Диетичен дневник; Описание на фаза 3 (фаза на консолидация) Обучение на разширител
Разширител, домашно обучение и още ...
Последният омразен килограм изчезна и везните най-накрая показват желаното тегло? Тогава настъпи моментът, че диетата на Дюкан може да влезе в третия кръг. Това се нарича фаза на консолидация, на немски: фаза на консолидация. Тук постигнатото тегло трябва да се изравнява и стабилизира, преди да се стигне до фаза за поддържане през целия живот. Консолидацията е изключително важна за премахване на йо-йо ефекта.
Планът за хранене и хранене
Наистина има добри новини само когато стигнете до този етап. На първо място, вече можете да ядете зеленчуците от 2-ра фаза всеки ден, колкото и когато пожелаете. Менюто се разширява, за да включва две филийки черен хляб или една черна ролка на ден. Няма значение кога се яде. Има и плодове. Прибл. 100 грама са позволени на ден и могат да бъдат разпределени много вариативно през целия ден или да се ядат наведнъж. На много захарни плодове, като напр Все пак трябва да се избягват банани, череши или грозде. Всичко останало е позволено.
Човек трябва да планира чист протеинов ден (според фазата на атака) през седмицата. Но сега идва акцентът: Ястието за удоволствие! Това се състои от предястие, основно ястие и десерт по ваш избор и по принцип може да бъде всичко, което харесва небцето ви. Напр. Свинско, ориз, пица и др. Тази награда трябва да се планира веднъж или два пъти седмично! Можете също така да ядете картофи, тестени изделия или ориз като гарнитура веднъж или два пъти. Не трябва да се забравя и богатите на протеини храни, особено месото (говеждо, пилешко, пуешко). Те все още са от съществено значение за организма. Но едва ли има граници на изменчивостта и въображението в комбинациите и вариациите.
Продължителност и разделение
Дължината на тази фаза зависи от загубеното тегло. Например, ако сте загубили 10 килограма, консолидацията трябва да отнеме 100 дни. С 5 килограма е 50 дни. И така: около 10 дни на килограм.
Те трябва да бъдат подразделени отново и точно в средата. Ако имате 100 дни консолидация, се прилага следното: Първите 50 дни, през които можете да ядете гурме ястие веднъж седмично и картофи, тестени изделия или ориз веднъж седмично. Вторите 50 дни се състоят от две гурме ястия и два картофа, тестени изделия или ориз на седмица. Целта е бавно да се върнем към конвенционалната диета.
Овесени трици и спорт
Ако нямате апетит за черен хляб, винаги има овесените трици. Това се заменя с черно брашно, но също е желателно за промяна и поради различни предимства. Не бива да се прави без него напълно.
Спортът все още е неразделна част от диетата. След 30 минути тренировка във фаза 2, 20 минути отново са достатъчни за тези, които не обичат спорта. Ако сте търсили спорт, който ви харесва и сте свикнали със спортен живот, не бива да се отказвате сега! Упражнявайте се по начина, по който се чувствате добре в това. Спортен човек често е по-здравият човек.
Общият йо-йо ефект
Йо-йо ефектът трябва да бъде предотвратен чрез много бавното въвеждане в нормалните хранителни навици. Това също оправдава разделянето на консолидацията. Отначало само понякога храни с високо съдържание на въглехидрати, по-късно малко повече. В крайна сметка нашата диета за предпочитане се състои не само от месо, но и от макаронени изделия или грудка.
Който е достигнал тази фаза, почти е зад диетата, радва се на желаното тегло, гледа се в огледалото с най-голямо удовлетворение и е възнаграден с множество нововъведения в хранителния план. Вероятно е по-добре да отбележите съответното хранене в календара, за да не загубите представа кое хранене и какво вече сте яли.