Диететика - Основни съвети
Храната влияе върху физическата форма, но също така влияе върху психическата и емоционалната.
Диетата е акт, който струва. Лишаването от себе си, дори частично, от това, което обичате, създава разочарование, липса.
Храним се за жизнена нужда, но също и за удоволствие, а понякога и за компенсация.
Бягането за забавление 2 до 3 пъти седмично не причинява умствена умора, ако се прави със здрав разум .
Хранете се балансирано и разумно, избягвайте излишните обеми и тенденции (сладкиши, студени меса, сладкиши), без да ги забранявате.
По време на подготвителния период за маратон и след дълги излети трябва да наблюдавате диетата си в рамките на 3 часа упражнения.
Всъщност след сесия тялото е в състояние на оттегляне и трябва да попълни резервите си. Следователно всичко, което ядете и пиете, се съхранява директно в тялото ви.
През този период е необходимо да се благоприятства хидратацията на базата на вода (2l до 2,5l), 1 напитка като кола или плодов сок (максимум 33 cl), нишестета, зелени зеленчуци, риба или яйца, млечни продукти (кисело мляко или сирене бяло) + 2 плода.
В деня преди маратон например подгответе тялото с диета, богата на скорбялни храни (тестени изделия, ориз, картофи, грис и др.) По време на последното хранене преди състезанието.
- Водата е основната напитка. Тя може да бъде плоска, пролетна (наличие на микроелементи) или слабо газирана.
- Пресен плодов сок (бързате сами) е идеален за закуска.
- Сладки напитки (кола, класически плодови сокове.) трябва да се консумират, но в ограничени количества (33 cl на ден) и като приоритет след дълга сесия, VMA или след състезание за бързо попълване на липсата на захар поради усилията.
- Протеините: предпочитате риба, бяло месо, а за червено месо ограничете до 1 до 2 пъти седмично. Всъщност червеното месо е богато на желязо, но храносмилането и усвояването са по-бавни и по-чувствителни от организма.