Диетичен диетолог-диетолог

Опитвали ли сте много диети и нито една успешно? Спазвайте нашите диети, препоръчани от лекарите, които са най-препоръчителни и ще отслабнете и ще продължите да бъдете здрави, разбира се с малко усилия от ваша страна.!

страници

Диетичен диетолог

Следните продукти могат да се консумират без ограничения по всяко време:

• Сирена до 7% масленост (нискомаслена извара, извара, обикновено или зеленчуково сирене, домашно сирене, сирене Фагарас, сирене с перли, бяло сирене)
• Мляко, разбито под 7% мазнина

Препоръчвам извара, която се нарича Delicia, тя се намира в Carrefour и е най-евтината; Препоръчвам също сирене Fagaras и от време на време искате да се поглезите в сирене La Dorna с лимон.

Следващият списък съдържа единствените зеленчуци, които можете да ядете в неограничени количества, само сурови, по време на цялата диета.

Доматите няма да се ядат през първите 4 дни.

Следните храни са разрешени в ограничени количества:

• 1 яйце на ден
• 200g плодове дневно, през първите 4 дни сладки ябълки goden Delicious
• 2 чаени лъжички масло дневно, задължително. Без значение от вида на маслото, всички дра масла не са разрешени, не се пържат или варят, но се използват само за приготвяне на салати.
• Половин чаша мляко на ден, ако сте в първата седмица на диетата

Не забравяйте да пиете много течности: поне 12 чаши вода на ден. Препоръчва се да се консумират 20 чаши дневно. Можете да пиете: обикновена вода, чай, кафе. След първите 4 дни можете да добавите газирана вода и диетични освежителни напитки (без захар/светлина) на база захарин или аспартам тип Coca Cola light, Pepsi Max, Seven Up light, Redbull light. Натуралните плодови сокове без захар са забранени. Алкохолът е забранен по време на диетата.

След първите 4 дни, до края на първата седмица се появяват следните промени:
• Доматите са разрешени
• Разрешени са кисели храни: оцет, ламини
• Разрешено е всяко кисело мляко до 7% мазнини, но само обикновени кисели млека без плодове или други добавки
• 200 г всякакви плодове вместо ябълки, с изключение на тропически плодове: ананас, манго, банан и грозде. Не се допускат сушени или варени плодове.
• Можете да консумирате дъвки или бонбони без захар Orbit

Следното е строго забранено:
• Всякаква кисела храна през първите 4 дни
• Пържено масло
• варени зеленчуци (включително варени)
• Захар или мед (ще се използват изкуствени подсладители)
• Натурални плодови сокове, дори без захар
• Горчица, майонеза, кетчуп

II седмица - Червена II
Първите 4 дни:

Закуска до 11 часа:
• 2 супени лъжици сирене до 7% масленост (100 г)
• Неограничено кисело мляко
• Неограничен суров зеленчук от списъка плюс половин домат
• 1 или варено
Те могат да се консумират без ограничения по всяко време:
• Риба (всякакъв вид): варена, пушена, на скара, консервирана в пипер сок или масло. Маслото ще се отцеди много добре.
• Сурови зеленчуци: маруля, краставици, репички, зеле, чушки, понички, люти чушки, карфиол, броколи, гъби, тиква, зелен фасул, спанак, гулаш, копър, целина, лук, чесън, аспержи, артишок, праз, ендивия, всички ароматни билки (копър, магданоз, лиственица, босилек, естрагон, дафинов лист, риган и др.) и всички подправки (сол, черен пипер, лют/сладък червен пипер, тиква, кимион, къри и др.). Можете да консумирате кисели краставички в сол и оцет (без захар). За салати използвайте оцет и 2 чаени лъжички олио. Домати няма да се ядат.

