Диетичен калкулатор, калкулатор на телесни мазнини
Тази уеб страница определя вашия индекс на телесна маса (KMI) или индекс на телесна маса (BMI), процент телесни мазнини и чиста телесна маса. Уеб страницата също така оценява дневната ви консумация на калории и нуждите от протеини въз основа на вашето ниво на активност. Броят на калориите в храните, които ядем, и броят на калориите, които използваме, определят дали теглото ни набира или отслабва. Излишните калории, които приемаме, обикновено се съхраняват в тялото ни под формата на мазнини.
За да поддържаме стабилно тегло, броят на калориите в нашата диета трябва да бъде равен на броя на калориите, които използваме чрез упражнения, изхвърляне на отпадъци или използване за обновяване на кожата, косата и други тъкани на органи. За да отслабнем, трябва да използваме по-малко калории, отколкото телата ни се нуждаят, така че съхраняваните ни телесни мазнини се използват за някои от нашите калорични нужди. Преди да започнете каквато и да е диета, особено ако приемате някакви лекарства, консултирайте се с Вашия лекар.
Тялото се нуждае от протеини, за да поддържа мускулите и да произвежда хормони. Есенциалните мастни киселини са необходими за репликацията на клетките и за поддържане на структурата на нервната система. Следователно, за да намалим калориите, трябва да намалим наситените мазнини и въглехидрати в нашата диета. Диетата винаги трябва да осигурява достатъчно количество протеини и незаменими мастни киселини. Тялото се нуждае от поне 15 грама незаменими мастни киселини на ден, които се съдържат в месото, рибата и ядките. Трябва да се избягват много нискокалорични диети (по-малко от 1300 калории на ден), тъй като те обикновено не съдържат всички хранителни вещества, необходими за добро здраве.
Формата по-долу изчислява индекса на телесна маса, съотношението между талията и височината, дневната нужда от протеини и процента телесни мазнини, използвайки метода на американския флот. Тези показатели могат да ви помогнат да проследите вашия напредък към постигане на здрава телесна структура. Процедурата за изчисляване на процента телесни мазнини изисква измервания в рамките на 0,5 cm или 1/4 инча. Лентата трябва да приляга плътно, но да не притиска кожата.
Какво означават цифрите?
Индекс на телесна маса или индекс на телесна маса (ИТМ) - ИТМ е съотношението на теглото към квадрата на височината. Броят е пропорционален на формата на тялото ви. Като цяло броят е малък за слаби хора и голям за дебели хора. Хората с ИТМ 25 или по-високи могат да се считат за наднормено тегло, ако имат много мускулесто тяло. ИТМ не отчита съотношението мазнини/мускули и здравият, мускулест човек с малко телесни мазнини ще бъде класифициран като затлъстял, използвайки формулата на ИТМ. Това е известен недостатък във формулата на ИТМ. Ако вашият ИТМ е 25 или по-висок и съотношението ви между талията и височината е по-малко от 0,5 и процентът ви телесни мазнини е в категорията „Спортист“ или „Фитнес“, вероятно сте мускулести, а не дебели.
| Поднормено тегло | ИТМ под 18,5 |
| Нормално тегло | ИТМ 18,5 до 24,9 |
| Затлъстяване | ИТМ 25 до 29.9 |
| Затлъстяване | ИТМ по-голям от 30 |
Създайте връзка към тази уеб страница от вашия блог или уебсайт. Копирайте и поставете следния HTML код във вашия блог или уеб страница и ще бъде създадена хипервръзка с тази икона за калкулатор на диети.
Съотношение талия-височина - Съотношението талия-височина се изчислява, като стойността на измерването на талията ви се раздели на дължината на тялото ви. Съотношенията на талията към височината от 0,5 или повече са показателни за интраабдоминалните мазнини при мъжете и жените и са свързани с по-висок риск от сърдечно-съдови заболявания. Едно проучване установи, че хората с нормален ИТМ, но голям размер на талията, съответстващ на съотношението между талията и височината от 0,55, имат 20% по-висок риск от смъртност от хората с нормален размер на талията. [7]
Процент телесни мазнини - Процентът телесни мазнини се изчислява по формулите, разработени от Hodgdon и Beckett в Морския здравен изследователски център през 1984 г. Формулите изискват измерванията да са в сантиметри с точност до 0,5 cm. Мъжете и жените се нуждаят от различни методи за измерване, тъй като мъжете са склонни да натрупват мазнини в стомаха (формата на тялото „ябълка“ или „бирен корем“), докато жените натрупват мазнини в стомаха и бедрата (формата на тялото „круша“). Уравненията отчитат това.
| Жени | Мъже | |
| Основни мазнини | 10-12% | 2-4% |
| спортист | 14-20% | 6-13% |
| фитнес | 21-24% | 14-17% |
| Приемливо | 25-31% | 18-25% |
| Затлъстяване | 32% или повече | 26% или повече |
Безмаслена маса - Чистата маса се получава чрез изваждане на изчислената стойност на телесните мазнини от общото тегло.
Калории на ден - Минималният брой калории на ден се изчислява според указанията на Медицинския институт въз основа на ръст и пол. Минималният брой калории за хора с ИТМ от 25 или повече се намалява с 15%. Тази диета не е твърде трудна и може да се поддържа в продължение на много месеци, без да има вредни ефекти от тези с нормално здраве. Броят на калориите може да се наложи да се увеличи за енергична активност. За да отслабнете, яжте по-малко от 60 грама въглехидрати на ден (около 240 калории, разпределени през деня).
Грами протеин на ден - Тази стойност се изчислява от максималния нормален ИТМ, височината и нивото на активност. Това съответства на 0,8 грама протеин на килограм телесно тегло за активност на ниско ниво, 1,1 грама за умерена активност и 1,4 грама за напрегнат спорт. Други компоненти на диетата, включително незаменими мастни киселини и въглехидрати, трябва да осигуряват минимално необходимите калории на ден. Калоричните изисквания са по-ниски за жените, отколкото за мъжете със същата височина, но изискванията за протеини са еднакви както за мъжете, така и за жените. Това означава, че като цяло диетите на жените трябва да съдържат повече протеини, отколкото диетите на мъжете. Всяка диета винаги трябва да има минимално количество протеин, за да се предотврати загубата на мускулна тъкан, когато приемът на калории е намален. Типична диета с високо съдържание на протеини би извлекла 30% от калориите от протеини, 30% от мазнини и 40% от въглехидрати. Диетата за отслабване с ниско съдържание на въглехидрати обикновено извлича 25% от калориите от протеини, 65% от мазнините и 10% от въглехидратите.