Диети за отслабване с ниско съдържание на въглехидрати и отслабване
Застояла загуба на тегло с ниско съдържание на въглехидрати!
на Микилол »24 март 2013 18:51
Малко съм загрижен дали ще продължа да спазвам ефективно диетата си с ниско съдържание на въглехидрати, не защото ям въглехидрати, а защото теглото ми е в застой и лично за мен е трудно да видя какъвто и да е напредък в тялото си.
Накратко за моите данни
Възраст: 21
Размер: 184
От 15 януари 2013 г .: 91 кг
Днес: 20 март 2013 г .: 84 кг
Тип тяло: Ендоморф
В началото на моята „спортна фаза“ спортувах 3 пъти седмично, наречена силова тренировка + кардио (45 минути между 10-14 км/ч, в зависимост от вида на тренировката)
През първите 3 седмици преминах само от бяло брашно към пълнозърнесто брашно, основно консумирам много малко сладкиши и алкохол. По това време съм загубил по-голямата част от теглото (знам, че тялото първо губи много вода и т.н. и след това загубата на мазнини е относително бавна).
От 7 февруари съм на диета с ниско съдържание на въглехидрати и това също не е трудно за мен, просто не виждам никакъв реален напредък, мастното търкаляне по корема (ханша) не е наистина по-малко.
Обикновено имам по един измамен ден в седмицата и консумирам протеинови шейкове след тренировка и казеин преди сън.
Ям много различно всеки ден, така че не мога да ви дам точен план.
Днес например:
Закуска 11 часа: колбаси и яйца на скара
В 13:30 ч .: протеинов шейк 60g след тренировка
Снек: 16:00: моркова салата
Вечеря 19:00: Печено говеждо със зелен фасул
В момента просто не мога да пия много, около 1 литър вода и 750 мл вода на шейк.
Не съм правил кардио през последните 2 седмици, защото ежедневният ми ритъм беше наистина лош поради много работа, но това не е оправдание и не трябваше да се случва.
От вчера добавих плуване към кардио програмата си в допълнение към бягането:
3 пъти седмично силови тренировки + бягане/колоездене + 1 път седмично 60мин плуване.
По отношение на силата мога да се подобря почти всяка седмица, но резултатите не са съвсем видими за мен!
Въпросът ми: Ям ли твърде малко? Недостатъчната хидратация създава проблеми?
Възможно е да искам да видя промени твърде бързо, ако искам твърде много тук твърде бързо, просто ми кажете.