Следното е строго забранено:
• Мляко
• Плодове (включително лимони)
• Пържене на рибата
• варени зеленчуци

През последните 3 дни от седмица II
Закуска до 11 часа:
• 2 супени лъжици сирене до 7% масленост (100 г)
• Неограничено кисело мляко
• Неограничен суров зеленчук от списъка плюс половин домат
• 1 или варено

Те могат да се консумират без ограничения по всяко време:
• Месо варено или на скара: свинско, телешко, пилешко, пуешко, черен дроб, филе/пастърма мускули. Внимавайте, месото ще бъде без мазнини, включително кожата на пилето.
• Сурови зеленчуци: маруля, краставици, репички, зеле, чушки, понички, люти чушки, карфиол, броколи, гъби, тиква, зелен фасул, спанак, гулаш, копър, целина, лук, чесън, аспержи, артишок, праз, ендивия, всички ароматни билки (копър, магданоз, лиственица, босилек, естрагон, дафинов лист, риган и др.) и всички подправки (сол, черен пипер, лют/сладък червен пипер, тиква, кимион, къри и др.). Можете да консумирате кисели краставички в сол и оцет (без захар). За салати използвайте оцет и 2 чаени лъжички олио. Домати няма да се ядат.

Следното е строго забранено:
• Мляко
• Плодове (включително лимони)
• Печене на месо
• Варени зеленчуци
• Хамбургер
• Кренвусти
• Салами
• рула от кайма на скара

III седмица- жълта III
Първите два дни и последните два дни от седмицата са същите като при диета I, т.е.:

Следните продукти могат да се консумират без ограничения по всяко време:

• Сирена до 7% масленост (нискомаслена извара, извара, обикновено или зеленчуково сирене, домашно сирене, сирене Фагарас, сирене с перли, бяло сирене)
• кисело мляко под 7% мазнини
• 1 яйце на ден
• 200 г плодове дневно, с изключение на тропическите плодове
• Сурови зеленчуци: включително домати, маруля, краставици, репички, зеле, чушки, понички, люти чушки, карфиол, броколи, гъби, тиквички, зелен фасул, спанак, гулаш, копър, целина, лук, чесън, аспержи, артишок, праз, ендивия, всички ароматни билки (копър, магданоз, лиственица, босилек, естрагон, залив, риган и др.) и всички подправки (сол, черен пипер, лют/сладък червен пипер, тиква, кимион, къри и др.).

През 3-те дни в средата на седмицата и ще консумирате неограничено по всяко време:
• Плодове, с изключение на тропическите
• Сурови зеленчуци: включително домати, маруля, краставици, репички, зеле, чушки, понички, люти чушки, карфиол, броколи, гъби, тиквички, зелен фасул, спанак, гулаш, копър, целина, лук, чесън, аспержи, артишок, праз, ендивия, всички ароматни билки (копър, магданоз, лиственица, босилек, естрагон, залив, риган и др.) и всички подправки (сол, черен пипер, лют/сладък червен пипер, тиква, кимион, къри и др.).
• Можете да ядете и прясно

Следното е строго забранено:
• мляко
• варени зеленчуци
• варени плодове

Седмица IV- Зелена IV
Следните храни ще се консумират през цялата седмица:

Закуска:
• 1 филия диетичен хляб
• 2 супени лъжици сирене до 7% масленост (100 г)
• Кисели млека до 7% мазнини
• Салата от сурови зеленчуци: включително домати, маруля, краставици, репички, зеле, чушки, понички, люти чушки, карфиол, броколи, гъби, тиквички, зелен фасул, спанак, гулаш, копър, целина, лук, чесън, аспержи, артишок, праз, ендивия, всички ароматни билки (копър, магданоз, лиственица, босилек, естрагон, дафинов лист, риган и др.) и всички подправки (сол, черен пипер, лют/сладък червен пипер, тиква, кимион, къри и др.).

