Диетичен кето - Фито спрей

Кетогенната (KETO) диета е добре известна като диета с ниско съдържание на въглехидрати, по време на която тялото използва кетони като гориво, които се произвеждат от черния дроб от мазнини. Често го наричам диета с ниско съдържание на въглехидрати, ниско съдържание на въглехидрати (LCHF) и т.н.

кето

Ако ядете нещо с високо съдържание на въглехидрати, тялото ви произвежда глюкоза и инсулин:

  • Глюкоза е молекулата, която тялото е най-лесно да преобразува и използва като енергиен източник, така че винаги ще бъде за предпочитане пред други енергийни източници.
  • Инсулин се произвежда за разпределяне на глюкозата в тялото чрез кръвообращението.
    Поради факта, че глюкозата е предпочитан източник на гориво за тялото, вашите мазнини остават непотърсени и са закупени от тялото в екстремни случаи. Обикновено храната с високо съдържание на въглехидрати, тялото ще използва глюкозата като основен източник на енергия. В случай на консумация на въглехидрати, тялото влиза в състояние, наречено "кетоза".

Кетоза - естествен процес, който се извършва от организма, за да оцелее при намаляване на приема на храна. В това състояние тялото произвежда кетони в черния дроб от свободни мастни киселини, които идват от мастните депа. Кетоните са алтернативен източник на гориво за тялото. Правилната цел на Konecna се поддържа от диета с високо съдържание на мазнини (KETO) е да принуди тялото ви да влезе в това метаболитно състояние. Това не е в ущърб на намаляването на калорийния прием и на намаляване на приема на въглехидрати.

Телата ни имат способността да се адаптират към това, което ни хранят. Ако увеличим приема на мазнини и намалим приема на въглехидрати, тялото започва да използва кетони като основен източник на гориво. Оптималното ниво на кетони предлага много ползи за здравето, загуба на тегло, физически и психически характеристики.

Ползи от богата на мазнини (кето) диета

Че има кето диета

Има много ползи от престоя на KETO: от загуба на тегло и повишаване на енергийните нива до терапевтични и медицински. Почти всеки има възможност безопасно да се възползва от храни с хумилис-карбо с високо съдържание на мазнини.

Отслабване

Кетогенната (KETO) диета използва мазнините като източник на енергия, следователно очевидно предимство при отслабване. При Кето нивото на инсулин (хормон, отговорен за натрупването на мазнини) е значително намалено, което превръща тялото в машина за изгаряне на мазнини. В научно отношение диетата KETO показа по-добри резултати от диетата с високо съдържание на въглехидрати.

Много от тях включват MCT масло във вашата диета (това увеличава производството на кетони и загубата на мазнини), добавяйки бронирани. сутрешно кафе.

Контрол на кръвната захар

Кето диетата е естествен начин за понижаване на кръвната захар поради какъв тип храна ядете. Проучванията показват, че кетогенната диета е по-ефективен начин за лечение и профилактика на диабета в сравнение с нискокалоричната диета.

Ако страдате от диабет тип II, трябва сериозно да помислите за кетогенната диета.

Психически фокус

Много хора се придържат към диета с високо съдържание на мазнини (KETO), специална за повишаване на психичното здраве.

Кетони - отличен източник на гориво за мозъка. Ако намалите приема на въглехидрати, можете да избегнете високата кръвна захар. Като цяло това може да доведе до подобрен фокус и концентрация.

Някои изследвания показват, че увеличаването на консумацията на мастни киселини може да повлияе на функциите на мозъка ни.

Увеличаване на енергията и нормализиране на глада

Давайки на тялото си най-добрия и надежден източник на енергия, вие ще се чувствате по-енергични през целия ден. Показано е, че мазнините са най-ефективни за изгарящата молекула като гориво.

В допълнение, мазнините, разбира се, по-удобни и в крайна сметка ни оставят наситени („напълно“), ще станат повече.

Епилепсия

Успешната кетогенна диета се използва от началото на 1900 г. за лечение на епилепсия. Към днешна дата това е един от най-широко използваните методи за лечение на деца с неконтролирана епилепсия. Научете повече в Фондация Чарли

Едно от най-важните предимства на диетата KETO за лечение на епилепсия е, че при намаляване на броя, приложим за съхраняваните великолепни контролни лекарства. Изследванията през последните години също показаха значителни резултати при използването на диета с високо съдържание на мазнини (кето) при възрастни.

Холестерол и кръвно налягане

При диетата KETO има повишаване на нивата на триглицеридите и холестерола, което обикновено се свързва с тържествено отпразнуваните обществени тромбоцити.

По-конкретно, тя е с ниско съдържание на въглехидрати, а диетата на принцепс адипем (кето) показва значително увеличение на HDL (HDL) и намален LDL (LDL) в сравнение с диетите на humilis adipem.

Многобройни проучвания на диети с хумилис-карбо показват най-добри резултати за кръвното налягане в сравнение с други диети.

Някои проблеми с кръвното налягане, свързани с наднорменото тегло. Диетата с високо съдържание на мазнини (кето) е, че води до загуба на тегло.

Резистентност към инсулин

Инсулиновата резистентност може да доведе до диабет тип II, ако не бъде отменена. Многобройни проучвания показват, че кетогенната диета с ниско съдържание на въглехидрати може да помогне на хората да намалят нивата на инсулин до здравословни граници.

Дори ако спортувате, можете да използвате инсулин на кето, като ядете храни, богати на омега-3 мастни киселини.

Прозорец

При преминаване от кетогенна диета обикновено се наблюдава подобрение на кожата.

Ето проучване, което показва намаляване на увреждането и възпалението на кожата при преминаване от диета с ниско съдържание на въглехидрати. Друго проучване вероятно показва връзка между високото съдържание на въглехидрати и увеличаването на броя на черните точки, така че е много вероятно кетогенната (кето) диета да помогне.

За лечение на акне може да бъде полезно и намаляването на консумацията на млечни продукти и стриктното спазване на програмата за почистване на кожата.

Че съм на кето диета?

Започвайки кето диета, трябва да планирате предварително всички. Това означава наличието на завършен и жизнеспособен хранителен план. Без значение какво ядете, зависи от това колко бързо влизате в кетоза (кетогенно състояние). Колкото повече ограничавате количеството въглехидрати в диетата им (по-малко от 15 грама на ден), толкова по-бързо ще влезете в кетоза.

Трябва да продължите да ограничавате въглехидратите, да ги консумирате предимно от зеленчуци, ядки и млечни продукти. Не яжте рафинирани въглехидрати като пшеница (хляб, тестени изделия, зърнени храни), нишесте (картофи, боб, боб) или плодове. Малки изключения ще бъдат авокадото, карамболата и плодовете, които могат да се консумират умерено.

  • Зърнени култури - пшеница, царевица, ориз, зърнени култури и т.н. ... и т.н.
  • Захар, мед, кленов сироп, агаве и др.
  • Плодове - ябълки, банани, портокали и така нататък
  • Туберкулат - картофи, картофи и така нататък

  • Месо - риба, говеждо, свинско, агнешко, птиче месо, яйца и така нататък
  • Зелен лист - спанак, зеле и др.
  • Смлени бобови растения - броколи, карфиол и др.
  • мляко от принцепс адипем (млечни продукти) - сирене, сметана с високо съдържание на мазнини, масло и др.
  • Авокадо и горски плодове - малини, къпини и други нискогликемични плодове
  • Нисковъглехидратни подсладители
  • Други мазнини - кокосово масло, мазнини, салатни превръзки, наситени мазнини и т.н. и др.

Ако за кратко, тогава.

Опитайте се да запомните, че кето е принцепс адипем умерена протеинова диета и ниско съдържание на въглехидрати. Вашата хранителна мазнина (кето) диета трябва да бъде приблизително 70% мазнини, 25% протеини и 5% въглехидрати.

Обикновено около 20-30 грама въглехидрати (NET), необходими за ежедневната диета. Но много по-малко въглехидрати и по-ниски от нивата на кръвната глюкоза, толкова по-добър е общият резултат. Ако останем с високо съдържание на мазнини (кето) диета за отслабване, тогава е необходимо да се проследи общия брой на въглехидратите, както и NET на въглехидратите.
Протеин, необходим за консумация в достатъчно количество. Допълване на такива калории, получени от мазнини през деня.

