Диетичен план с диети на Excel и отслабване

Планирайте диетата си с Excel

на С червената яка »24 февруари 2018 10:56

отслабване

Ахой,
Създадох план в Excel, с който лесно можете да съставите своя хранителен план. По принцип трябва само да въведете храната и g #, а останалото ще се изчисли автоматично. Смятам да започна диета след 2 седмици и бих искал да знам какво мислите за плана за хранене.
Телесно тегло 85 кг, KFA изчислява 18%, 21 години, обучение за> 3 години, не би ме нарекъл нито спечелил, нито някой, който бързо наддава. Като метаболизъм по-скоро нормално. През последните няколко месеца съм изял около 3500 ккал и съм съхранил само малко мазнини през това време. Така че подозирам, че 3k kCal трябва да е подходящо за моето тегло?

Excel всъщност е доста обяснителен. Това, което се питам най-вече: Rühl винаги казва, че дори да сте на диета след тренировка, пак трябва да ядете въглехидрати за освобождаване на инсулин. Ето защо има 70 г овесени ядки в 16:00. (Тренирам между 16:00 и 18:00, така че всъщност трябва да е 18:00). Бихте искали да знаете вашето мнение конкретно за това. И какво бихте направили по различен начин?
Бих заменил вечерята в 19:00 ч. Със сьомга от време на време.

Благодаря и поздрави