Диетичен план за 1 седмица - ето как работи; с ниско съдържание на въглехидрати

През лятото специалните лекове за отслабване се завръщат във високия сезон. Диетите с ниско съдържание на въглехидрати, при които се предпочитат богати на протеини храни, са особено обещаващи. Но особено на работещите хора често им липсва време да приготвят специални ястия за режима на отслабване; Следователно с диетичен план за 1 седмица можете да приготвите многобройни рецепти в големи количества и да замразите остатъците за времето след диетата. Това ще ви спести много време.

Най-важното за диетичния план след една седмица

• Подходящият момент за промяна в диетата в идеалния случай е поне доста спокоен период от живота ви - без дълги пътувания или работа или семейни сътресения, т.е. Затова изберете спокойна седмица за вашата диета.

• С едноседмичен диетичен план можете също да готвите по такъв начин, че членовете на вашето семейство да не трябва да бъдат част от вашата диета. Особено за храни, които са с много високо съдържание на въглехидрати, можете да готвите добре ден-два предварително. Юфка, ориз, спелта и ebly (слънчева пшеница) могат да се нагряват много добре.

  Тежките с протеини диети за отслабване стават все по-популярни. Вегетарианците също ще намерят ...

  Диетичен план за нисковъглехидратна диета - основна информация

  • Ако искате да създадете диетичен план за 1 седмица, първо трябва да отделите час, за да създадете хранителен план.
  • Купете всички необходими съставки за рецептите за следващата седмица. Във въпросния ден могат да се добавят пресни продукти, например салати.
  • Веднага гответе три пъти количеството, посочено в рецептите, а останалото замразете.
  • Винаги трябва да имате протеинов хляб, сирене, кварк и заквасена сметана, както и яйца и подправки в къщата.
  • Установете правилата за вашата диета с ниско съдържание на въглехидрати предварително; Не трябва да консумирате повече от 3 хранения на ден и да ядете предимно богати на протеини храни, особено вечер.
  • Помислете коя форма на богата на протеини диета бихте искали да приложите - например само вечер или допълнително също по време на обяд - и не забравяйте да обсъдите това с лекар предварително.
  • Направете си цел да се движите повече! Включете допълнителни спортни единици във вашия хранителен план, например скандинавско ходене или плуване. По този начин ефективно се подпомага изгарянето на мазнини.

  1-седмична диета с ниско съдържание на въглехидрати - предложения за рецепти

  • Ако искате да съставите диетичен план за 1 седмица с храни с ниско съдържание на въглехидрати, трябва да съберете различни идеи за закуска и основни ястия.
  • Бери кварк или бъркани яйца със зеленчуци са идеални за първото хранене за деня. Ако изобщо не искате да правите без хляб, можете да консумирате максимум 100 грама протеинов хляб, отгоре на който можете да залеете със сирене или наденица.
  • Зеленчуковите запеканки с гранулирано сирене имат страхотен вкус по време на обяд. Ястието е особено здравословно с броколи и карфиол.
  • Можете също така да приготвите ястия от соя предварително и след това да замразите останалите. Соевите бургери с гратен от домати и моцарела имат добър вкус. Сервирайте със зелена салата.
  • Опитайте риба в алуминиево фолио. Поставете филето от сьомга в парче фолио и разпределете в пюре от варени броколи, лук и подправки. Запечатайте пакета и оставете ястието да се готви добре във фурната.
  • Последното хранене за деня трябва да бъде възможно най-малко. Насладете се на кварково ястие, подсладено със стевия, което можете да обогатите с максимум 100 грама плодове.

  Седмица на вегетарианска диета

  Ако искате да вмъкнете седмица на вегетарианска диета или искате да разберете дали вегетарианската диета може да бъде нещо за вас в дългосрочен план, диетичните планове могат да помогнат при трудности при започване. Ето няколко предложения за трите основни хранения през седмицата.

  Закуска за една седмица

  Закуската е началото на деня и следователно трябва да бъде засищаща и вкусна през вашата диетична седмица.

  • Мюслито дава много сила и хранителни вещества. Смесете в купа овесени ядки, стафиди, ядки и пресни плодове като ябълки, плодове или киви и добавете мляко или соева напитка. Оставете мюслито да кисне за няколко минути.
  • Друг вариант за закуска е пълнозърнест хляб, който намазвате със зеленчуков намазка и отгоре домат, краставица и маруля.
  • Ако сте много гладни сутрин и смятате закуската за основно хранене в диетичните си планове, опитайте вегетарианска английска закуска, която включва тофу колбас, бял боб в доматен сос, пресен домат, печени гъби и пълнозърнест тост.

  Диетични планове за горещи основни ястия

  Можете да бъдете изобретателни с основните ястия. Но внимавайте да не готвите прекалено мазно или прекалено захаросано.

  • Ако искате да е много бързо и лесно, сварете купа ориз и сгответе малко зеленчуци на пара. Яжте и двете с малко сол и черен пипер.
  • Зеленчуковите палачинки са друго основно ястие, което да добавите към диетичните си планове.
  • Ако искате да ядете сладко основно ястие през седмицата, можете да направите картофено пюре с пържени колбаси от ябълки и тофу.

  Какво да ядем вечер

  Вечерята трябва да е по-лека.

  • За вечеря в диетичните си планове можете да запишете салата от кускус или малка порция булгур със зеленчуци.
  • Хрупкавият хляб с намазка и доматите или пресните билки също е лека вечерна храна.

  Не забравяйте упражненията си. Запомнете: дългосрочното отслабване работи само при комбинация от диета и упражнения! Пожелавам ти успех.

  Други автори: Dr. Kathrin Kiss-Elder, Maria Ponkhoff, Manuela Bauer,

  ---