Диети Научете се да се храните различно
? Идеална диета ?, ? диета за удоволствие ? или „План за отслабване“: Инструкциите за отслабване са стотинка дузина. Едва ли има шанс да следите нещата, но житото все пак може да бъде отделено от плявата. Има не само грешки в диетата, но и грешни диети. Германският зелен кръст (DGK) публикува оценката на пет вида диети:
FdH (? Яжте наполовина ?) или 1000 калории диети програмирайте тялото за глад. Той намалява енергийните си нужди и след това не изгаря мазнините, а протеините, т.е. мускулите. Свикнали да се хранят с малко калории, краят на диетата, когато се изяждат повече от 1000 калории, изглежда като лакомия. Докато метаболизмът не се промени, тялото преобразува ли приема на калории в мазнини? и тогава може да тежите повече, отколкото преди диетата. Това обяснява прословутия? Йо-йо ефект?.
Оценка на DGK: не е препоръчително!
Диети с ниско съдържание на мазнини разрешавайте само храни със съдържание на мазнини под 30 процента. Един грам мазнини има два пъти повече калории, отколкото един грам въглехидрати. Пълнозърнестите продукти, плодовете и зеленчуците се предпочитат съответно, така че да няма недостиг на витамини, минерали и фибри. Проблемът: Не само твърде много, твърде малко мазнини са нездравословни. Съществува риск от дефицит на жизненоважните мастноразтворими витамини А и Е. Следователно трябва строго да спестявате само мазнини от животински произход, но не и растителни, напр. Б. Маслиново и рапично масло.
Рейтинг на DGK: препоръчва се в ограничена степен!
Рейтинг на DGK: обезкуражен (диета на Аткинс) или препоръчан в ограничена степен (диета на Саут Бийч, диета Glyx)!
С концепцията ?Балансирана смесена диета? Хранителното обучение трябва да превключи курса към нискокалорична, въпреки това засищаща и разнообразна смесена храна. Предпочитат се зеленчуци, плодове и пълнозърнести продукти. Трябва да се избягват наситените мазнини от животински произход и въглехидратите с висок гликемичен индекс. Но няма забрани, свободата на избора е много важна ? с поне 1200 калории на ден. Не яжте по-малко, яжте по различен начин? е мотото. Целта е да се научи на хранително поведение, което може лесно да се поддържа след диетата, така че йо-йо ефектът да не се проявява.
Рейтинг DGK: препоръчва се без резервация!
Формула диети са готови за пиене или незабавни ястия, които могат да се смесват с вода. Те могат да улеснят хората с тежко наднормено тегло да започнат диета и да им помогнат да се хранят балансирано, за да не напълнеят отново след диетата. Съставът на напитките се регулира от диетата. Това гарантира, че са включени всички основни хранителни вещества и че се спестяват само калории. В началото всички ястия се заменят с диетичните продукти. Редовните ястия могат да бъдат въведени по-късно, но все пак трябва да спазвате лимита от 1200 калории на ден. Формулните диети обещават бърза загуба на тегло, особено в началото.
Рейтинг DGK: особено се препоръчва за начинаещи!