Диетичен план Полезни, разбираеми, практически отговори на най-важните въпроси
Както щях да отслабна
Естествената среда на човека е упражнения, спорт, редовни упражнения.
Събудете тялото си сутрин, за да разберете сега, че денят започва. Няколко лицеви опори, коремни преси или само две минути джогинг ще настроят алармата на правилното време. Ако тялото ви не се събуди, стартирайте дневния режим по-късно! За да може упражненията наистина да консумират, не трябва просто да се движим. Важно е тялото ни да получава непрекъснато, но не силно натоварване 2-3 пъти седмично в продължение на поне 30 минути. Това може да означава бягане (не на бягаща пътека и не върху бетон, защото ставите болят) или колоездене. Не забравяйте да го правите непрекъснато и равномерно, така че запасите от гликоген (енергия) в мускулите да се изчерпват, а след това захарта и телесните мазнини, съхранявани в черния дроб, да са на една линия. Така стрелбата започва след 25 минути!
2. Хранете се здравословно!
Естествената храна на човека е възможно най-малко преработената храна и напитки. Пресни плодове вместо консервиран сок и витамин. Ако сте дошли от чужбина, стоите много, печете в микровълнова печка, готвите, съдържанието на витамини драстично ще намалее. Плодовете не се състоят просто от витамини, а безброй естествени съставки, които са поне толкова важни. Сред плодовите киселини аскорбиновата киселина се нарича витамин С, но ябълчната киселина и винената киселина например не са витамини, но могат да бъдат важен компонент на плодовете.
3. Не се измъчвайте нито духовно, нито физически!
Драстичната диета може да постигне резултати във форма, тегло, но тялото ви страда от липса на храна и душата ви също може да се чувства зле. Наслаждавайте се на живота, разхождайте се на чист въздух, организирайте програми, които ви разсейват. Дайте на тялото си всички хранителни вещества, от които може да се нуждае (да, от всички видове храни, мазнини, протеини, въглехидрати, микроелементи, витамини и т.н.). Просто пазете мярката и правилната комбинация!
Ако вече сте намерили нещо и сте започнали, придържайте се към него, колкото и малко да е то.
5. Редовно хранене
Яжте всичко, но малко, дъвчете добре! Пийте много вода или неароматизиран чай (най-добре е бял чай, мате и за предпочитане да не се филтрира). Дъвченето, продължителното наслаждаване на вкусовете, произвежда храносмилателни сокове, които спомагат за разграждането на хранителните вещества, така че те да не „гният“ в червата за дълго. Усещането за пълнота се развива с насладата от вкусовете и напрежението на стомаха (с изключение на малцината, които генетично нямат този рефлекс). Ако просто гладувате, поглъщате големи и тялото ви произвежда храносмилателни сокове по същия начин, но те само увеличават чувството ви за глад. Ако ядете по-късно, ще ядете повече. Ако ядете бързо, ще ядете повече! Поискайте половин порция от всичко и супа с него. Чувствайте се свободни да закусвате, но включвайте колкото се може повече плодове и по-малко захар (напр. Ябълков пай) и яжте поне час преди или след обяд!