Диети с един поглед Как можете да отслабнете здравословно през 2020 г.
Можете да разберете кои диетични тенденции са през 2020 г. и дали можете да свалите тези килограми тук.
Берлин | Отслабвайте бързо, отслабвайте здравословно - това е, което много хора планират да направят през Нова година. Спазването на диета е една от най-популярните новогодишни резолюции на германците за 2020 г. Това беше резултат от текущо проучване на здравноосигурителната компания DAK Gesundheit. (Разрешаване на Нова година: Отслабване: Ето как наистина можете да го разкажете)
Причината е очевидна: Според лекарите само 40 процента от хората в страната имат нормално тегло. Това е малцинство, както казва диетологът Ханс Хаунер. Той ръководи Центъра за хранителна медицина Else Kröner Fresenius в Мюнхен.
Отслабнете като новогодишна резолюция?
Искате ли също така да отслабнете лесно и без глад през 2020 г. и все още ли търсите най-добрата диета? Диетологът Андже Гал от Обществото за здравословно хранене обяснява кои тенденции за отслабване в момента са на мода и дали можете да ги използвате, за да отслабнете здравословно:
1. Кето диетата
Кето диетата се обсъжда бурно в социалните медии. Изяждат се изключително малко въглехидрати. В зависимост от естеството на кето диетата те съставляват само 10 до 20 процента от диетата. Това са около 20 до 50 грама. Така че не много повече въглехидрати, отколкото в голяма ябълка или круша. Вместо въглехидрати, кето диетата трябва да е с много високо съдържание на мазнини, в зависимост от това коя кето диета изберете, 60 до 90 процента от общата енергия трябва да идва от мазна храна. (Прочетете повече: Какво мога да ям, за да отслабна при кето диета)
2. Прекъсващо гладуване
Така нареченото интервално гладуване също се търси в Германия като метод за здравословно отслабване, както казва диетологът Антье Гал. При тази диета храната се избягва нито през деня, нито по часа и по този начин килограмите трябва да падат. (Прочетете повече: Как мога да отслабна с периодично гладуване?)
3. Детокс диета
Така наречените детокс диети трябва да детоксикират тялото. Според диетолозите те също са модерни. Защитниците на Detox вярват, че в наши дни консумираме толкова много замърсители, че тялото не може напълно да ги елиминира.
Освен всичко друго, ние поглъщаме тези токсини чрез нездравословна диета, като прекалено много мазнини и захар, но също така пушене и алкохол. Детокс леченията трябва да помогнат на тялото да се детоксикира и да се очисти отвътре и да отдели замърсители, като отпадъчни продукти. (Прочетете повече: Как мога да отслабна с диета за детоксикация?)
4. Диета от каменната ера
Диетата от каменната ера е известна още като палео диета. Това означава диета, която е преобладавала през палеолита, палеолита. Оттук произлиза името Палео диета. Нейните последователи вярват, че диетата от онова време все още е добра за хората, тъй като човешките гени са непроменени от хиляди години.
Палео диетата се основава на храните, които се предполага, че са били на разположение през каменната ера: месо, риба, морски дарове, зеленчуци, плодове и ядки. Други храни като зърнени храни, бобови растения, захар или мляко и млечни продукти, от друга страна, са напълно избягвани.
5. Чисто хранене
В превод тази диета означава „яжте чисто“. По отношение на диетата трябва да се избягват промишлено преработени продукти като бързо хранене, готови ястия и сладкиши. Вместо това се приготвя основно с пресни и натурални храни, както е посочено на уебсайта на Асоциацията за независими здравни съвети. Фокусът на диетата е да направите нещо добро за себе си и тялото си.
6. Какво се отнася за всички диети
Можете да отслабнете само ако снабдявате тялото си с по-малко калории, отколкото консумирате. При много диети обаче енергийният прием е под 1000 ккал на ден. Няколко калории означават, че отслабвате много за много кратко време. Високата загуба на тегло се основава до голяма степен на загубата на вода и разграждането на мускулния протеин, т.е. мускулната маса. Така че разграждате само малко мастна тъкан. (Прочетете повече: Тези десет правила да се храните здравословно)
Ами линията на германците?
Според експерти повечето хора се борят с излишни килограми. Само около 40 процента от германците имат нормално тегло, както казва диетологът проф. Ханс Хаунер. А 20 процента дори са класифицирани като затлъстели. Тревожно увеличение може да се наблюдава при юноши, млади възрастни и жени. Екстремната форма на затлъстяване също се увеличава.
Какво ни прави дебели?
Факторите на начина на живот, диетата и физическото поведение оказват влияние върху това. Добродетелите на напредъка ни затрудняват да останем слаби. Защото постоянното свръхпредлагане на храна означава, че консумираме повече енергия, отколкото ни е необходима. Закуски, кафенета, ресторанти - и пълен супермаркет: прелъстяването дебне навсякъде.
Системата за възнаграждение на тялото също е коварна, казва диетологът Ханс Хаунер: „Храненето винаги е емоционален процес и яденето ви прави щастливи“. Краткосрочната употреба може да доведе до дългосрочни здравословни проблеми.
Затлъстяването може да навреди на здравето ми?
Твърде много телесни мазнини имат много негативни ефекти върху метаболизма и тялото. Затлъстяването може да доведе до вторични заболявания като диабет. Четиридесет процента от хората с наднормено тегло развиват диабет, обяснява Йенс Аберле, председател на Германското общество за диабет. Нарастващият ИТМ винаги е свързан с повишен риск от диабет, показват най-новите мета-анализи.
Кога се отчитам като мазнини?
Диетологът Хаунер казва: "Дик е жаргонен термин, който всъщност не е дефиниран." Ако така нареченият индекс на телесна маса (ИТМ) е над 30, експертите говорят за патологично затлъстяване или затлъстяване, а наднорменото тегло е между 25 и 29,5. Стойност между 18 и 24,9 се счита за идеална в Европа.