Диети без предварително замислени идеи - ЮЖЕН ГАЗЕТ
Мислите ли, че знаете всичко за сложния процес на отслабване? Помислете отново, защото може би вече сте попаднали в капана на някои предварително замислени идеи, които не са нищо друго освен митове. Ето някои от тях.
Често се случва да не знаем истината за определени неща и тази теория е валидна и по отношение на стъпките и усилията, направени за отслабване. Има много така наречени специалисти, които се появяват по телевизията и популяризират своите идеи, които често се сблъскват с други хора, които са част от същата експертна общност. Може да се каже, че истината, по която всички специалисти са се съгласили, е, че успехът на диетата зависи от всяка една и че една и съща диета може да има различни ефекти върху различните хора. Ето някои теории, които вероятно са минали през ушите ви, но на които не трябва да вярвате или да ги уважавате.
Въглехидратите са враговете на фигурата
Не е така. Истината е, че най-добрият начин да отслабнете е да натрупате по-малко калории, като същевременно се наслаждавате на диета, пълна с хранителни вещества и която включва широка гама от храни. Нито една от групите храни не трябва да се елиминира от диетата, когато искате да поддържате фигурата си, но условието е стриктно да следите приема на калории. Въпреки че е добра идея да ядете рафинирани въглехидрати възможно най-рядко, храни като хляб, ориз, тестени изделия, зърнени храни и плодове могат да бъдат част от вашата диета без никакви проблеми, тъй като те не нарушават баланса ви. Друга препоръка би била да изберете храни, които съдържат сложни въглехидрати, като пълнозърнести храни и боб, вместо свръхпреработени храни, като бял хляб.
Резултатът от диетата зависи от генетичното наследство
Въпреки че много проучвания показват, че "кръвните" роднини имат сходни конформации, това не означава, че ако вашите родители или баби и дядовци са затлъстели, съдбата ви също е запечатана. Хората в семейството, които са с наднормено тегло, наистина са по-склонни да наддават на тегло от тези със слаби роднини, но не може да се каже, че приемането на балансирана диета и спортуването не са ефективни за контролиране на теглото. Факторите, които наистина оказват влияние върху процеса на поддържане на фигурата ви, са приемът на калории и броят упражнения, така че не използвайте генетичното наследство като оправдание да не държите теглото си под контрол.
Редуването на периоди е от полза
Няма опасност да опитате повече диети, преди да намерите подходящата диета за вас. Йо-йо диетите - тоест редуване на периоди на отслабване с периоди на възстановяване на отслабналото - изобщо не са посочени. Този тип диета може да причини здравословни проблеми, които могат да ви повлияят както физически, така и психически. Също така избягвайте така наречените бързи диети, т.е. такива, които карат да отслабнете много и много бързо. Вместо това изберете диети, които гарантират, че отслабвате постепенно и за по-дълъг период от време. Така ще контролирате фигурата си, но и здравето си.
Трябва да се избягват мазнини
Истината е, че някои видове мазнини могат да ви помогнат в усилията за отслабване. Прекомерната консумация на мазнини е свързана с риска от някои заболявания, но диетата трябва да е с ниско съдържание на мазнини, тъй като помага на тялото да усвоява хранителни вещества и да поддържа състояние на насищане - благодарение на което ще ядете по-малко. Трябва да се избягват мазнини от растителни масла и наситени мазнини, но ненаситените мазнини са полезни. Затова яжте умерено риба, фъстъци и зехтин, за да си набавите ненаситените мазнини, от които се нуждаете, и за да можете да наддавате на тегло.
Прескачането на хранене консумира по-малко калории
Всъщност навикът да пропускате хранене може дори да насърчи напълняването, тъй като забавя метаболизма. Последните проучвания показват, че хората, които не ядат трите препоръчителни дневни хранения, имат по-голям размер от тези, които следват тези хранения. Обяснението би било, че тези, които пропускат закуска или обяд, са склонни да компенсират тази „загуба“, като ядат повече на вечеря. Ето защо, вместо да избирате да ядете само едно или две хранения на ден, яжте три пъти, но намалете порциите и се опитайте да балансирате количеството протеини, витамини и минерали, които съдържа сервираната храна.