Диети за бързо отслабване
Вие сте това, което ядете и здраво тяло започва със здравословна диета. И тъй като винаги има място за случайни измами във всеки диетичен план, има някои храни, които могат сериозно да провалят диетата ви и напразно да търсите диети за отслабване, ако не направите основни промени.
Ето някои интелигентни трикове, които можете да направите, за да запазите вкуса и загубите си.
- Чипс
Картофеният чипс и подобни закуски съдържат трифекта от нездравословни компоненти: високо натрий, по-високи калории на порция и високо съдържание на мазнини.
Проучване от Харвард установи, че картофеният чипс е най-лошата вкусна храна - защото те водят до по-голямо наддаване на тегло на порция от всеки друг изследван продукт. И шансовете са, че няма как да не ядете само едно.
Една мъдрост в конвенционалната диета казва, че всичко е умерено добро, но проблемът с чипса и гевреците е, че често консумираме, без да мислим, големи порции на едно хранене.
Много хора мислят за гевреците като по-здравословен вариант - и в по-малка степен - нямат хранителна стойност.
И осигурява една трета от натрия, от който човек се нуждае всеки ден, в една порция, така да се каже, диети не съществуват с гевреци.
Вместо това яжте
Опитайте се да правите здравословни домашни чипове с витамини. От пресни гъби, нарязани на тънки парчета, можете да направите наслада. Поставете ги върху лист за печене, поръсете със зехтин и сол и печете на 300 градуса. Когато са хрупкави, можете да ги извадите.
Зеленчуците са чудесна алтернатива за апетита ви.
Откажете се от многогодишните любими.
Пържени храни, като пържени картофи, пържено месо и др. Макар и вкусни, те безспорно са с високо съдържание на калории, наситени мазнини, холестерол и транс-мазнини.
Защо е толкова зле? Високата консумация на пържени храни води до увеличаване на възпалителните протеини в организма. Което може да доведе до повишен риск от сърдечни заболявания, диабет и някои форми на рак. Мазнините са особено трудни за понасяне от сърцето ви, защото повишават LDL или "лошия" холестерол. Намалете нивата на HDL или "добрия" холестерол, което води до повишен риск от инфаркт и други сърдечно-съдови проблеми.
Вместо това яжте
или риба във фурната или на скара. Много ресторанти и дори заведения за бързо хранене вече включват по-здравословни опции в менютата си.
Вкъщи опитайте печени картофи вместо пържени картофи. Спестява почти 400 калории и 20 грама мазнини.
Нарежете среден картоф на пера и смесете с половин супена лъжица зехтин. Печете във фурната на 450 градуса за 30 минути, или до златисто. Подправете със сол, черен пипер, чесън на прах, червен пипер или вашата любима подправка.
Отървете се от закупените запаси за ефективни диети за отслабване
Бисквити, кроасани, понички и др. те са като опасно лекарство: те ни дават незабавно удовлетворение. Но дългосрочните им ефекти са непоносими за здравето.
Продуктите, закупени от магазина, обикновено са с високо съдържание на калории, сол и захар. Може да се изненадате колко нездравословни са някои от тях: например, една кифла има 460 калории, 15 грама мазнини и 44 грама захар.
Освен това много от продуктите в супермаркета са заредени с транс-мазнини и хидрогенирани (или частично хидрогенирани) масла. Те помагат за удължаване на срока им на годност. Трансмазнините повишават нивата на лошия холестерол и намаляват нивата на добрия холестерол. Следователно, по-висок риск от сърдечни заболявания.
Яжте вместо това
За здравословна закуска, богата на мазнини, калий и фибри, опитайте парче препечен хляб със супена лъжица фъстъчено масло и резени банан.
- Пазете се от замразени храни ако искате диети за бързо отслабване
Докато замразените храни са бърз и лесен начин за поставяне на храна на масата, трябва да обърнете внимание на етикета за хранене, преди да поставите тавата във фурната.
Много замразени храни имат големи количества натрий във въздуха. Препоръчителният дневен прием на натрий е не повече от 2300 милиграма за повечето хора, което означава по-малко от 800 милиграма на хранене.
Диети за бързо отслабване.
Някои замразени ястия съдържат повече от половината дневно количество натрий - и то само на едно хранене.
Проучванията показват, че повечето хора консумират твърде много сол и консумацията на твърде много натрий може да повиши кръвното налягане. И това е свързано с повишен риск от сърдечни заболявания, инсулт и застойна сърдечна недостатъчност.
Винаги проверявайте етикета, преди да размразите продукта; внимавайте за замразени продукти, които съдържат около 140 mg натрий на порция.
Ако любимата ви замразена храна съдържа много повече натрий на порция (и ще сервирате повече от една порция), най-добре е да вземете нещо друго за вечеря.
Потърсете вариант с сладолед с ниско съдържание на натрий?
Замразените плодове и зеленчуци правят бързо, здравословно и засищащо хранене.
Мвместо
Замразените плодове и зеленчуци са с ниско съдържание на натрий (съдържат по-малко от 140 mg натрий на порция). Но те са с ниско съдържание на мазнини (само 25-35% от общите калории на ден трябва да идват от мазнини).
Някои замразени зеленчуци се предлагат в готовия за готвене сорт „на пара в торбичка“, така че всичко, което трябва да направите, е да ги поставите във фурната и след това да им се насладите с удоволствие.!
Важно: Ако искате да отслабнете, не трябва да се отказвате от десерта !
Изберете 1 чаша безмаслен плодов сорбет или замразено кисело мляко или купете прясна рибна тарта от местната пекарна. Не забравяйте да гледате размерите на порциите и да го направите по специален повод, а не всеки ден.
Бъди креативен! Можете да се храните здравословно и да се наслаждавате на вкусни ястия. Просто изберете и комбинирайте здравословни съставки, за да направите бързо и пълноценно хранене.
Пакет за бързо отслабване за жени: