Диети в сравнение; Победител в зоната на комфорт
Новини за спорт, хранене, профилактика и специални съвети за пътуване.
Този блог е разделен на 4 категории. Като функционален треньор и диетолог, аз се посвещавам на новините и значимите тенденции в областите на функционалното обучение, здравословното хранене и профилактиката в категории 1-3. В кат. 4 ще намерите съвети за пътуване и вдъхновение за специални места в моите пътувания.
Диети в сравнение
В Пепеляна сряда всичко ще свърши ? Или тепърва започва
всичко на? Зависи, но определено е по-добро време от 31 декември. наоколо
23:55 няколко резолюции във и без това светлото новогодишно небе
изпратете ги, за да ги измиете с шампанско в полунощ 🙂
Постите са по-спокойни и завършват на 19 април,
Така че 7 седмици време за по-малко мобилен телефон, телевизор, бързо хранене, алкохол, тютюн или който и да е друг
обича да програмира положително: повече упражнения, зеленчуци, медитация, четене, спорт
и и и ...! И колко дълго трябва ... о съжалявам, може да пости Идвам
върху него. Накратко са очертани 5 модела
Редукционна диета
Предимство: лесно боравене, тъй като няма специално
Форма на хранене. Тя трябва да бъде около 300-500 kcal, в зависимост от изискването
различни в зависимост от базалната скорост на метаболизма. Под минималния оборот се забавя
метаболизма, което е точно това, което не искаме тук. Умерен минус от
приблизително 20% е добра насока. Между другото, калориен дефицит е достигнат
също и чрез повече упражнения. Защото повече движение означава повече изход,
С други думи, калории, изгорени на немски.
Недостатък: Метаболизмът често се забавя и вие
Ако имате по-дълъг калориен дефицит, ще загубите и мускулна маса (имаме нужда от това
но за да поддържа инсинератора през цялото време). Които имат дълъг дъх
и иска да го намали бавно, но може да го направи с този прост метод
в дългосрочен план също. Но целта трябва след това след достигане на
Желаното тегло, новият калориен баланс (обикновено ще бъде по-малко)
след това да се придържат за постоянно. Изключение: значително повече спорт/упражнения от
преди диетата.
Диета с ниско съдържание на въглехидрати
Предимство: бързи резултати без голямо намаляване на
Калории. Тялото трябва да отделя по-малко инсулин, колкото е необходимо, за да го направи
За контрабанда на глюкоза в клетките. Това създава по-дълги интервали от
Изгарянето на мазнини, тялото не работи само с глюкоза, но също така
дебел.
Недостатък: приготвяне на храната за следващия ден
често от съществено значение. Трябва да се справите с храната.
Не става, без да знаете макросите на дадена храна. Храната трябва
понякога може да бъде записано от тракер, за да получите представа.
Кето диета
Предимство: Тук получавате изключително ниски въглехидрати
Диета след около 3-5 дни в кетоза, това е моментът, в който
Тялото е изпразнило запасите си от глюкоза и започва да прави мазнини
Вземете гориво. Този процес работи в черния дроб. Тялото
става метаболитно по-гъвкав, излиза от коловоза си. Резултатите от загуба на мазнини
са предимно забързани и често има умствен фокус.