Диети за бързо отслабване - 5 мита и грешки; Познавач
В тази статия ще ви представя малко информация за „диети за бързо отслабване“. По-точно 5 мита и грешки, които трябва да сте допуснали или чули, опитвайки се да загубите мазнини.
Гарантирано, поне веднъж в живота, човек усеща, че нещо не е наред с физиката му. Ето защо той започва да търси отговор в интернет. Но често отговорът не е точно уместен. След това реших да напиша тази статия, в която популяризирам малко информация от книгата По-голям по-слаб по-силен, написано от Майк Матюс.
Мит №1: „Броянето на калории не работи“
За съжаление този мит все още се популяризира от много хора, които не искат да приемат истината. Защото това най-вероятно би компрометирало продажбите им. Освен това фрази като: „Яжте тези храни, които ще възстановят хормоните и метаболизма ви, а тялото ви ще се погрижи за останалото!“, Звучи много по-изкусително за хората. Ако той каза колко много работа и дисциплина всъщност са необходими, за да се получи добре изглеждаща физика. Поне 90% не биха искали да променят начина, по който изглеждат, и гарантираха, че няма да харчат парите си за своите чудодейни продукти.
За да затвърдя тази истина, ще ви представя някои конкретни примери, които разрушават този мит. Първият и най-популяризиран пример е професор Марк Хауб от Канзаския държавен университет. Той отслабна с 12 килограма за 10 седмици, консумирайки само сладкиши, Doritos, Oreos и протеинови шейкове. Вторият пример е професорът по природни науки Джон Сисна, който отслабна с 25 килограма за 6 месеца, консумирайки само McDonald's. Или Кай Седжуик, фитнес ентусиаст, който превърна тялото си в най-добрата си версия, следвайки строг тренировъчен план и консумирайки само McDonald’s всеки ден в продължение на един месец. Не е нужно да ми вярвате на думата, към всеки пример съм прикачил линк, където можете да влезете, за да се убедите.
Мит №2: „Въглехидратите и захарта ви напълняват“/Тайната на диетите за бързо отслабване
Въглехидратите и захарта не ви омазняват, това е просто измислица на хора, които искат да продават своите продукти. И ако никой не би популяризирал този мит и тези диети за бързо отслабване. Кой друг би купил продукти с етикети с ниско съдържание на мазнини, ниско съдържание на въглехидрати, ниско съдържание на захар, без захар и т.н.?
Вероятно много по-малко.
Ако постоянно консумирате по-малко калории, отколкото тялото ви изгаря чрез ежедневни дейности, ще загубите мазнини. Без значение колко въглехидрати или захар консумирате. Няма храни, които да ви карат да губите или задържате мазнини. Ако постоянно консумирате повече калории, отколкото тялото ви изгаря чрез ежедневни дейности, тогава ще задържате мазнини.
По-нататък ще ви представя някои много добре проведени изследвания, които засилват истината, която ви представих.
проучвания:
Мит №3: „Някои хора по„ мистериозни причини “не могат да губят мазнини“
Защо някои хора не могат да губят мазнини не е загадка. Някои хора не могат да губят мазнини, защото подценяват количеството консумирани калории. Има дори проучване, което показва, че повечето хора се справят доста зле в оценката на броя на консумираните калории. Те подценяват размера на порциите. Той вярва, че определени храни съдържат по-малко калории, отколкото всъщност съдържат, и неправилно измерва калорийния прием. А в някои случаи има хора, които просто лъжат колко са яли.
Тази неспособност да се прецени точно калорийният прием е причината много хора да се провалят. Резултатът е диета, която не протича според очакванията. Калориен дефицит винаги ще доведе до намаляване на мастната маса.
Мит # 4: "Яденето на малки, чести ястия помага при отслабване"
Със сигурност сте чували това поне веднъж, дори и да не сте имали проблеми със загубата на тегло. Този мит започва от следната идея: Когато ядете, метаболизмът ви се ускорява, докато тялото ви обработва храната. По този начин, ако ядете често, метаболизмът ви остава в това високо състояние. И яденето толкова често би трябвало да помогне с контрола на апетита не?
Въпреки че всички тези обяснения изглеждат правдоподобни, няма научна подкрепа в тази посока. И тези видове „диети за бързо отслабване“ не са особено подходящи.
Те не откриха значителна разлика между „малки и чести хранения“ и „големи и редки хранения“. Тъй като малките хранения са причинили малки метаболитни повишения. Докато големите хранения причиняват големи метаболитни повишения. Следователно, когато разглеждаме консумацията на енергия в рамките на 24 часа, разпределението на ястията по някакъв начин няма съществен ефект.
Друго проучване, ръководено от изследователи от университета в Отава, раздели темите на две групи. Група 1 яде три пъти на ден, а група 2 три хранения плюс три закуски на ден. И двете групи поддържат еднакъв калориен дефицит. След осем седмици изследователите не откриха значителна разлика в загубата на тегло, мазнините или мускулната маса.
Това разпределение на храненията в диетата е строго свързано с личните предпочитания. Това не оказва значително влияние върху ефективността на диетата, освен ако не ви улеснява да адаптирате диетата си към начина си на живот.
Мит №5: „Трябва да се упражнявате, за да губите мазнини“
Ако можете да приемете идеята, че ще ядете много малко всеки ден, тогава можете да създадете доста висок калориен дефицит, без да правите кардио или някакви физически действия. По този начин можете да загубите много мазнини, само рискувате да загубите мускулна маса. Което се съмнявам, че искате.
Ето защо трябва да спортувате, когато искате да загубите мазнини. Но не е нужно да правите никакви упражнения. Най-добрите упражнения, които можете да правите, когато консумирате калориен дефицит, са силовите тренировки. Тренировки, които са представени от упражнения, които подобряват силата и издръжливостта.
Добър пример, който доказва ефективността на силовите тренировки, е това проучване. Водени от изследователи от Университета на Западна Вирджиния, те разделиха 20 жени и мъже на две групи. Първата група правеше час кардио, четири пъти седмично. А втората група вдигаше тежести три пъти седмично.
И двете групи спазваха една и съща диета. След 12 седмици всички участници загубиха еднакво количество мазнини. Но групата, която прави кардио, също губи 4 кг мускулна маса. Докато групата по вдигане на тежести не губи никаква мускулна маса.
Много други изследвания подкрепят тези твърдения. Ако искате да губите мазнини бързо, без да се нарушава мускулната маса, тогава определено трябва да включите силови тренировки в ежедневието си.
Заключение - „Диети за бързо отслабване“
В заключение, ако консумирате по-малко калории, отколкото изгаряте чрез ежедневни дейности, ще загубите мазнини. Не е нужно да се усложнявате с всякакви диети за бързо отслабване. Без значение колко въглехидрати или захар консумирате и без значение как разпределяте храненията през целия ден или дали спортувате или не. Калорийният дефицит е това, което води до намаляване на мастната маса и нищо не може да промени това. Ако тези „диети за бързо отслабване“ не изискват от вас да приемате калориен дефицит, препоръчвам ви да ги избягвате на всяка цена.
И тук, както във всяка друга сфера на живота, трябва да бъдете дисциплинирани. Това е да се стараете усилено да следвате целта си всеки ден и да правите правилните действия. Проблемът не е в липсата на информация, а в липсата на действия!