Налягания срещу

7 декември 2010 г.

Лицевите опори са ефективни и осигуряват отлична тренировка за цялата горна част на тялото. Но как лицевите опори са свързани с лежанката?

Лицевите опори и лежанките са много сходни по отношение на последователността на движенията и мускулите, които се използват главно.

И двете силови упражнения тренират предимно гърдите и трицепсите. Но какви изводи могат да се направят от представянето на лицевите опори на пейката?

Наляганията са по-лесни от лежанките

Въпреки че няма формула, общото правило е, че Усилие около 20 процента от лицеви опори - при упражнения с колене (лицеви лицеви опори) - съответства на лежанката. При нормални лицеви опори, при които само дланите на ръцете и пръстите на краката докосват пода, изискваните усилия са около 60 процента в сравнение с лежанките. Тук можете да намерите повече информация за лицеви опори.

Но тъй като интензивността на лицевите опори може да бъде повлияна от много параметри, например различна ширина на захвата, удължаване на тялото и т.н., сравнението е между Лег и набирания трудно. Дължината на ръката и размерът на тялото също играят важна роля, тъй като те са важни за преобладаващия лост.

Заключение

Наляганията са много ефективни и могат да бъдат препоръчани само за тренировки у дома. Но като цяло, лежанката изисква малко повече сила.

---