Диетичен план FIT FOR FUN диета - 14-дневният план за отслабване - FIT FOR FUN

Можете да започнете веднага с нашия хранителен план. Вземете пролетната фигура сега! Вкусни рецепти за сутрин, обед и вечер, плюс списък за пазаруване за 2 седмици.

диетичен

Търсите ли ефективна диета, която можете да започнете веднага? Благодарение на нашия безплатен 14-дневен диетичен план нищо не пречи на вашата пролетна диета.

Отслабнете с удоволствие - нашият 14-дневен диетичен план FIT FOR FUN предлага страхотни, разнообразни и прецизно изчислени рецепти за всеки.

Тези, които също се занимават със спорт, могат ефективно да ускорят процеса на отслабване.

Следвайте нашия диетичен план - и няма да се налага да се замисляте известно време колко калории са в коя храна, какво можете да приготвите утре или кой е най-добрият начин да стопите своето злато.

Подготвили сме всичко, за да отслабнете през следващите две седмици, благодарение на диетичния план.

Ето как работи диетичният план

Нашият 14-дневен диетичен план ви предлага нискокалорични рецепти. В плана са три хранения с общо 1400 ккал на ден.

Тези, които ядат лека закуска между тях, за да противодействат на глада (до 200 kcal, вижте закуска), увеличават дневното количество до максимум 1600 kcal на ден.

  • Всяка закуска съдържа около 400 ккал. Изберете любимите си варианти от петте предложения и добавете съставките към вашия списък за пазаруване (вижте по-долу).
  • Основното хранене осигурява по 500 ккал. В нашия хранителен план сме включили нисковъглехидратни рецепти за вечерта, за да оптимизираме загубата на мазнини за една нощ.
    Но ако това се вписва по-добре във вашето ежедневие, можете да си сменяте обяда и вечерята от време на време.
  • В нашия план за отслабване сме изчислили всички рецепти за един човек. Ако имате няколко души на масата, добавете съответно съставките.
  • Списъкът за пазаруване работи по следния начин: Всички пресни храни в диетичния план са изброени за една седмица. Под „Други“ ще намерите съставките, които ще са ви необходими през двете седмици на диетата.
    Така че купете това с първата си покупка. Най-добре е да започнете диетата през уикенда, след това можете да свикнете с новия хранителен план и неговия хранителен ритъм в събота и неделя.
  • Напитките не са включени в нашия хранителен план (освен тези, изброени като съставка в рецептата). Препоръчваме ви да избягвате висококалорични напитки за оптимално отслабване (вижте ръководството за пиене).
    Най-добре е да пиете много вода - в зависимост от вашия вкус, със или без въглероден диоксид - плодовете и билковият чай са добри алтернативи.

Диетичен план: упражнение, което да ви помогне да отслабнете

Освен това има съвети за упражнения и релаксация за всеки диетичен ден. Можете да "тренирате" по един от седемте релаксационни и един от седемте спортни единици ежедневно или последователно.

Но: Тези, които се справят без убийците на калории, също отслабват по-бавно. Вие сами решавате дали да прилагате съветите сутрин преди работа, след работа или по време на обедната почивка.

Но помнете: колкото по-малко стрес при планиране има, толкова по-лесно ще се придържате към него след диетата. Колкото повече горелки на мазнини и стресове стават навик, толкова по-добре за фигурата.

Диетичен план: как да пиете стройно

Пиенето помага да отслабнете - ако изберете правилния. „Проучването на Доналд“ от Изследователския институт за детско хранене към университета в Бон разкри, че за една трета от затлъстелите деца и юноши основната причина са много сладки напитки.

И това не означава само лимонада! Млечните напитки, сокове, студен чай и нектар също съдържат много захар.

За любителите на купона алкохолът е истински убиец на диета. Дори половин чаша пенливо вино има 108 калории, още повече алкохол, а алкохолът също така инхибира загубата на мазнини.

Така че наистина си струва да отпразнуваме въздържанието от диета! Нашият съвет за отслабване: пийте 500 мл вода преди всяко хранене.

Според проучване на експерта FIT FOR FUN Dr. Майкъл Бошман отчита потреблението на енергия. По този начин всяка година лесно се губят до 36 500 килокалории.

Също добре: билков чай. Спрейцерите за сок принадлежат само от време на време в чашата, защото тяхната фруктоза се счита за тайния архитект на мазнините. Ако следвате тези съвети, ще видите резултати с нашия хранителен план след две седмици.

Още статии за вас

Рецептите звучат наистина страхотно. Очаквам с нетърпение да го изпробвам. Съпругът ми дори участва (премиера). Статията посочва, че има и съвети за упражнения за всеки ден. За съжаление не мога да го намеря. Може ли някой да ми помогне там? Благодаря ти много. =)

Обикновено гладувам до смърт при диети, но порциите тук са огромни (особено зеленчуци и салати!). Рецептите всъщност са доста вкусни и лесни за приготвяне. За някои съставки обаче трябва да отидете на органичния пазар или на азиатския пазар, което е малко скъпо. Аз съм едва на 3-тия ден, но вече се чувствам по-добре. Тъй като така или иначе винаги бях лек и малък човек, вероятно няма да загубя много килограми, но мисля, че това ще има значение отвън!

Може би това са очите ми, но не мога да намеря диетичния план, свързан на тази страница. Къде можете да го изтеглите?

