Диетата Zone ви помага да отслабнете, без да гладувате

Диетата Zone се основава на качество, а не на количество. Ще трябва да изчислите дневния си калориен прием, но ограниченията върху разрешените храни не са толкова големи, колкото бихте очаквали.

Бари Сиърс, лекарят, създал тази диета, казва, че балансът между протеини, въглехидрати и мазнини може да бъде достатъчен, за да сте сити, да работите с пълен капацитет и да отслабвате едновременно. Всъщност ключът към тази диета е никога да не сте гладни, а умствената ви острота да бъде на високи нива през целия ден.

Няма да отслабнете драстично и бързо, но тази рецепта обещава, че всички загубени килограми ще бъдат мазнини, а не вода.

Концепцията зад диетата е, че тялото ни има зона на комфорт, където е в състояние да обработва правилно и напълно всички асимилирани храни. Тази област позволява баланс, който предотвратява възпалението на клетките и, по подразбиране, угояване. Зоновата диета е диета, която ще ви държи в тази зона на комфорт чрез хранене.

Какво представлява зоновата диета?

Сигурно сте чували за хранителната пирамида, но трябва да знаете, че зоновата диета има своя собствена хранителна пирамида. В основата са зеленчуците, най-препоръчителните храни, следвани от плодовете, нискомаслените протеини, мононенаситените мазнини и зърнените култури. Това означава, че последните трябва да се консумират толкова рядко и в малки количества.

Ежедневното ви меню ще включва 3 основни хранения и 2 леки закуски, а общият калориен прием трябва да бъде 1200 калории за жени и 1500 калории за мъже.

При всяко хранене ще следвате просто правило, когато избирате храна и я поставяте в чинията. Визуално разделете плочата на 3 части. В един от тях сложете белтъчини с ниско съдържание на мазнини, като пилешко, пуешко, риба, яйца, извара, нискомаслено кисело мляко. Останалите две части ще бъдат пълни със зеленчуци или плодове, сурови, варени, приготвени на пара или печени. Накрая добавете 2 чаени лъжички здравословни мазнини: зехтин, авокадо, бадеми.

Например, можете да комбинирате една трета от чиния с пуешки гърди във фурната с 2/3 плоча с маруля, домати и гъби и накрая да добавите малко зехтин върху салатата.

Или можете да комбинирате една трета от чиния с извара, с 2 трети от чиния със салата от 3-4 плода и накрая да добавите няколко бадема.

Основното нещо е да спазвате това правило за пропорции и няма как да сгрешите.

Нямате право да консумирате захар, алкохол или газирани сокове, а спортът е задължителен ежедневно, поне 30 минути, или избирате по-леки спортове, като бягане и бързо ходене, или избирате интензивни тренировки във фитнеса.

Съвети за Dieters Zone:

Пийте чаша вода половин час преди всяко хранене.
Пийте вода сутрин, веднага след като се събудите, още преди да хапнете.
Винаги закусвайте не повече от час след като се събудите, не по-късно.
Уверете се, че приемът на въглехидрати идва от зеленчуци, плодове, пълнозърнести храни.
Не позволявайте да минат повече от 5 часа, без да сте яли или поне да не хапвате.
Никога не яжте повече източници на протеин, отколкото бихте побрали в едната си длан.
Когато ядете, винаги започвайте с източник на протеин, който да инхибира отделянето на инсулин.
Яжте лека закуска или половин час преди тренировка, или половин час след като завършите тренировката.

Първите 4 седмици ще бъдат най-трудни, но ако успеете да ги преодолеете, тялото ще свикне с тази диета и няма да имате проблеми.