Диетичен фитнес за отслабване
Независимо дали искате да отслабнете чрез целенасочени фитнес тренировки или искате да изградите мускули: Винаги има пряка връзка между вашата диета и фитнес или вашето здраве. Това, което ядете, е определящо за успеха, който постигате при отслабване или изграждане на мускули. Тези мерки от своя страна влияят на степента на вашето здраве, така че едното нещо винаги пречи на другото!
Интересни факти за храненето
Ако се храните правилно, в комбинация с подходящи фитнес тренировки, ще получите трайни положителни резултати както за изграждане на мускули, така и за отслабване. Това е формулата за абсолютна мощност за повече фитнес чрез правилно хранене: Петдесет и пет процента от общата ви енергийна нужда, която при активните хора е между 2500 и 4000 килокалории на ден, трябва да бъде от въглехидрати, тридесет процента от мазнини и 15 процента от богата на протеини диета, т.е., Покрийте. (Информация според указанията на "Германското дружество за хранене"). Изключенията се отнасят само за високоефективни спортисти.
„Добрите“ въглехидрати се съдържат главно в приготвените юфка с твърда пшеница, тъй като те се усвояват бавно и осигуряват постоянно ниво на кръвната захар. По този начин нивото на ефективност на тялото ви се поддържа постоянно. Всички пълнозърнести продукти, зеленчуци, приготвени на хапка, ориз басмати и сушени плодове, както и пресни плодове също са част от правилната диета. Мазните храни, богати на протеини, като тлъсто месо с обилни, обилни сосове, са тежки за стомаха! Също така трябва да се пазите от "грешната" диета, която е твърде мазна и има симптоми на дефицит!
Преди всичко не забравяйте да пиете много. Според експертите това е поне 1,5 литра на ден! Яжте разнообразно, което означава, че ястията са богати на основни хранителни вещества! Никоя храна не съдържа всички хранителни вещества, от които тялото ви се нуждае. Само комбинация от различни ядливи продукти може да отговори идеално на вашите нужди.
Витамини
Витамините са от съществено значение за нас, хората. И не само това. Те също така ни подкрепят изключително много в отслабването и поддържането на форма. Тези, които консумират много витамини, стават здрави, силни и годни. Също така ще се чувствате много по-будни и пълни с енергия през деня. Не се уморявате и можете да изпълнявате много повече задачи. На следващата страница можете да прочетете кои витамини са важни за вашето тяло и кои храни трябва да консумирате, за да получите тези витамини.
Минерали и микроелементи
Подобно на витамините, минералите и микроелементите са много важни за организма. Вие също ни помагате да постигнем оптимално здраве и да останем стройни и във форма. Разберете на следващата страница кои минерали и микроелементи са важни за вашето тяло и ви помагат да отслабнете. Също така научете какви храни трябва да ядете, за да покриете всички важни минерали и микроелементи.
Общи съвети за вашата диета
Не сте сигурни откъде да започнете по пътя към добрата, здравословна диета? Тогава Peter Juhle има много полезни съвети за вас, които да ви помогнат да се храните здравословно. На следващата страница ще намерите съвети за това кога да ядете, наред с други неща. Също така ще намерите полезна информация за здравословните навици на пиене и хранене.
Растителното хранене под формата на зърнени храни, зеленчуци и плодове е особено важно, тъй като тези продукти осигуряват ценни фибри, въглехидрати, минерали и витамини. Вашето тяло получава други важни витамини и минерали от животински храни, които трябва да консумирате с възможно най-малко мазнини. Използвайте мазнини и масла пестеливо. Билковите продукти имат голямо физиологично значение!
Само ако следвате тези препоръки по отношение на вашата диета, ще бъдете особено добри във фитнеса, за да можете да изграждате мускули и да отслабвате. Защото диетата има решаващо влияние върху вашата фитнес тренировка, а оттам и върху вашето здраве!