Диетичен блог Проблеми с червата и диетата на Аткинс
Ламан
Проблеми с червата и диетата на Аткинс
Спазването на диетата на Аткинс изисква намаляване на приема на въглехидрати. За някои хора това може да причини храносмилателни проблеми като диария или запек. Докато някой е склонен към този тип проблеми, хората, които следват диета с намалено съдържание на въглехидрати, са изложени на по-висок риск.
Диарията е най-често в началото на диетата и това всъщност е само тялото, което елиминира излишните въглехидрати. Това е и началото на кетозата. Може да мислите за това като за намек, че новата ви диета прави това, което трябва и сте на път да изгорите излишните мазнини.
Диета с ниско съдържание на въглехидрати като диетата на Аткинс също намалява приема на фибри, което може да доведе до запек. Храните с високо съдържание на фибри като плодове и зърнени храни също са заредени с въглехидрати.
Това може да са проблеми, които биха могли да ви накарат да преосмислите диета като Аткинс. Преди да се откажете, имайте предвид, че има лесни начини да се погрижите за тези храносмилателни проблеми, които ще ви улеснят много да продължите диетата си.
Първо, не забравяйте зеленчуците си. В началото на диетата на Аткинс ви се разрешават до 20 грама въглехидрати всеки ден. Въпреки че може да искате да ги използвате за други неща като сирене, зеленчуците могат да помогнат за поддържането на храносмилателната ви система. Пийте много вода заедно със зеленчуците си и направете тренировката си. Всичко това е полезно за дебелото черво.
Превключването на диетата и премахването на всички тези захари може да е нещо, за което тялото ви трябва да се грижи. Това е друга причина зеленчуците да са толкова важни. След първата фаза на диетата ви е разрешен един плод. Това наистина помага при запек, както и добавката без фибри без захар.
Друго нещо, което може да причини запек, е липсата на мазнини. Не забравяйте да не елиминирате мазнините и маслото от вашата диета. Нещо толкова просто като малко зехтин върху марулята може да направи чудеса при запек при тази диета. Добавете допълнителни зеленчуци с високо съдържание на фибри, като тъмна маруля или задушени зелени зеленчуци като броколи или спанак, също са добри.
Ако нищо друго не работи, елиминирайте солта в диетата си за ден-два. Туршиите, шунката, горчицата и дори диетичната сода съдържат сол в тях. Липсата на сол във вашата диета ще помогне на тялото ви да задържа по-малко течности и ще помогне при запек.
Рядко диарията може да продължи повече от първата седмица или така. Ако имате диария, опитайте се да се отървете от протеинови блокчета или продукти без захар. Малитолът и глицеринът понякога се използват в изкуствените подсладители и могат да причинят диария.
Друго нещо, което може да причини диария, са суровите зеленчуци. Когато не сте свикнали, тялото ви отнема време да се приспособи. Опитайте вместо това да запарите зеленчуците си на пара и това може да ви помогне.