Обяд:
• 150 g риба или 100 g пилешко, телешко или 100 g пастърма
• Сурови и варени зеленчуци (варени или варени) от списъка

Вечеря:
• Същото като за закуска + 1 яйце или
• Същото като обяда

Суровите зеленчуци са разрешени в неограничени количества през целия ден.
Следното е строго забранено:
• мляко
• плодове

Седмица V- Жълта V
Първите два дни и последните два дни от седмицата са същите като при диета I, т.е.:

Следните продукти могат да се консумират без ограничения по всяко време:

През 3-те дни в средата на седмицата и ще консумирате неограничено по всяко време:
• Свинско, телешко, пилешко, пуешко, черен дроб, филе на скара или варено. Бъдете внимателни, без мазнини и без пилешка кожа.
• Риба варена, на скара, пушена, консервирана
• Салата от сурови зеленчуци: включително домати (но не повече от 3 домата на ден), маруля, краставици, репички, зеле, чушки, понички, люти чушки, карфиол, броколи, гъби, тиквички, зелен фасул, спанак, гулаш, копър, целина, лук, чесън, аспержи, артишок, праз, ендивия, всички билки (копър, магданоз, лиственица, босилек, естрагон, залив, риган и др.) и всички подправки (сол, черен пипер, лют/сладък червен пипер, scrtisoara, кимион, сладка и др.).
Следното е строго забранено:
• Мляко
• Плодове, включително лимони за 3 дни
• Варени зеленчуци
• Месо или пържена риба

Седмица VI- червена VI

Можете да консумирате ежедневно:
• Салата от сурови зеленчуци: включително домати (но не повече от 3 домата на ден), маруля, краставици, репички, зеле, чушки, понички, люти чушки, карфиол, броколи, гъби, тиквички, зелен фасул, спанак, гулаш, копър, целина, лук, чесън, аспержи, артишок, праз, ендивия, всички билки (копър, магданоз, лиственица, босилек, естрагон, залив, риган и др.) и всички подправки (сол, черен пипер, лют/сладък червен пипер, scrtisoara, кимион, сладка и др.).
• Свинско, телешко, пилешко, пуешко, черен дроб, филе на скара или варено. Бъдете внимателни, без мазнини и без пилешка кожа.
• Риба варена, на скара, пушена, консервирана
• 2 чаени лъжички масло/ден и оцет

Следното е строго забранено:
• Мляко
• Плодове, включително лимони
• Варени зеленчуци
• Месо или пържена риба

VII седмица - жълта VII

През първите 3 дни ще се консумират:
• Салата от сурови зеленчуци: включително домати (но не повече от 3 домата на ден), маруля, краставици, репички, зеле, чушки, понички, люти чушки, карфиол, броколи, гъби, тиквички, зелен фасул, спанак, гулаш, копър, целина, лук, чесън, аспержи, артишок, праз, ендивия, всички билки (копър, магданоз, лиственица, босилек, естрагон, залив, риган и др.) и всички подправки (сол, черен пипер, лют/сладък червен пипер, scrtisoara, кимион, сладка и др.).
• 1 яйце на ден
• Сирена до 7% масленост (нискомаслена извара, извара, обикновено или зеленчуково сирене, домашно сирене, сирене Фагарас, сирене с перли, бяло сирене)
• кисело мляко под 7% мазнини
• 100 г пилешки, телешки или филе мускули или 100 г риба тон

Ден 4, можете да ядете всичко, което искате, но:
• храната не трябва да се пържи
• не повече от четвърт чаша ориз на ден
• не повече от 2 картофа на ден
• не повече от 2 чаени лъжички грах на ден
• не повече от 1 царевица
• не повече от 450 г плодове
• не повече от 50 г ядки или сушени плодове
• не повече от 2 чаши сладолед или малко парче торта
• не повече от 50g шоколад

През последните 3 дни:
• сурови зеленчуци от списъка в неограничени количества
• сирена и кисели млека до 7% масленост
• 1 яйце на ден
• 200 г плодове с изключение на тропически плодове, грозде, сушени плодове

