Диетичен мониторинг, но нищо не се губи - Диета и диети - ФОРУМ Хранене - Doctissimo

Бърз въпрос: Броите ли калориите си? Ако да, наистина ги пребройте всички? Честно казано? Дори да има неочаквано лакомство или да изядете 2 филийки хляб вместо 1 ?

Химик, който сваля 20 кг (без да ги взема обратно и без да гладува) след 15 години наднормено тегло и който обяснява основните принципи на храненето, е тук:

Вашият браузър не може да възпроизведе това видео.

Подобни теми

Предизвикателства при диетата с раклета !

Здравословна диета и спорт: Отслабнах с повече от 20 кг (история)

Не обичам нищо .

Загуба на тегло с проследяване, това е тук

Да наистина, без да броим калории, е по-трудно. Това е все едно да шофирате без скоростомер и да се изненадате, че сте светнали от скоростни камери.

Освен това, ако това е, което тя ви е посъветвала, очевидно не е ужасно (меко казано). Всичко, което е хляб/вафли/ориз/тестени изделия и т.н., е доста калорично и не е задължително супер интересно. Висок гликемичен индекс => съхранение на мазнини.

И все пак не мога да повярвам, като искам някой да промени диетата си, без да брои калориите им. Или това е прословута некомпетентност, или е по-злобно: надявайте се, че не работи, за да имате повече срещи.

Накратко, ще ви дам това, което бих могъл да сложа другаде във форума и което дава солидна основа.

Ако искате да отслабнете, първото нещо, което трябва да направите, което ще ви даде приблизително приблизително 10%, е изчислете дневните си енергийни разходи (DEJ). Накратко, DEJ е това, от което тялото ви се нуждае през деня, както за поддържане на работата на органите, така и за поддържане на физическата ви активност.

Ето линк за извършване на това изчисление тук

За трайно отслабване, без да осакатявате метаболизма си, трябва да го приемате бавно и да бъдете търпеливи. Да, скучно е, но е маратон. Ако стартираме в спринт, след 200 м в крайна сметка чукаме на земята.

За да направим това, ще трябва да имаме калориен дефицит от около 200 kcal в сравнение с вашия DEJ (да, затова се притеснихме отначало и си направих труда да броим калории). И не повече! Ако направите повече, разбира се, че ще загубите по-бързо, но тялото ви ще го възприеме като нападение и ще влезе в състояние на глад. Веднага щом отидете да хапнете още малко, ще се съхранява и ще вземете всичко обратно или повече, това е йойо ефектът. Оттук и ужасът от тежки диети и пропускане на хранене. Предимството на дефицита от 200 ккал е, че няма да ви гладува (освен ако това не е психологическа реакция на това, че сте на диета)

От друга страна, ще трябва да сте на нискокалорична диета, за да отслабнете, обратното е като да искате да изпразните вана, без да махате запушалката.

За да преброите калориите си, можете да използвате сайтове/приложения като fatsecret или myfitnesspal.