Може би питате: "Какво е НЕТ (нетен) въглехидрат?" - Просто е! НЕТ (нетни) въглехидрати - това е разликата между общия брой въглехидрати и фибри. За да определите колко нето (NET) въглехидрати в продукта, трябва да извадите от общия брой въглехидратни фибри. Препоръчва се общият брой на въглехидратите да се поддържа до 35 грама, а нетните (NET) въглехидрати - до 25 грама (най-добре до 20 грама).

Диета с високо съдържание на мазнини и зеленчуци (кето)

Тъмно зелено и листно - винаги е най-добрият избор за зеленчуци. Повечето ястия трябва да съдържат протеини със зеленчуци и риба. Например пилешки гърди, печени в зехтин с броколи и сирене. Пържола, покрита с парче масло, със спаначена гарнитура, пържена в зехтин.

Ако все още не сте разбрали, че това са чисти (НЕТ) въглехидрати, не се притеснявайте! Нека разгледаме примера на повече информация. Да предположим, че искате да изядете малко броколи (1 чаша):

  • Общият брой въглехидрати на 1 чаша броколи - 6 грама
  • Също така, чаша броколи съдържа 2 грама фибри
  • Следователно трябва да извадим от 6 грама (общо количество въглехидрати) 2 грама (фибри)
  • Това ще ни даде 4 нетни грама (NET) въглехидрати

За да стартирате Кето диетата

Кето (кетонна или кетогенна) диета - е принцепс адипем диета с ниско съдържание на въглехидрати, по време на която въглехидратите намаляват до 20 грама на ден, консумация на умерено количество протеини и основни калории, представени от мазнини.

Започва много просто - трябва да навлезеш дълбоко в темата. Важно е да прегледате запасите му в кухнята и да добавите нови съставки, които ще ви помогнат да поддържате необходимото ниво на мазнини, така че диетата не просто да се превърне в нисковъглехидратна.

Също така всеки месец правим информативен бюлетин за нови материали и рецепти за мастна (кето) диета. Регистрирайте се, за да останете мотивирани и вдъхновени по пътя към успеха и да разнообразите диетата си!

Как да влезете в кетоза?

Влизането в кетоза е съвсем просто, но изобилието от информация може да бъде направено по такъв начин, че да е много трудно и объркващо. По-долу е даден списък на действията, които трябва да бъдат предприети по важност:

Забележка: Винаги не забравяйте да проверите съставките на етикета. Често можете да намерите скрити въглехидрати в продукти, които изглеждат подходящи за Кето.

Оптимално за кетоза и макроси

Има много трикове, трикове и трикове за получаване на кетоза, но аз не съм суадео да ги използвам. Оптимално навлизане в кетоза може да се постигне диетична диета (т . zn. Чрез това храните, които ядем). Не е нужно вълшебното хапче, за да бъдете в кетоза и да започнете да изгаряте мазнини. Бъдете твърди сами, бъдете внимателни и започнете да записвате какво ядете (за да сте сигурни, че тялото ви получава правилното количество мазнини, протеини и въглехидрати).

Как да разберете, че сте в кетоза?

Може да установите, че сте в кетоза, като определяте кетонни тела в кръвта или урината си с помощта на тест ленти, въпреки че е безсмислено. Тест лентите за измерване на кетони в урината се считат за доста неточни (те са по-скоро в отговор на въпроса „В кетоза ли съм?“), А най-точните ленти за измерване на кетонни тела в кръвта са доста скъпи (около 5 $/бр).

Вместо това можете да използвате краткия списък „симптоми“, за да покажете, че сте на прав път:

  • Често уриниране. Кето - естествен диуретик, следователно в тоалетната ще ходите по-често. Ацетоацетатът, кетонът на тялото, също се елиминира от организма с урина, което ще доведе до чести пътувания до тоалетната за начинаещи.
  • Суха уста. Честото уриниране води до сухота в устата и повишена жажда. Не забравяйте да пиете много вода и да ги напълните с електролити (сол, калий, магнезий).
  • Лоша миризма. Ацетон - кетонно тяло, което се елиминира частично чрез дишане. Може да мирише на презрели плодове или течност за премахване на езерото. Това е временно явление, обикновено с течение на времето.
  • Намалете глада и увеличете енергията. Обикновено, след като се проведе „кето грип“, вие се чувствате по-малко гладни и „чисти“ и натоварени с психическо състояние.