Диетичен план за боксьори
Опции за темата
дисплей
Диетичен план за боксьори
Така че намерих добър план тук:
Пие зеленчуков сок, доматен сок, плодов сок, билков чай,
Мътеница, минерална вода
Въглехидрати мед, кленов сироп
Въглехидрати Пълнозърнест хляб, хляб, оризови вафли, ориз (натурален; варен)
+ Картофи с диетични фибри, паста от пълнозърнеста пшеница, мюсли, овесени люспи
Фурми, сушени плодове (кайсии, сливи, стафиди), плодове
Диетични фибри фино замразени зеленчуци,
Витамини домати, чушки, маруля, сурови зеленчуци
Минерали
Протеиново мляко, нискомаслена кварка, натурално кисело мляко, леща, грах, боб (бял)
+ въглехидрати
Протеинова риба, яйца, говеждо месо, колбаси (пуйка, говеждо)
+ Дебело сирене
Диетични фибри фино замразени зеленчуци,
Витамини домати, чушки, маруля, сурови зеленчуци
Минерали
Мазнини: масло, зехтин, рапично масло, ленено масло
Мазнини
+ Диетични фибри ядки, ядки
За разлика от червената група, синята група съдържа наднормено тегло на въглехидратите, така че в най-добрия случай трябва да се внимава да се ядат или храни от синята или червената група. Някои храни (зеленчуци, маруля, сурови зеленчуци) могат да бъдат намерени и в двете групи, така че трябва да обърнете внимание само на цветовете на използваните храни.
Важно:
• Закуските между храненията трябва да са с ниско съдържание на въглехидрати
• Количество напитка 300 ml/10 kg телесно тегло + количество напитка по време на спорт
• Не използвайте сокове или спринцовки, ако сте принудени да изгаряте мазнини
• Не яжте вечерта храни, богати на въглехидрати
• Ден за мотивация през уикенда
ЗАКУСКА: въглехидрати, протеини
ЗАКУСКА: мазнини, протеини
ОБЯД: въглехидрати, протеини
Храна, която да се използва след продължителността на почивката
5-10 минути вода, електролитен разтвор
Добавете въглехидрати за 15 минути:
Ябълков шприц (1/3 сок), малтодекстри (60 g на 1 литър),
евентуално банан, ябълково пюре
Добавете лесно смилаеми протеини за 30 минути:
Оризов пудинг, кисело мляко, извара с плодове;
Мюсли барове, плодови филийки, сушени плодове и плодове
2-3 часа. Възможни са твърди ястия
Понякога дава предложения за подобрение или понякога публикува планове от професионалисти.
Променено от ArthurTyson (14 май 2012 г. в 21:58 ч.)