Диети за пътуване Wagen Eins - списание Deutsche Bahn за бизнес пътници
Отслабнете въпреки 40-часовата седмица? Диетите и промяната в диетата могат да бъдат интегрирани в ежедневния трудов живот. Представяме три идеи, които работят.
За много хора новата година означава нови решения в работата и в личния живот. Цел за някои: отслабнете. Но как една пълна работна седмица може да се комбинира с диета? Представяме три идеи как можете да започнете летящо през 2019 г. и да приложите диетата си на работа.
Интервал на хранене/периодично гладуване:
Интервалната диета, наричана още интервално гладуване, е чудесен начин да промените диетата си и да отслабнете в процеса. Постоянното гладуване е известно още като метод 16: 8, защото ядете осем часа и след това постите 16 часа. По-конкретно, това би означавало, че например ядете само между 10:00 и 18:00 или между 13:00 и 21:00 и постите през останалото време. Ако през този период имате само две хранения вместо три, намалявате приема на калории. Кой времеви прозорец да изберете зависи от вас; важното е само, че е осем часа. Този метод е идеален, особено ако сте в движение, тъй като можете да го адаптирате гъвкаво.
Можете да намерите идеи за рецепти за вашите ястия тук под готвач.
Диета с ниско съдържание на въглехидрати:
На диета с ниско съдържание на въглехидрати ядете по-малко въглехидрати. Това означава: по-малко хляб, тестени изделия, картофи и ориз в менюто. От решаващо значение е да консумирате повече протеини (млечни продукти, месо, риба или соеви продукти) и мазнини вместо въглехидрати. След това тялото преминава от изгаряне на захар - захарта, която получава от въглехидратите - към изгаряне на мазнини. Не е нужно да променяте напълно диетата си за това. Но това, което определено можете да направите, е да намалите продуктите си с високо съдържание на въглехидрати като хляб, тестени изделия, картофи и ориз в храната си и в даден момент да се откажете напълно от тях. Можете да намерите идеи за рецепти на fitforfun.
Палео диета:
Терминът палео диета идва от английски и се отнася до палеолита - така наречения палеолит. Ето защо тази диета е известна още като диета от каменната ера. Научните изследвания показват положителните ефекти от тази диета. Ние се освобождаваме от захар, както и от промишлено преработени храни и се храним като нашите предци в каменната ера. Позволено е месо, риба, морски дарове, яйца, корени, плодове, зеленчуци, гъби, ядки и мед. Нисковъглехидратната диета е предимство при такава диета. Идеи за рецепти за това как можете да интегрирате диетата Палео във вашата ежедневна работа можете да намерите в Paleo.
Когато променяте диетата си, е важно да приемате достатъчно течности. Тук препоръчваме вода, прясно изцедени сокове или различни билкови чайове. Черното кафе с малка порция мляко също е подходящо, за да задейства циркулацията и да намали чувството на глад.