Как да намалим риска от нараняване по време на културизма Блог Ерик Фавр
Изборът на програма за културизъм е да се изложите на рисковете от рани особено когато не се спазват предпазни мерки. За да накарате мускулите да се представят добре по време на фитнес упражнения, трябва да ги подложите на максималния стрес, който те могат да издържат. Има обаче ограничения, които не трябва да се надвишават, тъй като това може да причини сериозно нараняване. Дори и да не е лесно да се предпазите от всички травми, свързани със спорта, трябва да се избягват ситуации, които могат да причинят нараняване.
Прилагайте правилните техники по време на спортни дейности
Най-честите наранявания по време на спортни сесии обикновено са причинени от технически неизправности. Спортистите, които приемат погрешен подход, са уязвими от разкъсвания на мускулите, ставите или дори съединителната тъкан. Съществува и голям риск от разтягане или изкълчване на част от тялото. Например, най-засегнат е коляно.
Следователно е от съществено значение да овладейте техниката, която съответства на всяко упражнение за тренировка с тежести.
Освен че помагат на практикуващите да упражняват своите спортове с пълна безопасност, овладяването на техниките позволява и ефективни резултати. Тя също участва в борба срещу травма което може да е резултат от стрес или напрежение по време на тренировка.
Избягвайте вдигането на твърде тежки товари
За успешна фитнес програма трябва да сте устойчиви и издръжливи. Докато практикувате упражнения за силова тренировка, дори ако е позволено постепенно да увеличавате натоварванията, силно се препоръчва да не претоварвате масите до степен да загубите контрол над мускулите си. Противно на това, което повечето хора мислят, изграждането на мускули не е синоним на излишна маса. Бодибилдингът е доста специална дисциплина и много различна от вдигането на тежести.
За упражнения за силова тренировка можете да изпълнявате повторения във всеки набор. Максималната граница е 75% за всяко упражнение. По този начин, в зависимост от способностите на спортиста, е възможно да повторете упражненията на горната част на тялото между 8 и 12 пъти. За краката броят на повторенията може да варира между 12 и 16 повторения.
Когато масите са претоварени, спортистът не успява да направи достатъчно повторения. Това повишено натоварване поставя огромен стрес върху структурите на тялото и причинява наранявания, които могат да забавят продължаването на програмата за упражнения. Някои културисти дори са принудени да прекратят кариерата си поради тежестта на получените наранявания. За ефективно мускулно развитие трябва да изберете a постепенно увеличаване на натоварванията за всяко упражнение.
ПОЛУЧЕТЕ БЕЗПЛАТНО ВАШЕТО ПЪЛНО РЪКОВОДСТВО ЗА БОДИБИЛДИНГ
Той съдържа цялата информация за постигане на вашата цел (анатомия, упражнения, методи за засилване на тренировките, метаболизъм.) За увеличаване на теглото и постно !
ПОЛУЧАВАЙТЕ БЕЗПЛАТНО ПЪЛНОТО РЪКОВОДСТВО ЗА БИДОСТАВКА
Той съдържа цялата информация за постигане на вашата цел (анатомия, упражнения, методи за засилване на тренировките, метаболизъм.) За увеличаване на теглото и постно !
Не изневерявайте в движенията
По време на тренировка с тежести, „измама“ е като използването на по-големи тежести от препоръчаните за тялото ви. Трябва обаче да се отбележи, че това е техника, която отговаря на много специфична методология и движения. По време на измамени движения спортистът използва мускули, различни от участващите в упражнението. С други думи, спортистът трябва да завърти товара или да даде импулс, който ще улесни вдигането на товара.
Помощта на партньор за обучение е необходима за принудителни повторения. Това ще помогне на културиста да вдига прекомерно тежки товари. Непомощният изпълнител рискува сериозно да се нарани, опитвайки се да премести тези маси. Освен това, практикуването на измамни движения може да увеличи нивото на стрес на практикуващия, както и риска от нараняване. Всъщност има голяма вероятност спортистът да загуби чувствителността на мускулите си и по този начин да загуби контрол върху масата. Ето защо е препоръчително да да бъде подпомаган от професионален и мотивиран партньор.