Увеличаване на количеството желязо в ежедневната диета на бременната жена
Защо се нуждаем от желязо ? Желязото е минерал с много важна роля в хемоглобина, веществото, което е част от кръвта и което има ролята на транспортиране на кислород до органите на човешкото тяло. Желязото също така провежда кислород към мускулите, помагайки им да функционират нормално. Цялото желязо ни помага да се противопоставим на стреса и повишава нашата устойчивост към различни заболявания.
Ефективността на усвояването на желязо в тялото се увеличава по време на бременност. Ето защо е много важно бременната жена да консумира много повече Ffer по време на бременност, за да е сигурна, че и тя, и плодът получават достатъчно количество кислород. Желязото също така помага за премахване на чувството на умора, слабост, раздразнителност и депресия.
Колко желязо трябва да консумира бременна жена по време на бременност ?
Ако спазвате балансирана диета и ако се храните различно храни, богати на желязо, тогава можете да сте сигурни, че нивото на желязо в тялото ви е достатъчно по време на бременност. Следните съвети също могат да бъдат полезни:
1. Препоръчва се както за бременни, така и за кърмещи жени с дневен прием на желязо от 30 mg.
2. Яжте храни, богати на желязо, поне 3 пъти на ден, за да сте сигурни, че получавате 30 mg. дневно желязо във вашата диета (по-долу е списък с храни, богати на желязо).
3. Най-добрите източници на желязо са храните на зърнена основа, (особено пшеница), прясна риба и зеленчуци.
Трябва да консумирам добавка с желязо ?
Една такава хранителна добавка с желязо е Iron Plus съдържа освен желязо 10 mg, витамин С 30 mg и цитрусов биофлавоноиден комплекс - 10 mg
Ако нямате голям дефицит на желязо, хранителната добавка New Life е достатъчна, тъй като освен желязо, 4 mg съдържа пълния набор от витамини и минерали, необходими по време на бременност и кърмене.
Къпини, малини, ягоди, ягоди, горски плодове,
Кайсии, сушени плодове (сини сливи, стафиди),
Пресни зеленчуци и шушулки, леща и соя,
Черен грах, броколи, брюкселско зеле, спанак
Паста и белена пшеница, меки гевреци,
Меласа, фъстъци, фъстъчено масло,
Борови пъпки, тиквени семки
Други подробности за желязото:
1. Витамин С помага на човешкото тяло да усвоява желязото. Много е важно да включите източници на витамин С в ежедневната си диета, заедно с храни, които съдържат желязо и железни добавки. Храни, богати на витамин С.: портокалов сок, сок от грейпфрут, звънец, броколи, пъпеш, ягоди и зелеви стръкове.
2. Кофеинът може да предотврати усвояването на желязото. Опитайте се да приемате добавки с желязо или храни на основата на желязо поне час до три часа преди или след като сте консумирали кофеинови храни и напитки. Обикновено кофеинът се съдържа в кафето, различни чайове, кола и шоколадови продукти. Също така, внимавайте за много от лекарствата, които съдържат кофеин.
3. Понякога, Желязото се губи при готвене на определени продукти. За да предотвратите това, гответе храна с възможно най-малко вода и за възможно най-кратко време. Готвенето в стоманени съдове може да увеличи процента на желязо в храната с до 80%.
4. запек е страничен ефект при използване на добавки на основата на желязо. За борба с този ефект е необходимо да се увеличи количеството фибри в ежедневната диета, като пълнозърнест хляб, зърнени храни, плодове и зеленчуци. Консумирането на поне 8 чаши течност дневно също може да помогне в тази ситуация. Можете също така да увеличите честотата на упражненията (с препоръка от лекар!), За да предотвратите появата на запек.