Диетичен дневник; Представяне на тренировката за разширяване на диетата Dukan
Разширител, домашно обучение и още ...
Не всички диети са създадени еднакви. На първо място, думата „диета“ означава само диета или промяна в диетата, независимо дали по здравословни причини или доброволно. Погрешно се използва все по-често като синоним на диета за отслабване или „глад, който отслабваш“. Диетата на Дюкан придобива първоначалното значение, тъй като тук не се иска глад, диетата се променя. На пръв поглед принципът на тази диета изглежда труден и съвсем честен: нещо друго е просто! Независимо от това: ако сте свикнали с това за една седмица, той работи сам по себе си ...
Диетата на Дюкан се състои от четири фази: атака, укрепване, консолидация и поддържаща фаза. Фазите се различават по това, че някои храни са разрешени, а други са табу. Това е всичко, за което трябва да внимавате. Когато покупката на разрешените хранителни стоки приключи, най-трудната част вече е направена, защото досадното преброяване на калории е напълно ненужно! Храненето пълноценно е задължително и най-доброто от всичко: имайте пет хранения на ден! И така: нищо с глад!
Пийте много!
Наистина е важно с тази диета наистина да пиете много. Два литра на ден са минимумът! По-добре дори три литра. Защо? Диетата на Дюкан е протеинова диета и консумирате повече от този хранителен компонент, отколкото въглехидрати или мазнини. Тъй като тялото ни не може да абсорбира толкова много протеин, той се изхвърля през бъбреците. За да не бъдат претоварени и да се справят с тази мамутска задача, трябва да им осигурите достатъчно течност. С вода, напитки с намалено съдържание на калории (напр. Cola light/zero, 0,1% сода), кафе или чай това е възможно без никакви проблеми.
Четирите фази
Днес ще ви дам само кратко описание на продължителността и разрешените храни за всяка фаза. Тъй като те отново са много сложни сами по себе си, ще напиша отделна статия за всяка и ще публикувам своите преживявания. Така че можете да разберете как работи и може да се възползвате от това, което съм преживял. Но толкова много предварително: Бих го направил отново, защото това, което първоначално е възпиращо, бързо се превръща в нещо разбираемо и успехът мотивира наново всеки ден!
Фаза 1:
Началото на диетата е най-трудната фаза, тъй като промяната в хранителните навици е много драстична. От един ден до следващия са разрешени само няколко продукта, които съдържат предимно протеини, малко мазнини и за предпочитане без въглехидрати. Тази фаза продължава около 2-7 дни, в зависимост от това колко искате да отслабнете.
Фаза 2:
В тази фаза някои видове зеленчуци се добавят към разрешените преди това храни. Това е полезно като награда, защото менюто изведнъж става много по-богато. Тази фаза отнема значително повече време от първата, тъй като я прекратявате едва когато сте достигнали желаното тегло!
Фаза 3:
Сега менюто отново се разширява малко, с плодове и черен хляб. Позволени са две филийки хляб и приблизително 100 г плодове на ден. Дължината на фазата зависи от това колко тегло сте загубили. 10 дни на килограм отстранени. По-конкретно, това означава: Ако сте загубили 10 килограма, фазата продължава 100 дни, а ако загубите 6 килограма, това са 60 дни.
Фаза 4:
Отначало звучи ужасяващо, че тази фаза е цял живот! Но по принцип можете да ядете всичко отново и можете да възобновите нормалното си хранително поведение. Някои храни като шоколад и бургери не трябва да се ядат твърде често, но и това не е здравословно. Балансът е тайната рецепта! Но пируването в умерени количества отново е позволено и желано! Мисля, че автоматично ще включите част от диетата в бъдещата си диета, защото голяма част от нея е вкусна. Просто стигате до по-съзнателна диета!
Йо-йо ефект и спорт
Постепенно консумирайки все повече и повече храни, страшният йо-йо ефект трябва да бъде изключен с тази диета. Тялото може бавно да свикне да приема и обработва храната отново.
Упражнението е необходимо при всяка промяна в диетата за отслабване. Без него не става! Съществен компонент е: поне 20 минути лека тренировка на ден, т.е. бързо ходене, колоездене или джогинг. Тук всеки трябва да разбере предпочитанията си за себе си. Ще ви кажа с какъв спорт съм се занимавал в по-късен пост.
Следващата публикация разглежда моята подготовка за диетата и няколко съвета за вас, които можете да приложите за всяка друга промяна в начина на живот.