Здравей, душа, можеш да намериш диетичния план на следващите страници на статията - можеш да намериш навигацията под текста. Ако желаете, можете да разпечатате тези страници или да ги запазите. Много поздрави от екипа FIT FOR FUN

Здравейте, аз съм майка на 2 деца и съм свалила 6 килограма с 14-дневния план. Може да се направи лесно и да се вкуси добре. Семейството ми яде същото

Определих си метаболизма и спорта и не съжалявам малко. Не беше евтино, но трябва да го правите само веднъж в живота. Аз съм бета и обработвам добре протеините и мазнините, а въглехидратите - не толкова добре. При спортния тип излезе издръжливостта на типа. Имаше и консултация и съответни хранителни планове, които наистина ми помогнаха много. Вече сте загубили 8 кг:) мога само да го препоръчам

`може ли нещо да се определи? Благодаря

Направена първата седмица. Изчезнаха почти 2 кг. Придържането към предписана диета ми помага да не попадам в торти и други сладкиши между тях. Порциите обикновено са твърде големи за апетита ми:)) Но мисля, че са вкусни. Очаквам с нетърпение втората седмица. За съжаление снимките на ястията не са идентични с готовите менюта, което е малко жалко. Не се занимавам с друг спорт, но сега съм развълнуван от упражненията Табата. Са точно моето нещо! Късмет на всички!

Искам предварително да кажа, че разбира се трябва да готвите половин час поне веднъж на ден, за да има смисъл тази диета и от моя гледна точка също е вярно, че количествата понякога са много големи. Но не е нужно да пазарувате толкова много или просто имате ястие за две хранения. За около три седмици опитах всички ястия, тренирах редовно (както обикновено) и свалих над 4 кг. В допълнение към загубата на тегло, вдъхновява ме преди всичко промяната в диетата и координацията на съставките в различните ястия. Едва ли има хляб, сирене, наденица, малко месо и риба, малко въглехидрати, но почти всяко хранене е наистина вкусно и ви кара да се чувствате сити. Има много необичайни рецепти с необичайни съставки, които наистина са забавни за приготвяне (ако обичате да готвите). Общото ми благосъстояние (бдителност и енергия) също се увеличи. Ще продължа да се храня така. Благодаря!

Вчера разпечатах списъка за пазаруване за първата седмица. Исках да започна днес. Първо ястие за обяд . Необходим е тофу. Страхотен.

Загубих 4 кг за две седмици с диетата. И напълно се отказах от спорта. Гадът отново беше прекалено силен.

Просто яжте по-малко въглехидрати и спортувайте всеки ден.

Искам да се отърва от излишните си килограми, да променя диетата си и отново да вкарам повече упражнения в живота си. Избрах диетата Fit For Fun, за да започнем ритник още в началото, да отслабна бързо няколко килограма и по този начин да бъда наистина мотивиран. Исках и да опитам нови ястия и храни. След седмица спрях: Ако не бях започнал ежедневно обучение по изгаряне на мазнини по едно и също време, сигурно щях дори да УВЕЛИЧИМ! Порциите са огромни: двете ми деца и аз ще бъдем добре нахранени и винаги ще остане нещо. Планът на менюто също е - както вече беше споменато в други коментари - много сложен и не може да бъде изпълнен от работещи хора. Само около четири ястия от цялата първа седмица вкусиха добре. Така че за съжаление провал за мен.

Здравейте хора, търся някой, който би искал да свали нещо с мен. моля, докладвайте:)

Здравейте, и аз искам да започна и би било чудесно, ако можем да се насърчаваме. Не съм най-младият, ще съм на 53, но съм добре мотивиран и имам много опит. Хайке

не, разбира се, отслабвайте заедно. вече си по средата/при него, Ан? Поздрави Лука

Обичам да съм там

Здравейте, и аз бих бил там, наистина искам да отслабна !:)

Здрасти.;) Искам сам да отслабна, защото качих килограми заради изпитния стрес. Но ето малко информация: ВСЯКА диета работи! Проблемът обаче е, че ако тялото получава по-малко от необходимото (например за снабдяване на органите), то автоматично изключва метаболизма си, за да може да поддържа жизненоважни функции. Моля, изчислете общите си продажби. Това означава, че основната скорост на метаболизма (това, което тялото консумира в състояние на покой) + скоростта на метаболизма в работата (дейности и развлечения като спорт) заедно дават общия оборот. Не трябва да слизате под основния метаболизъм, защото тялото се нуждае само от това, за да ви поддържа живи! Най-доброто нещо е да посещавате редовно семейния си лекар, за да проверите всичко. Ако нещо не е наред, може да ви бъде по-добре помогнато. PS: Що се отнася до работата с щитовидната жлеза: Всеки има щитовидна жлеза.;) Има обаче недостатъчно активна щитовидна жлеза, която също имах веднъж (хипотиреоидизъм, причинен от йоден дефицит). Затова, моля, направете предварително пълна кръвна картина и проверете дали сте здрави. Във всеки случай, когато успешно отслабна тази година, ще напиша и публикувам електронна книга в моя блог. Може би едното или другото се интересуват.

Ей, исках да попитам колко килограма сте загубили всички? & колко спорт сте спортували през деня са искали да го изпробват ! Очаквам да отговоря:))

Трябва да сваля възможно най-скоро 15 кг, моля, помогнете ми

аз съм се чувствал прекалено дебел от 60кило до 40кг благодаря

Хубава диета с вкусни рецепти. Но подходящ само за домакини и други, които имат достъп до кухнята у дома през целия ден. Как да си направя пържено яйце в офиса по време на обедната си почивка? Проблемът преминава през всички рецепти за обяд.