Продукти, които могат да се консумират без ограничения:
• Говеждо, пилешко, пуешко, свинско, черен дроб, музикални файлове/пастърма. Месото трябва да бъде приготвено или на скара без мазнина и без кожа в случай на пиле.
• Над (всякакъв вид) варени или на скара, пушени, консервирани
• Сирена до 7% масленост (нискомаслена извара, извара, обикновено или зеленчуково сирене, домашно сирене, сирене Фагарас, сирене с перли, бяло сирене)
• кисело мляко под 7% мазнини
• Сурови зеленчуци: включително домати (но не повече от 3 домата на ден), маруля, краставици, репички, зеле, чушки, понички, люти чушки, карфиол, броколи, гъби, тиквички, зелен фасул, спанак, зеле, копър, целина, лук, чесън, аспержи, артишок, праз, ендивия, всички билки (копър, магданоз, лиственица, босилек, естрагон, дафинов лист, риган и др.) и всички подправки (сол, черен пипер, лют/сладък червен пипер, градински чай), комин, изкривяване и др.).
• Варени яйца

Контролирайте теглото си - Точкова диета

Използвайте следния списък, за да изберете съставките на вашата ежедневна диета.
Продукти, които могат да се консумират ежедневно без ограничения:
• Говеждо, пилешко, пуешко, свинско, черен дроб, музикален файл/пастърма. Месото трябва да бъде приготвено или на скара без мазнина и без кожа в случай на пиле.
• Над (всякакъв вид) варени или на скара, пушени, консервирани
• Сирена до 7% масленост (нискомаслена извара, извара, обикновено или зеленчуково сирене, домашно сирене, сирене Фагарас, сирене с перли, бяло сирене)
• кисело мляко под 7% мазнини
• Сурови и варени зеленчуци: включително домати (но не повече от 3 домата на ден), маруля, краставици, репички, зеле, чушки, понички, люти чушки, карфиол, броколи, гъби, тиквички, зелен фасул, спанак, гулаш, копър, целина, лук, чесън, аспержи, артишок, праз, ендивия, всички билки (копър, магданоз, лиственица, босилек, естрагон, залив, риган и др.) и всички подправки (сол, черен пипер, лют/сладък червен пипер, scrtisoara, кимион, сладка и др.).
• Варени яйца
• Горчица, майонеза, кетчуп, соев сос

Продукти, които могат да се консумират по избор до 4 точки на ден. Точките съответстват на количеството, посочено до всеки продукт.
Изберете някой от продуктите по-долу, стига общият брой точки да надвишава 4.

КОЛИЧЕСТВО НА ПРОДУКТА БРОЙ ТОЧКИ
хляб 25g 3
шоколад 50g 5
захар 15g 3
мед 25g 5
брашно 25g 4
мляко 100гр 1.5
патладжан 100g 1
Моркови 80g 1
банани 100g 5
Плодове 100g 2
Тропически плодове 100g 4
ягоди 100g 3
ламай 100гр 1.5
Сухо вино 50g 3
Сладко вино 50g 4
Сухи сладки 50g 6
Паста 100g 5
Варени картофи 100g 4
Варен ориз 100g 5
царевица 100g 4
Варен грах 100g 2
морска 100g 1
фъстъци 30g 1
Слънчогледови семки 20g 1
Орехи/бадеми 20g 3
Леща, боб фасул 25g 3
пийте 100g 3
Уиски/ракия 25g 4

Оптималната диета включва 3 хранения на ден, като закуската е най-важната, а вечерята - най-малко важното хранене за деня.
Пийте големи количества течности между храненията.
Диетата се основава на храни, които могат да се консумират в неограничени количества и на определени липи, които се консумират в ограничени количества, общо 4 точки/ден.
Измервайте теглото си веднъж седмично по едно и също време и при същите условия. Ако след първата седмица теглото остава същото с 4 точки, можете да добавите 5 точки от ограничените храни към ежедневната диета. По този начин, чрез намаляване или добавяне на точки/ден към седмичната диета, можете да намалите или да наддадете на тегло или да поддържате.
Не забравяйте: веднъж месечно на редовни интервали (последните 4 дни от месеца) спазвайте диета 1, за да поддържате теглото си стабилно в дългосрочен план.