Диети седмично за селското стопанство и селския живот
Панталоните са прекалено тесни, имате нужда от бикини фигура или лекарят е казал сериозна дума за телесното ви тегло? Разберете кои диети са полезни и какво ще ви помогне да отслабнете.
Наличието на много зеленчуци и плодове в храната е не само здравословно. Промяната в диетата и многото упражнения могат да хвърлят излишни килограми. (Източник на изображението: Снимка: photoschmidt/stock.adobe.com)
Отново ли се стремите към нормалното си тегло - и то възможно най-дълго? За съжаление няма чудодейно хапче за това. Но вашият проект не е безнадежден.
Дългосрочните програми за хранене ще ви доведат до вашата цел. Диетите, фокусирани върху здравословна, нискокалорична храна, редовни упражнения и постоянни промени в поведението, обещават най-голям успех при отслабване.
Програми, които да ви помогнат да отслабнете
Различни програми за отслабване също имат благоприятен ефект върху съпътстващите заболявания като високо кръвно налягане. Това включва диетата Dash. Основава се на плодове, зеленчуци, пълнозърнести продукти и нискомаслени млечни продукти. Трябва да се консумира само малко количество червено месо, солено и сладко месо.
Средиземноморската диета работи по подобен начин. Това също позволява консумацията на риба и зехтин. Наситените мазнини от месо и млечни продукти не трябва да се ядат много. Диетата „Наблюдатели на тегло“ също има положителен ефект.
Знаете ли, че?
Ако искате да предотвратите затлъстяването, трябва да спите достатъчно дълго през нощта. Хроничната липса на сън или работа на смени насърчава затлъстяването (затлъстяването) и диабета тип II. Освен това диетите за намаляване на теглото са по-малко успешни, ако има твърде малко сън. Фонът влияе върху метаболизма на мазнините и глюкозата.
Ако диетата не може да се промени успешно и програмите за упражнения не водят до успех, средствата за отслабване са полезни. Такъв е случаят, например, ако индексът на телесна маса (ИТМ) е над 35 kg/m² или ако обиколката на талията е над 102 cm при мъжете или над 88 cm при жените. Препаратите обаче не са средствата за първи избор, както посочва S3 насоката „Превенция и терапия на затлъстяването“.
Как да изчислим своя индекс на телесна маса (ИТМ): телесно тегло (kg), разделено на височина (m) на квадрат. Ако ИТМ е над 24,9 kg/m², се говори за наднормено тегло и стойности от 30 kg/m² или повече за затлъстяване. (Източник на изображението: Снимка: timyee/stock.adobe.com)
Средства, които могат да помогнат при затлъстяване
Орлистат е лекарство, използвано за лечение на затлъстяване. Може да се приема в подкрепа на възрастни с ИТМ 28 kg/m² или повече. Орлистат действа, като блокира собствените ензими на организма, които разграждат хранителните мазнини. Това означава, че мазнините не могат да се абсорбират, остават в червата и се екскретират. Но бъдете внимателни: тези, които ядат твърде мазнини, развиват диария.
И тъй като тялото също отделя витамини с мазнини, те трябва да бъдат заменени с по-продължителна употреба. Могат да възникнат и взаимодействия с други лекарства. Оралните контрацептиви като "хапчето" вече не са безопасни. Всеки, който не загуби два килограма телесно тегло през първите четири седмици от приема на орлистат, трябва да прекрати препарата поради неговата неефективност.
Диетите с формула се консумират под формата на шейкове или супи. Прахът се смесва с вода или мляко и замества храненето. Те са полезни при ИТМ от 30 kg/m² и съпътстващо заболяване, което изисква загуба на тегло от поне 10 kg. Трябва да го ядете най-много дванадесет седмици. След това постепенно трябва да се приемат нормални ястия.
По-добре дръжте ръцете си далеч от това
По-добре стойте далеч от диетите, които са едностранчиви, чиято ефективност не е научно доказана и които не препоръчват конкретно упражнения:
Свързващо вещество за мазнини: Полиглюкозамини като хитозани се получават от черупките на ракообразните. Тъй като те свързват мазнините, те се използват технически за пречистване на отпадъчните води. Това води до предположението, че те също свързват мазнини в храносмилателния тракт, така че да не се усвояват.
Подуващи вещества: Така наречените наситени капсули съдържат множество захари като глюкоманан. Получава се от растителен материал и може да абсорбира до 50 пъти теглото си във вода. Чрез този ефект на набъбване се предполага, че не се яде толкова много, докато се напълни. Въпреки това, средното намаление на теглото в проучванията е само 200g.
Диетични фибри: От гледна точка на експертите, диетичните фибри като бета глюканите не работят. Това се отнася и за хапчета за изгаряне на мазнини, които съдържат вещества от горчиви портокали и понякога кофеин. Те също могат да причинят сърцебиене и задух. Ситуацията с проучването е непоследователна за продукти, които съдържат екстракт от зелено кафе. Те трябва да инхибират синтеза на мазнини в мастните клетки чрез съдържащата се в тях хлорогенова киселина.
Пълната статия може да бъде намерена на здравните страници в седмичното издание 2/2019.