителното чувство за ситост продължава по-дълго.

Методът Glyx обаче е Противоречиво сред диетолозите, защото, така че основният аргумент, дневното количество калории в тази диета е напълно пренебрегнато. Всички млечни продукти, тестени изделия и плодове са особено подходящи за диета Glyx. Пълнозърнестите продукти са след Гликс фактор в полузащитата. Те трябва да избягват бял хляб. И ето как би могъл да изглежда Glyx маркер:

Сутринта: Камамбер с ядково кисело мляко, капучино.
Лека закуска: 1 пълнозърнест тост с крема сирене.
По обяд: страхотна салата и чай.
Лека закуска: 1 варено яйце или малка порция риба.
Вечерта: Пълнени чушки с овче сирене, ябълков шприц или лека лимонада.

Фокусирайте се върху Sears

Този хранителен план се базира на американския биохимик Бари Сиърс обратно. Той разработи тезите си предимно по здравословни причини. Но не може да навреди, ако се тренира и фитнес заедно със загуба на тегло. Без упражнения, каза Сиърс, диетата му също няма да работи. Хранителният план е особено строг и трябва да се изчислява според неговите формули.

Биохимикът вижда основната причина за затлъстяването в прекомерния дневен прием на въглехидрати. Съответно те могат да бъдат само около 40%. Пропорциите на мазнини и протеини са доста високи - 30% всеки. Трябва да има хранене на всеки четири до пет часа. Така трябва и постоянен хормонален баланс да се постигне. Критиците намират метода за твърде сложен. Посещенията в ресторанта съответно са трудни.

Но възраженията вероятно ще бъдат по-сериозни, тъй като се смята, че съдържанието на въглехидрати е твърде ниско, а съдържанието на протеини значително по-високо. Трябва да избягвате яйчни жълтъци, плодови сокове, зърнени продукти, тлъсто месо и колбаси, захар и всички десерти по диетичния план на Sears. Можете да ядете много плодове (без банани) и зеленчуци (без моркови, царевица или цвекло). Ден на Сиърс:

Сутринта: 2 белтъка в мляко, 1 филия пълнозърнест хляб с постна шунка, 1 лъжица висококачествено масло, чай или кафе без захар.
Лека закуска: 1 половин чаша извара с ябълка.
По обяд: Пилешки гърди и маруля, вода.
Вечерта: Риба, пържена в висококачествено масло, зеленчуци, 1 чаша червено вино.
Лека закуска: Обезмаслено кисело мляко с пресни плодове.

Съсредоточете се върху основите

Основа на Киселинно-основна диета е предположението, че организмът става кисел чрез неправилна диета. Това трябва да доведе до заболявания, а също и до затлъстяване. Избягвайки киселинните храни, тялото трябва да се детоксикира и организмът да се изкисли. Предполага се, че това води до повече жизненост и загуба на тегло. Теориите за свръхкиселото тяло или кръв обаче не са научно обосновани.

Ако все пак искате да опитате диетата, имате право само три хранения на ден отдавам се. След 18 ч. Яденето не е разрешено. 80% от храната трябва да формира основата и само Образува 20% киселина бъда. В менюто трябва да има картофи, зеленчуци, маруля, плодове и соя. Да се избегне трябва обаче Захар, млечни продукти, бял хляб, тестени изделия, бобови растения, месо, алкохол и черен чай. Възможен дневен график:

Сутринта: Плодова салата и еспресо.
По обяд: Тиган със зеленчуци с картофи.
Вечерта: Плато с риба и сезонна салата и вода.