диети; между мита и реалността; Хранене, консултации за хормонален баланс и фитотерапия
В продължение на години съм виждал в консултацията хора, които са спазвали различни диети, обикновено за отслабване и които впоследствие са възстановили теглото си, обикновено достигайки тегло по-високо от изходното тегло.
Почти всеки ден четем или чуваме за чудодейни диети, които ще ни накарат да загубим излишни килограми за много кратко време. Преди да се изкушим да започнем такива диети, има някои митове, които трябва да бъдат разсеяни.
Шоковите диети харесват само 1000 калории на ден, само две хранения на ден, както и тези само на базата на вече известната зелева супа, но и тези, от които напълно премахваме месото, са погрешни. Те имат резултати в момента и тялото ще отслабне. Напълно погрешно е да искате да свалите 5 килограма за една седмица. Обикновено това тегло може да бъде загубено чрез подходяща диета за шест до осем седмици
Настояваме обаче, че триседмичната диета може да ни помогне да изглеждаме добре през цялото време. Решението не е да очаквате чудодейно хапче или фантастична диета, а да се храните здравословно и балансирано всеки ден.
Когато лишаваме организма от хранителни вещества, той започва да консумира всички мастни натрупвания и автоматично настъпва загуба на тегло, понякога дори зрелищна. За съжаление, тези светкавични диети карат тялото да консумира мускулна маса и да забави метаболизма, защото не знае кога ще получи храна.
Тези диети, особено след като са свързани с всички видове хапчета или добавки за отслабване, които са диуретици, водят до дехидратация. Напразно пием много вода, защото повечето от течностите идват от храната. Подобни диети също причиняват умора, световъртеж и отслабват имунната система.
Внезапната загуба на тегло може сериозно да засегне мускулната и костната тъкан. Мускулите изгарят калории дори когато се отпускат, а загубата на костни минерали с течение на времето увеличава риска от остеопороза.
Какво е заключението? Светкавичните диети са вредни за вашето здраве, затова не ги спазвайте!
Дори настоящите резултати да са впечатляващи, това не трае дълго. След спиране на такава диета отново напълняваме, а понякога връщаме дори повече килограми, отколкото сме свалили.
Когато тялото се върне към нормалната диета, килограмите се връщат обратно. Процесът е лесен за разбиране. По време на диетата метаболизмът се е забавил и автоматично ще затрудни обработката на храната. В допълнение, резервите, които са загубени, се възстановяват и по този начин ще свършим повече мазнини, особено ако са загубени от мускулна маса. По принцип ще имаме повече мазнини, отколкото мускулна маса. Не бива да ни изненадва, че ще наддадем повече, отколкото сме загубили.
Тези, които са отслабнали с балансирана диета или с други думи, са отслабнали, без да елиминират хранителните категории от диетата, а само чрез намаляване на количествата, промяна на начина на приготвяне и избягване на определени асоциации, забелязват, че по време на диетата са се чувствали по-добре, повече пълни с енергия. Повечето обаче се отказват, когато достигнат целта си за тегло и се върнат към предишните хранителни навици.
Няколко прости съвета:
На закуска можем да изберем въглехидрати, протеини и някои здравословни мазнини. Тоест, средна порция пълнозърнести храни, зеленчуци и добър източник на протеин. 1-2 филийки пълнозърнест хляб, 2 филийки козе сирене, репички, звънец и няколко чери домата.
Обядът остава най-богатото ястие за деня. Бих казал най-важното, защото ни дава енергия до вечерта. Можем да комбинираме постно месо и зеленчуци.
Вечеря .Щедро хранене с фибри помага ни да имаме красива фигура, но също така и енергия и жизнерадост. Печена риба с тиква и броколи.
Теглото трябва да се губи постепенно след няколко месеца. Трябва да се откажат само от сладкиши, хлябът да се яде умерено, да се избягва препичане и да се спазват три хранения на ден. Също така не е нужно да се храните след 19 часа и да не си лягате след вечеря. Спортът има важна роля. Раздвижете се, дори обикновена разходка от половин час на ден “, казва диетологът.
Промяната на начина на живот включва вземане на решение ОКОНЧАТЕЛНО да се откажете от старите хранителни навици и ежедневната физическа активност, това изисква много воля и дисциплина, но в никакъв случай лишаване от храна, глад или неприятни физически дейности. Трябва да установим целта и средствата за постигането й, като винаги имаме предвид, че това, което ще правим, ще бъде за здравето, здравето, което ще поддържа трайно нашата максимална физическа и психическа форма, състояние, което ще се отрази на нашето семейство и група.
По отношение на диетата ни става въпрос за връзката, която имаме с храната, за начина, по който се храним. Този начин по един или друг начин е и причината, поради която напълняваме или отслабваме или създаваме проблеми за собственото си здраве (холестерол, кръвна захар и др.) Или начин, по който коригираме тези проблеми.
Колкото и черно да изглежда всичко, колкото и да искате да отслабнете, минутните диети не са и никога няма да бъдат решението. Направете си услуга и си дайте време. Вземете всичко на крачка. Правете малки, но ефективни промени, които прилагате в ежедневието си. Заменете нездравословните навици с нови, здравословни, трайни навици, които ще останат с вас до края на живота ви. Така отслабва!