Диететика - Асоциация Mémoire des Footballeurs

  • footballeurs

Диета в услуга на здравето на футболиста

Футболистът трябва да знае значението на диетата, преди да се подготви за състезания или тренировки.

Футболистът трябва да спазва основните принципи на диетата си, за да отговори на физиологичните нужди. Тялото му е подложено на изпитание, затова е от съществено значение да му се дадат определени хранителни рефлекси, ако иска да постигне добри резултати. Усилията, положени от футболист по време на тренировки и състезания, имат пряко въздействие върху тялото, което в този случай изисква добра фаза на възстановяване. Футболист, който е подложен на интензивно движение, трябва да се хидратира след тренировка, за да компенсира загубата на минерална сол и вода. За да се възползва от балансираното хранене, той трябва да консумира ястия, съставени най-малко от въглехидрати и протеини. Това ще насърчи тялото му да попълни запаса от гликоген.

Профилактика на сърдечно-съдови заболявания

Източници: Актуализирано от Пол Нейрат, Диетолог на 13.08.2009г

Първоначално създаден от Пол Нейрат, Диетолог на 26.02.2002

Няма съмнение, че хората, които не пушат, поддържат идеалното си тегло, ядат балансирана диета, богата на плодове и зеленчуци и спортуват редовно, са много по-малко засегнати от сърдечно-съдови заболявания. Ние сме затрупани от научни изследвания от всякакъв вид, които го демонстрират.

  • От първите години от живота
  • Профилактика на храните
  • Профилактика: цяло

От първите години от живота

The профилактика на сърдечно-съдови заболявания трябва да започне в юношеството и дори детството, възрастите, когато се развиват добро хранене и здравословни навици, които са по-склонни да продължат и след това. Тогава това е отговорност на родителите. В това предотвратяване, нахрана е от решаващо значение, тъй като атероматозните плаки могат да се образуват много рано, дори в младите артерии. Практикуването на спорт или физическа активност също е част от това предотвратяване в младост: той е фактор за стабилността на теглото и ограничава или предотвратява навика да пуши. Очевидно е, че това предотвратяване трябва да продължи през целия живот.

Профилактика на храните

The профилактика на сърдечно-съдови заболявания се упражнява в чинията с балансирана диета, по модел на известната средиземноморска диета, която отдавна се е доказала. Поради този баланс,храна не осигурява прекалено много мазнини, богати на наситени мастни киселини, холестерол или сол. Тъй като е богат на плодове, зеленчуци и зърнени култури, той съдържа достатъчно фибри, минерални соли, витамини и следователно защитни антиоксиданти. Това храна балансиран предотвратява наддаване на тегло и затлъстяване и/или мастен диабет. В това храна защитни, можем да включим две или три чаши червено вино всеки ден и разумната употреба на зехтин като мастно вещество, чиито защитни ефекти са демонстрирани в продължение на много години.

Профилактика: цяло

The профилактика на сърдечно-съдови заболявания е едно цяло, защото са включени всички рискови фактори и средствата за предотвратяване също. По този начин, ако практикуваме редовно даден спорт, ако не забравяме елементарните принципи на хигиена на живота, има по-малка вероятност да наддадем на тегло, следователно да затлъстеем и/или да станем жертва. Мастен диабет, с твърде висок холестерол и кръвно налягане (освен ако хиперхолестеролемията и хипертонията са от наследствен произход), тютюнопушенето много, защото тютюнът намалява дихателния капацитет, става алкохолен, страда от негативните ефекти на стреса.

Източници: Актуализирано от Пол Нейрат, Диетолог на 13.08.2009г
Първоначално създаден от Пол Нейрат, Диетолог на 26.02.2002

Хранителни добавки и спортно хранене: 6 заблуди

Енергийни напитки, барове за възстановяване, протеини на прах, но също така и витамини, микроелементи или аминокиселини ... Това са хранителни добавки най-често се използва в спортно хранене. Смятаме, че са запазени за щангисти или маратонци, но от време на време могат да бъдат полезни за всички, които имат спортни цели, искат да поддържат форма или да се грижат за фигурата си ...

  • Погрешно схващане # 1: Хранителните добавки са за тези, които не се хранят балансирано
  • Заблуда № 2: Спортното хранене е запазено за най-добрите спортисти
  • Погрешно схващане # 3: Спортното хранене е само за изграждане на мускули
  • Погрешно схващане # 4: Спортното хранене може да се използва за отслабване
  • Погрешно схващане # 5: Спортното хранене е допинг !
  • Погрешно схващане # 6: Спортните продукти са рискови за вашето здраве

Погрешно схващане # 1: Хранителните добавки са за тези, които не се хранят балансирано

Невярно. Светът на хранителните добавки е много голям, но за да разберете кои са те, първо трябва да разберете какво представлява. !

Хранителната добавка, както подсказва името, се използва за запълване на специфична липса, непредвидена от диетата, и/или за изолиране на хранително вещество, от което наистина се нуждаем. Например, ако сте с ниско съдържание на витамини, може да се изкушите да увеличите приема на плодове и зеленчуци над препоръчителната дневна доза, но в този случай бихте приели и въглехидратите, съдържащи се в тях. Благодарение на хранителна добавка, вие се насочвате само към витамините, от които се нуждаете, и не осигурявате на тялото си ненужни калории.

Заблуда № 2: Спортното хранене е запазено за най-добрите спортисти