Диети под микроскоп (част 17) Диетата на Markert разчита на протеини

Ние предлагаме висококачествено журналистическо съдържание в нашата онлайн оферта. Добрата журналистика струва пари и трябва да се финансира оферта като нашата, за да продължи. За да можете да прочетете съдържанието на DAZ.online, без да плащате директно за него, ние печелим парите си с рекламни партньори и проследяване.

диетата

Средства за проследяване: С информацията, съхранявана на вашето устройство, като бисквитки или идентификатори на устройства или подобни, рекламите и съдържанието могат да бъдат адаптирани въз основа на вашия потребителски профил. От тази информация могат да се получат знания за целевата група и да се използват за разработване на продукти.

Подробности за тракерите, използвани в нашата оферта, можете да намерите в нашата декларация за защита на данните. Нашият уебсайт може да се използва само със съгласието за използването на бисквитки.

Уважаеми потребител,
разбираме, че поверителността е вашият приоритет. Моля, разберете и нас, ние трябва да печелим пари с нашата работа, за да можем да поддържаме предложението си.
Ние сме максимално чувствителни, когато обработваме данните на нашите клиенти.

Мерките включват Пълно, модерно криптиране чрез HTTPS, използването на най-новия софтуер и хардуер и внимателният подбор на нашите рекламни партньори.

Следователно, нашата оферта понастоящем не може да бъде разгледана без съгласие за описаните по-горе мерки за рекламиране и проследяване. Все още работим по алтернативно решение за абонамент за нашето цифрово съдържание. На този етап бихме искали да отбележим, че абонаментите за печат също не са цифрови абонаменти.

Храненето актуално

Диетата на Markert е комбинация от протеин-заместено гладуване и упражнения. Чрез избягване на твърда храна, интензивна тренировъчна програма и прием на протеинови добавки, производството на тиреоидни хормони трийодтиронин (Т3) и тироксин (Т4) трябва да се увеличи. В допълнение, превръщането на Т4 в значително по-метаболитно активния Т3 трябва да се увеличи. Това от своя страна трябва да засили енергийния оборот на организма и да ускори загубата на мазнини. По този начин се избягва йо-йо ефектът, който кара теглото да скочи отново след други диети за отслабване. С тази диета трябва да можете да сваляте до десет килограма на седмица.

Диетата на Маркерт на практика

В първия ден от двуседмичната диета трябва да се извърши пълно изпразване на стомашно-чревния тракт със сол на Glauber. След това белтъчна напитка - Almased или Multane - и толкова зеленчуков бульон, колкото искате, трябва да се консумират три пъти на ден. Това трябва да постигне прием на течности от поне три до 3,5 литра на ден. Твърди се, че прясно приготвеният зеленчуков бульон осигурява на тялото допълнителни антиоксиданти за неутрализиране на свободните радикали. Твърде много радикали инхибират, наред с други неща, превръщането на Т4 в Т3 и по този начин повишаващия метаболизма ефект, според Маркърт.

Това кара тялото да натрупва повече мазнини. За да абсорбира достатъчно антиоксиданти, Markert препоръчва да се ядат най-малко 400 грама внимателно сварени зеленчуци на ден преди гладуване и концентрацията на свободните радикали в кръвния серум да бъде определена чрез лабораторен тест от лекар преди започване на диетата. Ако стойностите са твърде високи, диетата остава неуспешна. След две седмици през първия ден може да се яде малко твърда храна и всичко да се яде отново от втория ден.

Приемът на храна обаче трябва да бъде възможно най-калоричен, с малко мазнини и като цяло не прекалено много. За да се стабилизира теглото в дългосрочен план, се препоръчва от време на време прием на протеинови напитки вместо хранене.

Спорт в подкрепа

В допълнение към диетата трябва да се провежда и спортна програма с упражнения за изграждане на мускули и тренировки за издръжливост. Markert препоръчва гимнастически упражнения два до три пъти седмично и тренировки за издръжливост също толкова често, като джогинг, колоездене или плуване.

Хранителна гледна точка

Много хора, които са опитвали диетата на Маркерт, съобщават за огромна първоначална загуба на тегло, но повечето качват отново, ако не променят диетата си. Диетата може да е полезна като въведение в отслабването, но може да бъде постигната и с добре планирана седмица на гладно. В дългосрочен план можете да поддържате желаното тегло само като промените диетата си в дългосрочен план и редовно да бъдете физически активни.

  • Основните критики на диетолозите към всяка от претенциите на диетата на Маркерт са:
  • С много упражнения и изключително нискокалорична диета, теглото обикновено може да бъде намалено бързо.
  • Както при всички диети с минимални калории, теглото може бързо да възстанови теглото си при нормална диета. Остава стабилен в дългосрочен план само ако продължите да диете или промените диетата си.
  • Не е доказано, че диетата стимулира производството на хормона на щитовидната жлеза Т3. Напротив: Изследванията показват, че съответното ниво на хормона дори спада по време на протеиново заместено гладуване.
  • Неразбираемо е също така, че производството на тиреоиден хормон се засилва трайно от случайния прием на протеинов прах.
  • Не съществува проучване, което да отчита всички условия на тази концепция за диета.
  • По време на периода на гладуване могат да се появят симптоми като световъртеж и проблеми с кръвообращението.

Заключение

Поради комбинацията от изключително нисък прием на калории и интензивни физически упражнения може да се очаква значителна загуба на тегло. Обещаните 5 кг на седмица обаче не винаги ще бъдат постижими.

Диетата на Markert предлага малко разнообразие. Промяната в метаболизма намалява глада, което прави недохранването приемливо с около 400 до 500 калории на ден. Ако диетата на Markert е ограничена до една до две седмици, както е планирано, не се очакват симптоми на дефицит въпреки едностранната диета. Можете обаче да запазите по-ниското си тегло за постоянно само ако се придържате към програмата за упражнения и общите препоръки за хранене след гладуване. Това означава намален енергиен прием, нискомаслена храна с много плодове и зеленчуци и, както препоръчва Markert, случаен прием на протеини. По принцип нискокалорична смесена диета с активна физическа активност - нищо ново. Не е научно доказано, че диетата увеличава производството на хормони на щитовидната жлеза и по този начин предотвратява йо-йо ефекта.

Д-р Ева-Мария Шрьодер, Тутцинг

Поредицата с един поглед

От нашата поредица "Диети под микроскоп" се появиха досега:

  • Част 1: Комбиниране на храни (DAZ № 12/2005, стр. 82е)
  • Част 2: Диета на Аткинс (DAZ № 14/2005, стр. 68f)
  • Част 3: Гликемичен индекс (DAZ № 17/2005, стр. 77f)
  • Част 4: Южен плаж и LOGI (DAZ № 20/2005, стр. 86f)
  • Част 5: Метод Montignac и Low Fett 30 (DAZ № 23/2005, стр. 72f)
  • Част 6: Смесена храна (DAZ № 25/2005, стр. 96е)
  • Част 7: Наблюдатели на тежести (DAZ № 27/2005, стр. 86f)
  • Част 8: PfundsKur (DAZ № 29/2005, стр. 68f)
  • Част 9: Завинаги млад (ДАЗ № 31/2005, стр. 69е)
  • Част 10: Програмата BCM (DAZ № 33/2005, стр. 62f)
  • Част 11: Диети с формула (DAZ № 36/2005, стр. 63е)
  • Част 12: Диета за кръвна група (DAZ № 37/2005, стр. 94f)
  • Част 13: Вълшебна зелева супа (DAZ № 40/2005, стр. 89е)
  • Част 14: Пълната диета за жени (DAZ № 42/2005, стр. 102f)
  • Част 15: Автомобилната диета и 3D диетата на Лагерфелд (DAZ № 44/2005, стр. 78f)
  • Част 16: Волуметричната диета (DAZ № 46/2005, стр. 84f)